15 Yaş Kilo Almak ve Vücudu Şekillendirmek İçin Antrenman Önerisi

[Hasanst]

15 Yaşındayım boyum 1.65 kilomdan tam emin değilim ama son ölçtüğümde 52 falandı ve kolay kolay kilo alamıyorum. 2 isteğim var sadece, biraz kilo almak ve kollarımı geliştirmek. Evde kendim yapabileceğim antrenmanlar var mı ? Salona gitmek istemiyorum. Çok pahalı olmadığı sürece gerekli şeyleri alabilirim.

 

[Ahmet Sevinç]

vucüd şekillendirmek istiyorsan evin işe yaramadığını söylüyorlar mecbür salona gideceksin

 

[Hasanst]

vucüd şekillendirmek istiyorsan evin işe yaramadığını söylüyorlar mecbür salona gideceksin

Başlığı yanlış açmışım anlaşılan. Kilom az olduğu için çok cılız gözüküyor kollarım ve tüm vücudum. "Vücud şekillendirmek" derkenki amacım kollarımı geliştirmek.

 

[coguzamanege]

vucüd şekillendirmek istiyorsan evin işe yaramadığını söylüyorlar mecbür salona gideceksin

Ben katılmıyorum evden de çok güzel vücutlar çıkabiliyor. 30 günde uygulamalarından bahsetmiyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2023

Başlığı yanlış açmışım anlaşılan. Kilom az olduğu için çok cılız gözüküyor kollarım ve tüm vücudum. "Vücud şekillendirmek" derkenki amacım kollarımı geliştirmek.

Al bandılı bir sürü hareket varyasyonu var bandılla yapılabilir.

 

[RevenKalr]

vucüd şekillendirmek istiyorsan evin işe yaramadığını söylüyorlar mecbür salona gideceksin

ev dedikleri şınav cart curt, (tabii ki şınav çekecekler ama doğru formda) bölgeyi hissedemedikleri için gelişmiyorlar genelde.
Fakat bir kaç dumbell alıp youtubedan evde yapılabilecek haraketlere bakıp kendine bir plan oluşturursa ve yeterli kaloriyi alıp kilo alırsa gelişecektir tabii ki.
Ben bir ara evde yapmak isteyen bir arkadaşım her bölge için onlarca video izleyip çok güzel bir program çıkarmıştım, beslenmesini de ben ayarlamıştım mis gibi olmuştu program.

 

[Hasanst]

Ben katılmıyorum evden de çok güzel vücutlar çıkabiliyor. 30 günde uygulamalarından bahsetmiyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2023

Al bandılı bir sürü hareket varyasyonu var bandılla yapılan

Dumbell (bandıl yazmışsınız yanlışım varsa düzeltin lütfen) kaç kg olmalı ve ne gibi hareketler yapmalıyım. Video yada site varsa link atabilir misiniz ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2023

ev dedikleri şınav cart curt, (tabii ki şınav çekecekler ama doğru formda) bölgeyi hissedemedikleri için gelişmiyorlar genelde.
Fakat bir kaç dumbell alıp youtubedan evde yapılabilecek haraketlere bakıp kendine bir plan oluşturursa ve yeterli kaloriyi alıp kilo alırsa gelişecektir tabii ki.
Ben bir ara evde yapmak isteyen bir arkadaşım her bölge için onlarca video izleyip çok güzel bir program çıkarmıştım, beslenmesini de ben ayarlamıştım mis gibi olmuştu program.

Kaynak linki alabilir miyim ?

 

[RevenKalr]

Başlığı yanlış açmışım anlaşılan. Kilom az olduğu için çok cılız gözüküyor kollarım ve tüm vücudum. "Vücud şekillendirmek" derkenki amacım kollarımı geliştirmek.

sadece kollarsa dumbell al hem ön hem arka çalıştır, bir de 5x20 şeklinde falan şınav çek, internet sitelerinden vücuduna gerekli olan kaloriyi bulup o kalori kadar temiz şekilde beslen (pilav,tavuk,et,patates,makarna vb.)
mükemmel olmasan da gelişirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2023

Dumbell (bandıl yazmışsınız yanlışım varsa düzeltin lütfen) kaç kg olmalı ve ne gibi hareketler yapmalıyım. Video yada site varsa link atabilir misiniz ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2023

Kaynak linki alabilir miyim ?

kaynak linki derken hocam?

 

[The Semih]

bunu dene

 

[Hasanst]

kaynak linki derken hocam?

Hareketleri öğrenebileceğim bir kaynak varsa linkini atar mısınız ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2023

Alıntıyı görüntüle
bunu dene

Kullandınız mı yada kullanan bir tanıdığınız var mı ? İnceliyorum hemen uygulamayı.

 

[RevenKalr]

Hareketleri öğrenebileceğim bir kaynak varsa linkini atar mısın

Hocam youtube dan araştırırsanız her bölge için evde yapılabilecek dumbell lı dumbelsız videolar var, ben 1 yıldır spor yaptığımdan hangi hareket daha iyi olur az çok anlayabiliyorum. Arkadaşa yaptığım programda ki videoları atmak isterdim fakat şuan onları bulamam maalesef

 

[The Semih]

Hareketleri öğrenebileceğim bir kaynak varsa linkini atar mısınız ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2023

Kullandınız mı yada kullanan bir tanıdığınız var mı ? İnceliyorum hemen uygulamayı.

evet kuzenim kullandı işe yarıyor, kalori hesabınıda yaparsan mis.

 

[Hasanst]

Hocam youtube dan araştırırsanız her bölge için evde yapılabilecek dumbell lı dumbelsız videolar var, ben 1 yıldır spor yaptığımdan hangi hareket daha iyi olur az çok anlayabiliyorum. Arkadaşa yaptığım programda ki videoları atmak isterdim fakat şuan onları bulamam maalesef

Tamamdır teşekkürler

Mesaj otomatik birleştirildi: 12 Haziran 2023

evet kuzenim kullandı işe yarıyor, kalori hesabınıda yaparsan mis.

Teşekkürler

 

[The Semih]

Sadece kollara çalışırsan buna benzersin