5 gün fullbody 2 gün off day mantıklımı

[BATAKlık123]

ben 5 gün fullbody 2 gün off day yapıyorum3 aydır ancak ppek bi etki göremdim illa bi etkisi oldu tabi ama çok göremedimm 5 gün full body iyi mi değiştirmem lazımmı ne ile değiştirmem lazım program verebilirmisiniz(hiç bir suplement kullanmıyorum)

 

[yenigeldim]

yanlış çünkü dinlenmen lazım. 5 gün yapacaksan PPL Upper Lower yapabilirsin

 

[BATAKlık123]

yanlış çünkü dinlenmen lazım. 5 gün yapacaksan PPP Upper Lower yapabilirsin

upper lower ne dememk biliyorrum ama başındaki ppp ne demek birde örnek program gösterirmsin

 

[yenigeldim]

upper lower ne dememk biliyorrum ama başındaki ppp ne demek birde örnek program gösterirmsin

PPL olcaktı. Push Pull Legs Upper Lower

 

[Tricepos]

Volume asıl önemli olan nokta. Antrenmandan sonra pump almışsan, ertesi gün göğsündeki bacağındaki yanma hissini hala hissediyorsan 1 gün basıp 1 gün off vermelisin. Ha ertesi güne pump inmişse, acı da dinmişse yarı bölgesel antrenmana başlayabilirsin.

 

[BATAKlık123]

Volume asıl önemli olan nokta. Antrenmandan sonra pump almışsan, ertesi gün göğsündeki bacağındaki yanma hissini hala hissediyorsan 1 gün basıp 1 gün off vermelisin. Ha ertesi güne pump inmişse, acı da dinmişse yarı bölgesel antrenmana başlayabilirsin.

yarı bölgesel dedğiniz upper body llower body mi hocam birde örnek program veririmisniz

 

[salla]

İnternete push pull legs program diye yaz kendine uygun olanı seç bu kadar basit

 

[Tricepos]

yarı bölgesel dedğiniz upper body llower body mi hocam birde örnek program veririmisniz

Yarı bölgesel için 1. gün göğüs sırt biceps 2. gün omuz triceps bacak. Göğüs, Sırt ve Bacak için 3 er hareket, biceps omuz ve triceps için 2 şer hareket. Form analiz yapamadığım için sen en iyi hangi hareketleri hissediyorsan onları seç yada eğitmenine sor. O da bakmıyorsa internetten araştır.

 

[BATAKlık123]

İnternete push pull legs program diye yaz kendine uygun olanı seç bu kadar basit

öyle kolay diyorsun ama ben araştırdım çok araştırdım am çok karışık

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Ağustos 2024

Yarı bölgesel için 1. gün göğüs sırt biceps 2. gün omuz triceps bacak. Göğüs, Sırt ve Bacak için 3 er hareket, biceps omuz ve triceps için 2 şer hareket. Form analiz yapamadığım için sen en iyi hangi hareketleri hissediyorsan onları seç yada eğitmenine sor. O da bakmıyorsa internetten araştır.

tamamdır hoca m teşşekkürler

 

[salla]

öyle kolay diyorsun ama ben araştırdım çok araştırdım am çok karışık

Knk karışık olan hiç bir şey yok
1.gün:itiş kas grupları
2.gün:çekiş kas grupları
3.gün:bacak
4.günff

öyle kolay diyorsun ama ben araştırdım çok araştırdım am çok karışık

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Ağustos 2024

tamamdır hoca m teşşekkürler