Antremandan sonra kardiyo yapmak.

[Uchiha Madara]

Önce kilonu toparlaman lazım bence 70-75 kilolara çıkmalısın ama baya yağlanıcaksın bu dönemde kilo aldığın için sonra çok sıkı antrenman yapmalısın ve karın kası öyle kolay gelişen bir bölge değil baya uğraşmalısın

Yağlanacağım peki ama şey yani yağlımı gözükücem yoksa daha çok vücut mu yapmış olacağım

Bide büyük ihtimalle haftada 4 gün antrenman yapacağım nasıl iyi mi??

 

[pekcevik]

Yağlanacağım peki ama şey yani yağlımı gözükücem yoksa daha çok vücut mu yapmış olacağım

Bide büyük ihtimalle haftada 4 gün antrenman yapacağım nasıl iyi mi??

Ben 6 gün antrenman yapıyorum

Yağlı gözüküceksin ama o yağları eritince baya sağlam olucaksın zor olan da bu

@123kral14

 

[mesut3467]

Bacak günlerim harici antremanlardan sonra 5-15 dk kondisyon bisikletinde kardiyo yapmak mantıklı mı? Yağ oranımı düşürmekte faydalı olur mu?

Evet önerilir. Zaten 5-15 dakika vücudunun ısınması, kalbin ve kasların için yararlı olur. Spor salonlarında yeni başlayanlara genellikle 15 dk ısınma + program+ 15 dakika soğuma verilir. Soğuma kısmı yine aynı şekilde kardiyo fakat programdan gelen tempoyu bir anda düşürmemen için yavaş yapman gereken bir süreç.

Bundan daha önemli bulduğum şey ise spora devam etme süreci. Motivasyon sporda çok önemli bir etmen. Yorulup salona gitmek istemediğinde seni salona ikna edecek bir partnerin olursa bu iş mükemmel gidiyor.

 

[Enver Paşa]

Evet önerilir. Zaten 5-15 dakika vücudunun ısınması, kalbin ve kasların için yararlı olur. Spor salonlarında yeni başlayanlara genellikle 15 dk ısınma + program+ 15 dakika soğuma verilir. Soğuma kısmı yine aynı şekilde kardiyo fakat programdan gelen tempoyu bir anda düşürmemen için yavaş yapman gereken bir süreç.

Bundan daha önemli bulduğum şey ise spora devam etme süreci. Motivasyon sporda çok önemli bir etmen. Yorulup salona gitmek istemediğinde seni salona ikna edecek bir partnerin olursa bu iş mükemmel gidiyor.

Hocam ben ısınma için örneğin o gün dambıl shoulder press ile 10 kg çalışacaksam önce 3 kg ile 12 tekrar, sonrada 5 kg ile 12 tekrar yapıyorum. Sizce bu ısınma nasıldır?

 

[mesut3467]

Hocam ben ısınma için örneğin o gün dambıl shoulder press ile 10 kg çalışacaksam önce 3 kg ile 12 tekrar, sonrada 5 kg ile 12 tekrar yapıyorum. Sizce bu ısınma nasıldır?

Ben spor eğitmeni değilim. Fakat bölgesel ısınmanın olayı zaten çalışacağın kas grubunu uyarmak. 3 kg ile uyarmanın yeterli olacağını düşünüyorum. Asıl gücünü zorlanacağın kilograma saklamalısın. Spora yeni başladıysan çok ağır girmeni tavsiye etmem. Sakatlanma ihtimalin olur. Ayrıca bu işi profesyonelce yapan youtube kanlları var. O devasa kas kütlelerine sahipken bile küçük bir dambıl ile öncen ısınma yaparlar. Hareketi doğru yapıp yapmadığını bu kanallardan görebilirsin. Ben spora başladığım sırada yaptığım pek çok hareketin yanlış olduğunu sonradan öğrendim. Verilmiş sadakamız varmış ağrılararağmen tam bir sakatlık geçirmedim.

 

[123kral14]

Olur, mantıklı.
Fakat antrenmandan sonraki 30-45 dakika içinde yemek yemen lazım.