Antremandan sonra kardiyo yapmak.

[Enver Paşa]

Bacak günlerim harici antremanlardan sonra 5-15 dk kondisyon bisikletinde kardiyo yapmak mantıklı mı? Yağ oranımı düşürmekte faydalı olur mu?

 

[rdemstaken]

Evet, olur.
15 dakika ne kadar etkili olur orası önemli.
Yavaş yaparsan pek bir etkisi olacağını sanmıyorum.

 

[Awae4Life]

Çok faydası olur. 5-15 dakika gibi kısıtlı bir süreye sahipsen HIIT kardiyo yapman daha mantıklı.

 

[Enver Paşa]

Çok faydası olur. 5-15 dakika gibi kısıtlı bir süreye sahipsen HIIT kardiyo yapman daha mantıklı.

Kısıtlı bir sürem yok aslında. Tavsiyeniz kaç dakika olur?

 

[beskazalichinese]

yuksek yag oranindaysan otur bi saat bisiklet brom

 

[Enver Paşa]

yuksek yag oranindaysan otur bi saat bisiklet brom

yağ oranım %13. %10 unun altına inmeye çalışıyorum.

 

[Awae4Life]

Kısıtlı bir sürem yok aslında. Tavsiyeniz kaç dakika olur?

Normalde düşük tempolu ama uzun süreli kardiyo yapmak yağ yakımında daha etkili. Örneğin 45-60 dakika arası eğimi arttırıp yürüyüş yapmak.

 

[Enver Paşa]

@EasyWinSniper @123kral14 sizinde fikirlerinizi merak ediyorum.

 

[Uchiha Madara]

Biśey sormak istiyorum bayramdan sonra bende başlıyacam fitness a yaşım 17 kilom 60 boyum 173cm şimdi yağ oranım kaç bilmiyorum ama düşük bence şişman değilim zaten amacım kilo almak ama karın kasıda istiyorum kardiyo yaparsam yağ oranım düşer ama zayıflamazmıyım?
Amacım kilo almak olduğu için soruyorum pek bilgili değilimde

 

[Enver Paşa]

Biśey sormak istiyorum bayramdan sonra bende başlıyacam fitness a yaşım 17 kilom 60 boyum 173cm şimdi yağ oranım kaç bilmiyorum ama düşük bence şişman değilim zaten amacım kilo almak ama karın kasıda istiyorum kardiyo yaparsam yağ oranım düşer ama zayıflamazmıyım?
Amacım kilo almak olduğu için soruyorum pek bilgili değilimde

İdeal yağ oranı kaç olmalı?

Merhabalar yaşım 16, boyum 1.81, kilom 65 ve yağ oranım da 13. Yaz bitimine kadar hedefim yağ oranımı %10 a düşürmek. Sizce bu hedef mantıklı mı? İdeal yağ oranı ortalama kaç olmalı sizce?

forum.donanimarsivi.com

Hocam bende o tarz bir konu açmıştım. Bu cevap gelmişti.

 

[pekcevik]

@EasyWinSniper @123kral14 sizinde fikirlerinizi merak ediyorum.

Ben hem antrenman başı hem antrenman sonu 10 dk yapıyorum bisiklet

 

[Uchiha Madara]

Ben hem antrenman başı hem antrenman sonu 10 dk yapıyorum bisiklet

Hocam benim soruma da bakarmısınız rica etsem

 

[pekcevik]

Biśey sormak istiyorum bayramdan sonra bende başlıyacam fitness a yaşım 17 kilom 60 boyum 173cm şimdi yağ oranım kaç bilmiyorum ama düşük bence şişman am yağ oranım düşedeğilim zaten amacım kilo almak ama karın kasıda istiyorum kardiyo yaparsr ama zayıflamazmıyım?
Amacım kilo almak olduğu için soruyorum pek bilgili değilimde

Önce kilonu toparlaman lazım bence 70-75 kilolara çıkmalısın ama baya yağlanıcaksın bu dönemde kilo aldığın için sonra çok sıkı antrenman yapmalısın ve karın kası öyle kolay gelişen bir bölge değil baya uğraşmalısın