Antrenman programı oluşturmama yardım eder misiniz?

[Kerem Aktasd]

merhabalar öncelikle iyi günler dilerim. Haftanın 6 günü workout 1 gğn dinlenme olacak şekilde bir program hazırlamak istiyorum fakan kafam karışıyor ve tam anlamıyla neyi ne zaman hangi hareketi yapmam gerektiğini bilmiyorum. maksimum verim için günde kaç bölgeyi,kaç antrenman kaç set olacak şekilde bilemiyorum. evde yapıcam sporu gerekli dumbelllarım var 50kgya kadar aynı zamanda vücut ağırlığı da kullanabilirim. cidden yardımcı olabilecek var mı

 

[catsped]

Maksimum verim alabilmen için dinlenmen lazım 6 gün ağır bir program 4 gün yap 3 gün dinlen 1 gün pull 1 gün push daha sonra dinlenme şeklinde

 

[Kerem Aktasd]

Maksimum verim alabilmen için dinlenmen lazım 6 gün ağır bir program 4 gün yap 3 gün dinlen 1 gün pull 1 gün push daha sonra dinlenme şeklinde

pull push olarak değil de direkt bölge olarak çalışmayı düşündüm ya. 2 haftadır da vücut ağırlığı ile 6 gün calıstım 5 gün nasıl olur 4 az gelmez mi

 

[catsped]

pull push olarak değil de direkt bölge olarak çalışmayı düşündüm ya. 2 haftadır da vücut ağırlığı ile 6 gün calıstım 5 gün nasıl olur 4 az gelmez mi

Valla sana kalmış deneme yanılma yoluyla yap o zaman ağır geliyosa düşürürsün

 

[Kerem Aktasd]

Valla sana kalmış deneme yanılma yoluyla yap o zaman ağır geliyosa düşürürsün

ya işte kafa karıstı ondan danıştım ya

 

[catsped]

ya işte kafa karıstı ondan danıştım ya

Yeni başlayan olduğun için 3-4 ay tüm vücut yap dost belli bi yere odaklanırsan diğer yerlerin zayıf kalır. Bir nebze olsun her yerini geliştirirsen ilerlemen daha kolay olur. Hangi hareketi görürsen onu yap. Düzenli olarak her gün yapacağın spesifik bi hareket olacaksa o da sadece asıl geliştirmek istediğin yer olsun. Set konusundaysa bence set olarak düşünme. Tükenişe gidecek şekilde yap her hareketi. Artık dayanamayacak seviyeye geldiğinde bırak 30 saniye 1 dakika dinlen sonra devam. 4-5 kez tekrarlasan yeter zaten.

 

[adiyeke]

Uygula 10-12 hafta