böyle bir fiziğe ne kadar sürede ulaşırım

[ansibalavida]

ilk başta çok zayıfım diye dirty bulk yapıyordum 2-3 kilo aldım sonra bir haftada geri verdim
clean bulka başladım ve şuan 0.5 kilo almıl durumdayım millet çikolata hamburger ısmarlamak istiyor kabul etmiyorum hsjfns
şuan split yapıyorum
fullbody daha mı hızlı geliştirir eğer öyle dersen yarın başlayacağım
haftada kaç gün yapmalıyım
bu arada bacak ve sırt pek çalışmıyorum genellikle karın kol göğüs ağırlıklı

bu kiloda split yapma bence full bodyu de yapma
göğüs biceps
sırt triceps
bacak omuz
3 günlük bir program haftada 2x yapmalısın
bolca da karb al

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2022

bu kiloda split yapma bence full bodyu de yapma
göğüs biceps
sırt triceps
bacak omuz
3 günlük bir program haftada 2x yapmalısın
bolca da karb al

cut falan da düşünme şimdiden sen bi kütle eklle vücuduna 100 bench at bi sonra yol çizersin kendine

 

[priwchu]

Beslenmede hamburger bulabilen varmı?

örnek olarak dedim.ona benzer mesela döner var.oda dirty bulk a girer ve ulaşması zor bir şey degil.

 

[Burakbardakci]

belki ab için 2-3 aylık bir cut olabilir genetiğine göre değişir tabi gerek olmayadabilir
Şuan kaç kilosunuz?

60.7 kiloyum şuan
yağ oranı 7-8

 

[ALADDİN ÇAKICI]

örnek olarak dedim.ona benzer mesela döner var.oda dirty bulk a girer ve ulaşması zor bir şey degil.

Burada çeyrek 45 lira ulaşması zor

 

[priwchu]

Burada çeyrek 45 lira ulaşması zor

knk sen yer neresiydi?(knk zaten her şey pahalı inan bana okul falan derken bazen üyeligi ödemeye para kalmıyor)

 

[KÖKAN ABE]

Seninki daha iyi

 

[Burakbardakci]

bu kiloda split yapma bence full bodyu de yapma
göğüs biceps
sırt triceps
bacak omuz
3 günlük bir program haftada 2x yapmalısın
bolca da karb al

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2022

cut falan da düşünme şimdiden sen bi kütle eklle vücuduna 100 bench at bi sonra yol çizersin kendine

kanka 100 bench bassam ne olucak hatta 1 ton basayım aynaya bakıp güzel görünmedikten sonra ne olur
ben estetik building yapıyorum güç önemli değil
bu çocuk fotoğrafını attığım 100 kg bench basamıyodur eminim ki

 

[ansibalavida]

kanka 100 bench bassam ne olucak hatta 1 ton basayım aynaya bakıp güzel görünmedikten sonra ne olur
ben estetik building yapıyorum güç önemli değil
bu çocuk fotoğrafını attığım 100 kg bench basamıyodur eminim ki

atamaz

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2022

atamaz

estetik olma icin 60 kilo olmana gerek yok kas kütlesi güzel göründükce gücün de artar zaten

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2022

atamaz

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2022

estetik olma icin 60 kilo olmana gerek yok kas kütlesi güzel göründükce gücün de artar zaten

anlamıyorum insanlar neden güclü olmak icin sisko olmak gerekiyo sanıyo 60 kilo parcalı olunca estetik olmazsın zaten

 

[Exe.]

sana direk kendi programımı paylaşayım.

pazartesi gögüs
salı sırt
çarşamba omuz
perşembe kol
cuma bacak

hareketleride atardım fakat büyük ihtimal salonlarımız farklı olucak.split ile devam et.her kas grubunu haftada ortalama 25 set çalış.bacagı sakın çalışmamazlık yapma ben öyle yaptım ve pişmanım.

bu programı izlerse 1.5 yıl

 

[priwchu]

bu programı izlerse 1.5 yıl

bu program gayet güzel.ilerdede ppl ye geçerse mükemmel olur.

 

[Exe.]

bu program gayet güzel.ilerdede ppl ye geçerse mükemmel olur.

Haftada tek bölge çalışmak mantıklı değil çift bölge çalışması yada pull push leg çalışması gerek .

 

[priwchu]

Haftada tek bölge çalışmak mantıklı değil çift bölge çalışması yada pull push leg çalışması gerek .

''yeni başlamış arkadaş''

 

[123kral14]

Haftada tek bölge çalışmak mantıklı değil çift bölge çalışması yada pull push leg çalışması gerek .

serdar aktolga tek bölge öneriyor