Cardio nasıl yapılmalı

[mahşerin pompacısı]

Spora başladım 15kg vermem lazım normal ağırlık antrenmanı sonrası haftada 6 gün 45dk ,1 saat koşu bandında 4dk hızlı yürü 1dk koş şeklinde bunu 45dk, 1saat olana kadar yapmak yeterli olur mu.

 

[burakwissie]

Hocam haftada 6 gün diye nitelendirmeyin. Her idman sonrası eğimi 8 e ve hızı da 4 e alın 30 dakika yürüyün. Ardından eğimi normal'e çevirip hızı 7 yapın. Kendim de uyguluyorum.

 

[mahşerin pompacısı]

Hocam haftada 6 gün diye nitelendirmeyin. Her idman sonrası eğimi 8 e ve hızı da 4 e alın 30 dakika yürüyün. Ardından eğimi normal'e çevirip hızı 7 yapın. Kendim de uyguluyorum.

Bana yürü koş yürü koş şeklinde yaparsan daha iyi olur diyorlardı

 

[burakwissie]

Bana yürü koş yürü koş şeklinde yaparsan daha iyi olur diyorlardı

O zaman 15 dk eğimli yürüyüş ardından 30 dk koşu yapın.

 

[mahşerin pompacısı]

O zaman 15 dk eğimli yürüyüş ardından 30 dk koşu yapın.

Kaç haftada kilo kaybetmeye baslarım ve diyet nasıl olmalı

 

[burakwissie]

Kaç haftada kilo kaybetmeye baslarım ve diyet nasıl olmalı

Vücudunuzun harcadığı kaloriden 300 kalori az tüketin. 2 Haftada 3-4 kilo verebilirsiniz. Tabi makrolarınızı bilmeden kesin bir şey denemez.

 

[mahşerin pompacısı]

Vücudunuzun harcadığı kaloriden 300 kalori az tüketin. 2 Haftada 3-4 kilo verebilirsiniz. Tabi makrolarınızı bilmeden kesin bir şey denemez.

Yediklerini yarıya çeksem ekmeğide günde 1 dilim yapsam başlangıçta olur bence

 

[burakwissie]

Yediklerini yarıya çeksem ekmeğide günde 1 dilim yapsam başlangıçta olur bence

Kafanıza göre değiştirmeyin. FastSecret uygulamasını indirip makro değerlerinizi ona göre ayarlayın.