Definasyon diyeti bilgisi olanlar cevaplasın

[muhammed232103921]

KAHVALTI
20 GR FISTIK EZMESİ 15 GR BADEM
1 TAM YUMURTA (HAŞLANMIŞ)
4 YUMURTA BEYAZI (HAŞLANMIS)
80 GR YULAF
YEŞİLLİK BOL BOL
Omega 3.



ÖĞLE YEMEĞİ 30 GR CEVİZ
250 GR HAŞLANMIS TAVUK GÖĞSÜ
130 GR JASMİNE PİRİNÇ
YEŞİLLİK BOL BOL
vitaminler



Spor sonrası creatine spor öncesi citrulline.





AKŞAM
FISTIK EZMESİ 15 GR 10 GR BADEM
250 GR TAVUK GÖĞS HAŞLANMIS
BOL BOL YEŞİLLİK
Omega 3
vitaminler
Uyumadan önce melatonin. Total kcal 2000

Her hafta - 100 kalori.