beyler diyelim ben bir haraketi tamamlayabileceğim maksimum kilo ile çalışıyorum mesela 4 set 12 tekrarsa son tekrarlarda zorlanıyorum ama yapıyorum eğer bu doğru olansa neden ağırlık düşürünce daha fazla hissediyorum kası , ağır yapınca hissedemiyorum sanki kası. bu genelde sırt ve göğüs haraketlerinde oluyor. doğrusu nedir?
Hocam 4 set 12 tekrar bir kere fazla şahsen 3 set ve küçük kas grupları için 10 tekrar büyük kas grupları için 8 tekrar yeterli ilk setin dışında her hareketin başında ısınmak için az ağırlık sadece tam esnetme ile hareketi yapabilirsin daha iyi hissettiriyor ilk sette hafif girmene gerek yok her zaman girdiğin ağırlıkla gir diğer sette normalde attığının 1 fazlasını at son sette drop setli atabilirsin ve unutma her setin son 3 tekrarında zorlanmıyorsan yanlış ağırlıkla yapıyorsundur son sette ise her tekrarda zorlanmayı tercih ediyorum çıkmadığı anda drop setle atıp bitiriyorum.
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
sorduğun sorunun tam cevabı ise yorgunlukta gizli hocam yeni başladıysan sırt ve göğüs kaslarını tam hissedememen normal zamanla kas beyin bağlantısı kurulunca hareket formlarınla küçük küçük oynayabilirsin laktik asit birikimi yani yanma hissi her şey değil şahsen önemli olan doğru form doğru ağırlık
Set mantığı saçma geliyor, set sonunda hala o hareketi yapabiliyorsan kasın sınırlarını zaten zorlamamışsın. Tükenişe gitmek kasın gelişimini sağlıyor. İdeal şekilde max kilo ile tükenişe gitmek en iyi gelişim bence.
Hocam 4 set 12 tekrar bir kere fazla şahsen 3 set ve küçük kas grupları için 10 tekrar büyük kas grupları için 8 tekrar yeterli ilk setin dışında her hareketin başında ısınmak için az ağırlık sadece tam esnetme ile hareketi yapabilirsin daha iyi hissettiriyor ilk sette hafif girmene gerek yok her zaman girdiğin ağırlıkla gir diğer sette normalde attığının 1 fazlasını at son sette drop setli atabilirsin ve unutma her setin son 3 tekrarında zorlanmıyorsan yanlış ağırlıkla yapıyorsundur son sette ise her tekrarda zorlanmayı tercih ediyorum çıkmadığı anda drop setle atıp bitiriyorum.
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
sorduğun sorunun tam cevabı ise yorgunlukta gizli hocam yeni başladıysan sırt ve göğüs kaslarını tam hissedememen normal zamanla kas beyin bağlantısı kurulunca hareket formlarınla küçük küçük oynayabilirsin laktik asit birikimi yani yanma hissi her şey değil şahsen önemli olan doğru form doğru ağırlık
beyler diyelim ben bir haraketi tamamlayabileceğim maksimum kilo ile çalışıyorum mesela 4 set 12 tekrarsa son tekrarlarda zorlanıyorum ama yapıyorum eğer bu doğru olansa neden ağırlık düşürünce daha fazla hissediyorum kası , ağır yapınca hissedemiyorum sanki kası. bu genelde sırt ve göğüs haraketlerinde oluyor. doğrusu nedir?
Dostum hissetmekle kas yanması aynı şey değildir. Doğru olan yanana kadar yapmaktan ziyada kaldırırken titrediğin halk diliyle gtün çıka çıka yaptığın o son tekrardır geliştiren şey o yüzden 3x6-8 tekrardan şaşma
Dostum hissetmekle kas yanması aynı şey değildir. Doğru olan yanana kadar yapmaktan ziyada kaldırırken titrediğin halk diliyle gtün çıka çıka yaptığın o son tekrardır geliştiren şey o yüzden 3x6-8 tekrardan şaşma
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
Hissetmeye fazla takılma hocam girebildiğin ağırlıkta son 7-8. Tekrarda artık kaldıramadığını anlaman lazım doğrusu bu
