Evde Bisceps Gelişirmi

[ErdemAbiGf]

Evde biceps gelişirmi
Dumble Z bar Düz bar direnç bandı
Nasıl biceps imi geliştiririm
Ve kaç ayda adam akılı sonuç alırım

 

[Heath Ledger]

hocam 2 ay spor yapıyorum evde. Sadece dumbell var ama ilk 3 hafta vücut ağırlığı ile çalıştım. omuz göğüs kol çalışıyorum. Her gün 4 hareket ve bunları 3 set yapıyorum. her set arasında da 10 şınav çekiyorum. Toplamda 4 hareketi 3 set yapmış oluyorum ve 130 şınav çekmiş oluyorum ve 2 ayda gelişim baya var