berkkallen
80+
- Katılım
- 12 Kasım 2025
- Mesajlar
- 64
- Reaksiyon skoru
- 21
Dostlar selam başlığa tam ne yazacağımı bulamadım o yüzden böyle yazdım “vücut yapmak” kısmına çok takılmayın. Direkt konuya giriyorum. Oldukça detaylı anlatacağım okursanız sevinirim. Şu an derslerden dolayı spor salonuna gitme imkanım yok, anca eylülde başlayabilirim spor salonuna ve istiyorum zaten. Eylüle kadar evde spor yapmayı düşünüyorum. Yalnız 2 tane problem var. 1. Problem evde hangi hareketleri nasıl yapacağımla alakalı. Bununla ilgili de calisthenics araştırdım ve ege fitness ın evde ekipmansız vücut geliştirme ile alakalı 3 tane videosunu buldum. Linkleri bırakırım. Henüz izlemedim videoları izleyeceğim fakat önceden izleyen varsa aralarında bir fark var mı veya hangi videoyu izleyip uygulayayım söylerseniz sevinirim. Bunlardan birinin işime yarayacağını düşünüyorum ve o programa dediği şekilde uymayı planlıyorum. Farklı önerisi olan varsa sonuna kadar açığım. 2. Problem de beslenmeyle alakalı. Ben ideal kilomun yaklaşık 18-20 kilo altındayım. Boyum 180 kilom 56. İnternetten hesapladığımda ideal kilo 74 müş. Aynı şekilde macfit in sitesinden günlük kalori ihtiyacımı hesapladım. Hareketsiz ve Düşük düzeyde hareketli olarak 2 farklı rutin hesapladım. Biri 1900 kcal diğeri 2200 kcal çıktı. Ben kendimce 3000 kalori almayı hedefledim (gereğinden fazla mı bilmiyorum). Ayrıca clean bulk olarak düşünüyorum tabii ki çünkü uzun süredir sağlıklı besleniyorum ve bunu bozmadan devam ettirip sağlıklı kilo almak istiyorum. Abur cubur, şeker, fast food, beyaz un, paketli gıda, hazır herhangi bir ürün, dondurulmuş yiyecekler, asitli şekerli içecekler vs gibi gibi marketlerde satılan neredeyse hiçbir ürünü ve dışardan yemek yemiyorum. Fakat sorun tamda burda başlıyor. Ben bunları hesapladım baktım ama ne yiyeceğimi bilmiyorum. Merak edip Chatgpt ye bu şekilde detaylıca anlattım ve 3000 kalorilik 1 gün için örnek bir beslenme çıkarttırdım. Gayet iyi gibi gözüküyordu. Mesela fıstık ezmesi birden fazla yerde vardı ve bende şekersiz koruyucusuz fıstık ezmesi falan buldum. Sizce chatgpt ye beslenme programı yaptırmak mantıklı mı? Ayrıca bahsettiğim bu videolardaki programlardan birini uygularken direkt beslenmeyide beraber mi götüreyim yoksa bu programlardan birini yaparken bu şekilde beslenmek anlamsız mı olur? Sonuçta ben ilk önce kilo almak zorundayım. Kilo alma döneminde başlayayım mı programlardan birine?
Videolar:
Videolar:
