Evde kol kası nasıl yapılır

[egle]

Merhabalar
Evde kol kası yapmak istiyorum ama nasıl yapabilirim kendim babamın yanında çalıştırıyorum su tesisatçısı olarak da evde nasıl kol kası yapabilirim hani hem görüntü hemde güç anlamında geliştirmek istiyorum kendimi çünkü kollarımda cidden hiç güç yok ve küçüklüğümden beri yumurtadan nefret etmiş biriyim yemiyorum ondan kaynaklımı diye düşünmüyor değilim

 

[CharlesPolat]

Merhabalar
Evde kol kası yapmak istiyorum ama nasıl yapabilirim kendim babamın yanında çalıştırıyorum su tesisatçısı olarak da evde nasıl kol kası yapabilirim hani hem görüntü hemde güç anlamında geliştirmek istiyorum kendimi çünkü kollarımda cidden hiç güç yok ve küçüklüğümden beri yumurtadan nefret etmiş biriyim yemiyorum ondan kaynaklımı diye düşünmüyor değilim

Dumbbell al eve onla antremanlar yap

 

[egle]

Dumbbell al eve onla antremanlar yap

Tamam da nasıl? Kaç kiloda başlamam lazım nasıl hareketi nasıl yapmam lazım

 

[Niravi]

evde şınav, dips yap birde calisthenics parklarına gidip(barfiks barı alabilirsen oda olur) barfiks chin up australian pullup yap yeterli olur ozan workout diye birisi var onun evde idman videoları var onun programlarını yapabilirsin

 

[We_need_meet]

Plank yapabilirsiniz. Hem kol kası yapmanızı sağlar hem karın kası yapmanızı sağlar hem de duruşunuzu düzeltir.

 

[MufasaBoss]

Merhabalar
Evde kol kası yapmak istiyorum ama nasıl yapabilirim kendim babamın yanında çalıştırıyorum su tesisatçısı olarak da evde nasıl kol kası yapabilirim hani hem görüntü hemde güç anlamında geliştirmek istiyorum kendimi çünkü kollarımda cidden hiç güç yok ve küçüklüğümden beri yumurtadan nefret etmiş biriyim yemiyorum ondan kaynaklımı diye düşünmüyor değilim

Reis Ben 1 Ay Önce 5 Kilo Dambıl Aldım İlk Aldığımda Max 3 Kaldırıyordum Şu An Tekte 40 Kere Kaldırıyorum Ama Yağlı Bir Vücudum Olduğu İçin Belli Olmuyor Sadece Tek 1 Hareket Yapıyorum Ama İsmini Bilmiyorum Dümenden Yapıyorum Ama Geliştim

ygtsport 5 Kg Dambıl Seti Toplam 10 Kg 2 Adet Fiyatı, Yorumları - Trendyol

ygtsport 5 Kg Dambıl Seti Toplam 10 Kg 2 Adet yorumlarını inceleyin, Trendyol'a özel indirimli fiyata satın alın.

www.trendyol.com

 

[egle]

Reis Ben 1 Ay Önce 5 Kilo Dambıl Aldım İlk Aldığımda Max 3 Kaldırıyordum Şu An Tekte 40 Kere Kaldırıyorum Ama Yağlı Bir Vücudum Olduğu İçin Belli Olmuyor Sadece Tek 1 Hareket Yapıyorum Ama İsmini Bilmiyorum Dümenden Yapıyorum Ama Geliştim

ygtsport 5 Kg Dambıl Seti Toplam 10 Kg 2 Adet Fiyatı, Yorumları - Trendyol

ygtsport 5 Kg Dambıl Seti Toplam 10 Kg 2 Adet yorumlarını inceleyin, Trendyol'a özel indirimli fiyata satın alın.

www.trendyol.com

Gücünüz arttı yani

 

[MufasaBoss]

Gücünüz arttı yani

Artı Cidden İlk Aldığımda 3 Fln Kaldırmıştım Şimdi Tekte 40 Kaldırıyorum

 

[Swerv]

Merhabalar
Evde kol kası yapmak istiyorum ama nasıl yapabilirim kendim babamın yanında çalıştırıyorum su tesisatçısı olarak da evde nasıl kol kası yapabilirim hani hem görüntü hemde güç anlamında geliştirmek istiyorum kendimi çünkü kollarımda cidden hiç güç yok ve küçüklüğümden beri yumurtadan nefret etmiş biriyim yemiyorum ondan kaynaklımı diye düşünmüyor değilim

youtube üzerinden araştırmanı öneririm, dumbbell al, kaç kg kaldırabiliyorsan bi decathlon mağazasına git youtubedan izlediğin hareketi yapmayı çalış 12-15 tekrar rahat çıkartabiliyorsan 5kg dumbbell alabilirsin veya daha ağırını, Z bar alabilirsin, 10-15-20 kg, onun dışında şınav mekik, plank, crunch, plank twist vs. yapabilirsin.