Fitness antrenman programı tavsiyesi

[Buabibirimi]

Yaş 15 kilo 76 boy 176 vücudum yağlı yağ yakıp kas kazanmak istiyorum buna göre antrenman programı onerirmisiniz

 

[adem trg]

Yaş 15 kilo 76 boy 176 vücudum yağlı yağ yakıp kas kazanmak istiyorum buna göre antrenman programı onerirmisiniz

76 kilo ile ne kadar yağlı olabilirsin la
Kendi programımı atim kas kazanırsın baya bi zaten yağ yakmak için yine kas çalışman lazım "çıkmadan önce" bisiklete ve koşu bandına bin ben bilek güreşi çalıştığım için bilek anremanı çok istersen yapmayabilirsin ve tükeniş yapıyorum ben sen yapmayabilirsin

Alıntıyı görüntüle


Yenimi başladın? O zaman farklı olur

 

[Buabibirimi]

76 kilo ile ne kadar yağlı olabilirsin la
Kendi programımı atim kas kazanırsın baya bi zaten yağ yakmak için yine kas çalışman lazım "çıkmadan önce" bisiklete ve koşu bandına bin ben bilek güreşi çalıştığım için bilek anremanı çok istersen yapmayabilirsin ve tükeniş yapıyorum ben sen yapmayabilirsin

Alıntıyı görüntüle


Yenimi başladın? O zaman farklı olur

Tükeniş ne oluyor hocam yağlı derken koşsrken veya zıpladımmı memitolar ve göbek sallanıyor rahatsoz oluyorum

 

[adem trg]

Tükeniş ne oluyor hocam yağlı derken koşsrken veya zıpladımmı memitolar ve göbek sallanıyor rahatsoz oluyorum

Haaa anladım dediğim gibi yap programı uygula ve çıkmadan önce 15 dk bisiklet 15 dk koşu bandı yap ama programı ugula kesin
Tükeniş= o alette tükenene kadar son tekrara kadar devam etmek sınırlarını zorlaman gerekir yeni başladıysan önermem 15*3 yaparsın

 

[Buabibirimi]

Haaa anladım dediğim gibi yap programı uygula ve çıkmadan önce 15 dk bisiklet 15 dk koşu bandı yap ama programı ugula kesin
Tükeniş= o alette tükenene kadar son tekrara kadar devam etmek sınırlarını zorlaman gerekir yeni başladıysan önermem 15*3 yaparsın

Tama hocam teşekkürler deneyeceğim 1 ay sonra editlerim

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ekim 2024

Haaa anladım dediğim gibi yap programı uygula ve çıkmadan önce 15 dk bisiklet 15 dk koşu bandı yap ama programı ugula kesin
Tükeniş= o alette tükenene kadar son tekrara kadar devam etmek sınırlarını zorlaman gerekir yeni başladıysan önermem 15*3 yaparsın

Hocam bide bench yerine yapabileceğim haraket ne onerirsiniz hiç bench yapmadım altında kalmak istemiyorum

 

[adem trg]

Tama hocam teşekkürler deneyeceğim 1 ay sonra editlerim

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ekim 2024

Hocam bide bench yerine yapabileceğim haraket ne onerirsiniz hiç bench yapmadım altında kalmak istemiyorum

Bench aslında çok kolay bir hareket ilk başta boş bar ile yap istersen ha hiç yapmassan dumbell chest press yapabilirsin ama onu yapman daha zor olur ona göre denge açısında ağırlık değil

 

[FTR-Emir]

skiny fat vücudun var isse yağ yakmaya çalışma düzenli beslenip ağırlık çalış

 

[Buabibirimi]

skiny fat vücudun var isse yağ yakmaya çalışma düzenli beslenip ağırlık çalış

Skinny var ne hocam bide varmı yokmu nasıl anlayacağım

 

[FTR-Emir]

Skinny var ne hocam bide varmı yokmu nasıl anlayacağım

skiny fat

 

[KYLORIN]

skiny fat

ya sana 10 kez dedim benim fotoğrafı yükleme diye of

 

[Buabibirimi]

skiny fat

Bu Vücutta ne var hocam anlamadım benim vücüt göbek çok az var yanlarda yağ var bide hafif meme var

 

[FTR-Emir]

Bu Vücutta ne var hocam anlamadım benim vücüt göbek çok az var yanlarda yağ var bide hafif meme var

bu vücudun gördüğün gibi sarkan bir kısmı yok yani görünüşte ama yağlı anlatmak istedğim bu. Şuanda sen kalori hesabı yap kilo almaya çalış. ve ağırlık bas düzenli. 3 hafta fullbody gerisi bölgesel

 

[Buabibirimi]

bu vücudun gördüğün gibi sarkan bir kısmı yok yani görünüşte ama yağlı anlatmak istedğim bu. Şuanda sen kalori hesabı yap kilo almaya çalış. ve ağırlık bas düzenli. 3 hafta fullbody gerisi bölgesel

Kendi vucudumu atayımmı hocam