Bizim Supplement dediğimiz takviyeler besin piramidin en tepesinde bulunan %10 luk dilimi kapsar neden alma ihtiyacı hissettiniz 'İyi bir vucudun %60'ı mutfakta %30'u spor salonunda oluşur' lafı da buna örnektir gerçekten beslenmeniz mükemmel mi de bu takviyelere bu kadar para harcıyorsunuz 'yağ yakıp kas kazanma' gibi bir bir şeyin olmadığını konusuna girmiyorum bile naçizane fikrim spor konusunda bilinçlenmenizdir spor geçmişiniz hakkında bir şey bilmesem de söyleme ihtiyacı hissettim kusura bakmayın
Güncel kilonu sağlıklı beslenerek koru. Zaman içinde bu sarfettiğin efor ile değişimi görürsün. Bu rada kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını unutma.
Sorun değil, fazla bilgim olmadığını zaten belirttim. Kendime ait hoca yardımı ile besin programım var. Her gün bu programa uyuyorum ve maddi sorunum olmadığı için masrafını karşılayabileceğim. Ekstradan supplement alabilirim bu yüzden ufacık bir yardımı bile olsa öneri istedim.
Hocam diyet yaparken de elbette kas kaybedecek çünkü kaybetmemesi sporcu değilse ğek mümkün olmuyor. Yanlıs miyim?Öncelikle neden supplement'e ihtiyaç duyduğunu öğrenebilir miyim ? çünkü sihirli bir değnek etkisi yok hocam. Kalori açığı oluşturup çokta güzel kilo verebilirsin. Aynı zamanda yağ yakıp kas hacmini de supplementsiz arttırabilirsin. Supplement sadece ihtiyaç duyulduğu zaman günü kurtarıcı bir gıda takviyesidir. Spor sonrası besinini ve spor öncesi yüklemeni karşılayabiliyorsan bence supplement'e ihtiyacın yok. Sadece kalori takibi yaparak ve kademeli şekilde günlük alman gereken kaloriyi aydan aya düşürerek düzenli şekilde kilo verebilirsin.(kilo vermenin devamlılığı için şart) Kaslarından kaybetmeden ve yağlarından yakarak.Diyetine ek olarak bitki çayları yağ yakmana ve kilo vermene faydası olacak ürünlerdir. Kiraz sapı, mısır püskülü, altın otu, cinnema, barut ağacı kabuğu, hibisküs, yeşil çay vb. içeren karışık bitki çaylarından tüketebilirsin.(ilk haftalarda bitki çayıyla beraber vücudunda biriken ödemi rahatlıkla atacaksın.) sana tavsiyem tek önerdiğim supplement bcaa olabilir o da kilo verirken kaslarından kaybetme diye. Sanıldığı kadar masum değiller çünkü
BCAA olabilir. Eğer arkadaşın desiği gibi bir kalori açığı oluşturursan BCAA ile en azından kaybettiğini, daha iyi oluşturabilirsin. Bunlar çok spesifik şeyler aslında iyice ölçüp tartılmalı. Kesinlikle clean beslenme şart ama.
Yeşil mercimeğin biyolojik değeri %50 gibi bir şey. 50 Gr yeşil mercimekten alınan proteini 25 gr olarak sayın çünkü vücutta %50'si kullanılıyor.
şöyle ki iş tamamen beslenmeye bakıyor. normal diyetlere nazaran 3 öğünden ziyade 5 öğün tüketilirse ve vücuda gereken protein desteği sağlanırsa. ayrıca gece yatmadan önce iyi yani uyku esnasında vücudu proteinsiz bırakmamak için kazein kaynağı olan süt tüketilmelidir. kazeinin emilimi vücutta uzun sürdüğü için vücutta proteinsiz kalmamış oluyor. kesin bir şey diyemeyiz kas kaybı konusunda çünkü stres bile yağ depolanmasına ve kas kaybına sebebiyet veriyor. uyku düzenini bozulması gibi etkenler kas kaybına yol açabiliyor. Dikkat edildiği sürece en az kas kaybıyla bu işi yapmak mümkün bu arada.
Günde toplam yediğim şeyler:
Kilo ile kas kaybının doğrudan alakası yok diye biliyorum.
