Full body kaç gün gidilmeli

[Farwayyax7]

pazartesi-salı ve cuma-cumartesi gidiyorum full body yapıyorum . iyi mi? sizce 2 gün üst üste gidiyorum

 

[TinerciAlper]

pazartesi-salı ve cuma-cumartesi gidiyorum full body yapıyorum . iyi mi? sizce 2 gün üst üste gidiyorum

Bizim bi arkadas var 2 yildir fullbody yapiyor bi zararini gormedi yararinida gormedi 2 yildir ayni

 

[wruno]

eger sadece yazdıgın 4 gün salona gitme imkanın oluyorsa upper-lower olarak çalışabilirsin. iki gün üst üste full body gitmenin bi mantıgı yok, hem cok surdurulebilir bisey degil hemde aynı kası off vermeden ard arda calısma.

 

[Farwayyax7]

eger sadece yazdıgın 4 gün salona gitme imkanın oluyorsa upper-lower olarak çalışabilirsin. iki gün üst üste full body gitmenin bi mantıgı yok, hem cok surdurulebilir bisey degil hemde aynı kası off vermeden ard arda calısma.

anladım ozaman sadece pazartesi çarşamba cuma gitmem daha mantıklı

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 10 Temmuz 2025

eger sadece yazdıgın 4 gün salona gitme imkanın oluyorsa upper-lower olarak çalışabilirsin. iki gün üst üste full body gitmenin bi mantıgı yok, hem cok surdurulebilir bisey degil hemde aynı kası off vermeden ard arda calısma.

her gün gitme imkanım var bu arada gün sınırım yok

 

[OrnFox]

1 gün boşluklu git. Kaslara iyleşmesi için zaman vermen gerekli

 

[Farwayyax7]

1 gün boşluklu git. Kaslara iyleşmesi için zaman vermen gerekli

öyle yapacağım pzt çarş cuma şeklinde 3 gün . pazar 5 de kapanıyor akşam açık olsa giderdimde hava çok sıcak o saatlerde

 

[theGladyator01]

pazartesi-salı ve cuma-cumartesi gidiyorum full body yapıyorum . iyi mi? sizce 2 gün üst üste gidiyorum

Full Body normalde yeni başladığında maximum 1-1.5 ay yapar bölgesele geçersin.

 

[saan kahin]

Full Body normalde yeni başladığında maximum 1-1.5 ay yapar bölgesele geçersin.

Yapabileceğin en kötü şey

 

[saan kahin]

pazartesi-salı ve cuma-cumartesi gidiyorum full body yapıyorum . iyi mi? sizce 2 gün üst üste gidiyorum

Full body yapıyorsun ama önemli olan nokta nasıl bir programa sahip olduğun. Tahminen başlangıç seviyesindesin . Başlangıç seviyesinde ki birisi gidip bicepsi 2 hareketle çalışırsa olmaz veya programının büyük kısmına bileşik egzersizler yerine izole egzersizlere yer verirse yine olmaz. Bak olmaz diyorum ama verimli olmaz anlamında. Böyle bir programı yapıp yine ilerleme sağlarsın ama bu senin için iyi bir program olduğu anlamına gelmez. Sana daha uygun olan bir programla elde ettiğin ilerlemeyi daha kısa sürede elde edebilirsin. Bana kalırsa haftada 3 gün gayet yeterli. Zaten doğal olarak bu işi yapan birinin 4 günden fazla gitmesi saçma olur. Antrenman programı değişebilir, hareketler değişebilir ama değişmeyen tek şey progressive overload ı uygulamak. Geçen antrenman 60kg 5 tekrar bench press yaptıysan bir daha ki antrenman 60kg 6 tekrar veya 62,5kg 5 tekrar yap. Bilgilenmen için bir kaç tane bağlantı bırakacağım. Program olarak tavsiyem 5x5 olacaktır. Çünkü ben 57 kg 5 tekrar bench press yapabiliyorken 4-5 ayda 112kg pr aldım.

Progressive Overload Nedir? Nasıl Uygulanır? - AĞIRSAĞLAM

Progressive overload: düzenli bir şekilde egzersiz miktarının, yoğunluğunun veya sıklığının artmasıdır. Ağırlık veya tekrar nasıl artırılır?

www.agirsaglam.com

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 10 Temmuz 2025

Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5x5, 3x5 ve Split Programlar!

Kas yapma, yağ yakma ve ideal vücuda ulaşma yolunda sizi destekleyecek en iyi full body ve split fitness antrenman programı!

www.agirsaglam.com

 

[dnzz]

pazartesi-salı ve cuma-cumartesi gidiyorum full body yapıyorum . iyi mi? sizce 2 gün üst üste gidiyorum

Arada bir gün bırakarak gidilmeli
Pazartesi çarşamba cuma
Veya
Salı perşembe cumartesi