Full body program önerisi

[Ezio Auditore da Firenze•]

Selamlar bir salona yazıldım tekrardan amacım kilo vermek kilom 103 boyum 186 ilk haftalarda full body yapılıyor sanırım vücudu isindirmak için sizden ricam iyi bir sıkı program önerisi ve malum aile evinde yaşadığım için ne yapılırsa o yeniliyor ama genellikle karbonhidrat ağırlıklı yemekler yapılıyor bu yüzden beslenme konusunda da yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Selim Ege Aydemir]

Selamlar bir salona yazıldım tekrardan amacım kilo vermek kilom 103 boyum 186 ilk haftalarda full body yapılıyor sanırım vücudu isindirmak için sizden ricam iyi bir sıkı program önerisi ve malum aile evinde yaşadığım için ne yapılırsa o yeniliyor ama genellikle karbonhidrat ağırlıklı yemekler yapılıyor bu yüzden beslenme konusunda da yardımcı olursanız sevinirim.

salondakiler yardımcı olacaktır çalışanlar, sor gittiğinde

 

[kerem70]

Selamlar bir salona yazıldım tekrardan amacım kilo vermek kilom 103 boyum 186 ilk haftalarda full body yapılıyor sanırım vücudu isindirmak için sizden ricam iyi bir sıkı program önerisi ve malum aile evinde yaşadığım için ne yapılırsa o yeniliyor ama genellikle karbonhidrat ağırlıklı yemekler yapılıyor bu yüzden beslenme konusunda da yardımcı olursanız sevinirim.

machine sholdur press
Dumbell front raise
Lat pulldown machine
Seated row machine bu her salonda olmayabiliyor vardır bence
Biceps curl machine
Hammer curl

2 gün bacak göğüs arka kol
Leg press
Leg extension
Chest press machine
Chest fly machine
seated two arm dumbell triceps
Rope pushdown
Bunların hepsini 4x10 3x10 şeklinde yapabilirsin ama adaptasyon için 4 set bence daha iyi ben önceden yapıyodum baya diyorsan two arm dumbell yerine skullcrusher koymanı tavsiye ederim

 

[Arabasevdalısı]

Selamlar bir salona yazıldım tekrardan amacım kilo vermek kilom 103 boyum 186 ilk haftalarda full body yapılıyor sanırım vücudu isindirmak için sizden ricam iyi bir sıkı program önerisi ve malum aile evinde yaşadığım için ne yapılırsa o yeniliyor ama genellikle karbonhidrat ağırlıklı yemekler yapılıyor bu yüzden beslenme konusunda da yardımcı olursanız sevinirim.

Sağlam bir kardiyoda yap

 

[Furkyyy]

PT yok mu orada? Ona sorman daha faydalı olur.

 

[Arabasevdalısı]

Selamlar bir salona yazıldım tekrardan amacım kilo vermek kilom 103 boyum 186 ilk haftalarda full body yapılıyor sanırım vücudu isindirmak için sizden ricam iyi bir sıkı program önerisi ve malum aile evinde yaşadığım için ne yapılırsa o yeniliyor ama genellikle karbonhidrat ağırlıklı yemekler yapılıyor bu yüzden beslenme konusunda da yardımcı olursanız sevinirim.

Bodyci adam tavuk pşlav yer

 

[kerem70]

diyet içinde yemeklerini kendin yapman gerek airfryer varsa zaten pilavını tavuğunu rahat yaparsın

 

[Sephiroth00]

sipor güzel ama proteyin tuzu kullanma kalbin durur benden demesii

 

[kerem70]

sipor güzel ama proteyin tuzu kullanma kalbin durur benden demesii

Öyle bişey yok kimseyi kandırmayın

 

[Shix2x]

sipor güzel ama proteyin tuzu kullanma kalbin durur benden demesii

 

[Ezio Auditore da Firenze•]

PT yok mu orada? Ona sorman daha faydalı olur.

Mahalle salonu olunca olmuyor görmedim orada kimseyi bende sizlere sorayım dedim

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ağustos 2024

Sağlam bir kardiyoda yap

Kaç dakika hız eğim ne olması gerek yürüyüş mü önerirsin yoksa koşmayı mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ağustos 2024

Bodyci adam tavuk pşlav yer

Yazdıklarımı okumadın galiba ailem ile yaşıyorum ve maalesef ne gelirse onu yiyebiliyorum bende sordum bu yüzden neler ile beslenebilirim diye

 

[Arabasevdalısı]

Mahalle salonu olunca olmuyor görmedim orada kimseyi bende sizlere sorayım dedim

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ağustos 2024

Kaç dakika hız eğim ne olması gerek yürüyüş mü önerirsin yoksa koşmayı mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ağustos 2024

Yazdıklarımı okumadın galiba ailem ile yaşıyorum ve maalesef ne gelirse onu yiyebiliyorum bende sordum bu yüzden neler ile beslenebilirim diye

Protein tozu al sabah protein tozu ile başla güne aradada bı öğün daha yap koşu bandında önerim kilona göre eğim yapmadan ,8-10 km

 

[Ezio Auditore da Firenze•]

machine sholdur press
Dumbell front raise
Lat pulldown machine
Seated row machine bu her salonda olmayabiliyor vardır bence
Biceps curl machine
Hammer curl

2 gün bacak göğüs arka kol
Leg press
Leg extension
Chest press machine
Chest fly machine
seated two arm dumbell triceps
Rope pushdown
Bunların hepsini 4x10 3x10 şeklinde yapabilirsin ama adaptasyon için 4 set bence daha iyi ben önceden yapıyodum baya diyorsan two arm dumbell yerine skullcrusher koymanı tavsiye ederim

Hocam bu bahsettiğiniz bazı aletler yok sanırım o yüzden daha basit her yerde olabilecek bir program düzeni olursa sevinirim