bu konunun bu siteyle hiç bir alakası yok ama ful body dediğin şey bütün bölgeleri 2 veya 3 er hareketle hafif bir şekilde girmek alıştırma yapmak yani ayrıca bacak antrenmanı yapmıycaksan bir çok yerde zorlanırsın bunuda belirtiyim haftanın en az 3 günü en fazla 5 günü gide bilirisin her gün tek bölge giricem diyorsanda 6 gün gide bilirsin ayrıca bu sporu yapıcaksan biraz beslenme konusunda bilgin ve tecrüben olmalı
adı üstünde konu dışı normalde 7 gün gidip split body çalışıyodum ama çoğu kişi fullbody split e göre çok daha fazla etkisi varmış benim istediğim
ayrıca şunuda belirtiyim bir bölgeyi ayrı ayrı girince gelişim az olmaz o senin antrenman proğramına ve beslenmene bağlı bacak girmemeninde şöyle bir eksisi olur ilerleyen zamanlarda eline ağır bir bar aldığın zaman bacaklarının güçsüz kaldığını hissedersin ayrıca bacak antrenmanı girersen vucuttaki en büyük kasları çalışltırdığın için vucut daha fazla büyüme hormonu salgılar ki bu da gelişimini olum yönde etkiler
sen sıkılaşmak istiyorsun sanırım öyle kütle gibi bir derdin yok şöyle ifade ediyim basit şekilde şimdi itiş hareketlerinde ve çekiş hareketlerinde kullandığımız kaslar var genelde bir çok kasımız birlikte hareket eder ama itiş ve çekiş hareketlerini genelde ard arda girmessin örne vemerk gerekirse bir gün gögüs biceps giriyorsan bir sonraki antrenmanda omuz tiriceps girebilirsin yani biceps lerini yorduktan sonra kasın dinlenme sürecinde ertesi gün tekrar kanat yada çekiş antrenmanı yapman mantıklı değil genelde bunu prof body yapanlar tercih eder bu sporu yapıcaksan beslenmenide antrenman programına yani hedefine göre ayarlamalısın
işte o yüzden diyorum split body de haftada 1 kere çalıştırınca çok az gelişim oluyor bi tane program olsada ona göre çalışsak örnek
tamam ben san bir proğram yazıyım haftanın kaç günü gitmek istiyorsun ve hedefin nedir sıkılaşmak mı gelişmek mi bunuda belirtmen gerek
hedefim gelişmek 73 kiloydum 64 kiloya düştüm şuandada su orucu tutuyorum dahada düşücem karın kası çıkarmak için haftanın 6 veya 7 günü gideceğim
anladım başlangıçta haftanın en az 3 günü gitmeni öneririm ozaman antrenmanlarınıda şu şekilde yapa bilirsin pazartesi : gögüs - kardiyo çarşamba : omuz- triceps- kardiyo cuma : sırt-biceps kardiyo antrenmanlarında abdominal ( karın bölgesi ) ağırlıklı çalışırsın ) veya kardiyo antrenmanlarını of günlerinde yapa bilirsin istediğin şekilde gelişmek istiyorsan kaliteli protein ve kaliteli karbonhidrat tüket beslenmen zayıfsa hiç kendini yorma bu sporla
2 aylık fitness geçmişim var haftanın 6 günü rahat gidiyodum ve hergün 1 saat cardio yapmıştım cidden çok zordu gine 6 gün gitmeyi düşünüyorum nasıl bi program önerirsin özellikle kol omuz göğüsü 2 kere çalıştırmak istiyorum
6 gün senin için çok fazla gelişcem derken olduğun yerde sayarsın omuz kol gögüs ağırlıklı bir anterenman yapıcaksan pazartesi: gögüs - biceps çarşamba omuz-sırt cuma : biceps-triceps- cumartesi: gögüs-omuz cumatesi girceğin antrenmanda 2 bölgeyide 3set 3 bölge yaprak bitir fazlası zararına olur
aslında güzel program diğer diğer 2günde sadece 1 saat cardio yaparım yeter cardio belirli bi kiloya geldikten sonra bırakmalımıyız yoksa şartmı yaşım 16 kilom 65 şuanda ama karnıma baktığımda hafif göbek var karın kası çalışsamda gözükmez
bu vucudundaki yağ ve su oranına bağlı ve anatomi de önemli ben hiç diyet yapmadım mesela yıllardır da yapmam bazı sporcular yapıyor metabolizma kişiden kişiye değişir sende sürekli kendini dene vudunu dinle zamanla vucudunun tepkilerini anlarsın zaten ona göre bir yol belirle kendine bu sporda herkes bir şeyler söyleyip akıl verir zaten önemli olan senin zamanla kendi programına kendi anatomine ve beslenmene göre ayarlaman kişiye özel bir spor olduğu için ben sana sadece burda belli başlı bilgiler verebilirim maddi açıdan gücen varsa işi iyi bilen birinden PT al özel ders al yani ama sakın uzakten eğitim falan alma onlar fasa fiso antrönörün her zaman her antrenmanında yanında olmalı ve seni takip etmeli o internetten uzaktan eğitim verenler dediğim gibi belli başlı bilgilerdir başarılar
