Günlük Tüketilmesi Gereken Makro Ölçüleri Nasıl Olmalı

[DESMOND]

Biraz fazla kilo almam ve göbek kısmım biraz yağlandığı için kısa süreli diyet yapmaya çalışıyorum. Günlük tüketilmesi gereken yağ oranım genelde yüksek oluyor ama sağlıklı yağlar işin içine girince oran ne kadar ileri gidebilir. Bugün 35 40gram ceviz yedim ve 22g yağ gösteriyor. Fatsecret uygulamasını kullanıyorum. Kahvaltı da az yağlı tereyağlı sahanda yumurta yedim örnek tabi uygulama ne kadar yağ koyduğumu bilemez.

 

[Gri Caner]

Şahsi fikrim böyle şeylere takılmamalısıny. Sporunu yap, dengeli beslen bitti.

 

[DESMOND]

Şahsi fikrim böyle şeylere takılmamalısıny. Sporunu yap, dengeli beslen bitti.

Ben aşçıyım ve yemeklerin içinde olunca çok yiyorum 73 74 kiloya kadar çıkmıştım kısa zamanda 70e tekrar düştüm biraz daha göbek gitmesini istiyorum. Spor yapmaya vakit ayırmıyorum hatalıyım kabul ediyorum ama işim genel olarak yoğun tempo. Olduğum yerde bile tüm vücut çalışıyor bi ileri bi geri.

 

[emir147]

Buradan alma gereken makrolara bakabilirsin

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

 

[DESMOND]

Buradan alma gereken makrolara bakabilirsin

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

Bu sitede veya diğer sitelerde genel olarak işaretlemem gereken yerlerde egzersiz yapma var. Ve ben egzersiz yapmıyorum ama evde boş boş da oturmuyorum çalışıyorum günlük 8 10bin bazen daha fazla adım atıyorum koşuşturmalı çalıştığım oluyor.

 

[emir147]

O zaman orta derece hareketliyi seçebilirsiniz

 

[DESMOND]

O zaman orta derece hareketliyi seçebilirsiniz

Yağ oranı genelde yüksek çıkıyor. Fatsecret üzerinden yediklerimi eklediğimde. Tabi dediğim gibi uygulama birebir ne kadar yağ kullanıldığını bilemez. Mesela afedersin akşam yoğurtlu ıspanak yedim uygulamadaki bu seçenekte 25g falan yağ gösteriyor halbuki sadece suda haşlanıp yoğurtla karıştırdım hiç yağ yok. Bazen yüksek çıkıyordur 10 15g fazla.

 

[emir147]

Orası öyle hocam gramına kadar makroları tutturmak çok zor zaten. Kilo vermek için sadece kalori hesabı yapmanız daha uygun ve kolay olur

 

[DESMOND]

Orası öyle hocam gramına kadar makroları tutturmak çok zor zaten. Kilo vermek için sadece kalori hesabı yapmanız daha uygun ve kolay olur

Günlük max kalori 2500 çıkmıştı fatsecret da fityemek sitesinde 2385 çıktı diye sınırı uygulamada değiştirdim. Enazından 65 67 olana kadar dikkat etmeye devam edicem