gym brolar bi bakabilir mi

[PBahce]

arkadaslar simdi yarın bulkdan cıkacam baya gelistim diyebilirim basta 7.5kg dambıl zor yapardım 20kg yapıyorum bench pressim 20den 70e cıktı yani vücudumdada gözle görülür değişiklikler oldu fakat çok yağlanma oldu ben dirty bulk yaptım yarından itibaren definasyon yapmayı düşünüyorum hafta sonlarını full yağ yakmalık kardiyo yapmayı düşünüyorum şimdi sizden tavsiyem benim program yine aynı devam edicek fakat bunlara yağ yakmaya yönelik ne ekleyebilirim kardiyoyu başta mı yapayım spor sonrası mı

kaç kilosun bilmiyorum belli kas kütlen yoksa definasyona bulaşma derim ama eğer var diye düşünüyorsan günlük kardiyonu yap belli kalori açığı oluştur (yeterli proteini alarak) zaten istediğin görüntüye ulaşacaksın. Ha diyorsan ben aynı kilomda kalayım define olayım, alman gereken kaloriyi hesapla, o kiloda kalacağın şekilde, ağır antrenman yap o kaloriyi her Allah'ın günü al git gide daha define daha dolu olacaksın tabi uzun bir süreç yılını alabilir.

 

[dolaroldu8tl]

arkadaslar simdi yarın bulkdan cıkacam baya gelistim diyebilirim basta 7.5kg dambıl zor yapardım 20kg yapıyorum bench pressim 20den 70e cıktı yani vücudumdada gözle görülür değişiklikler oldu fakat çok yağlanma oldu ben dirty bulk yaptım yarından itibaren definasyon yapmayı düşünüyorum hafta sonlarını full yağ yakmalık kardiyo yapmayı düşünüyorum şimdi sizden tavsiyem benim program yine aynı devam edicek fakat bunlara yağ yakmaya yönelik ne ekleyebilirim kardiyoyu başta mı yapayım spor sonrası mı

başta 10-15 dakika yürüyerek ısın antrenman sonrası 45 dakika
ilk 20 dakika 6 hız 6 yükseklik sonra 25 dakika 15 yükseklik 4hızda yapın bence çok iş yapıuot bu şekilde

 

[shiedabro]

başta 10-15 dakika yürüyerek ısın antrenman sonrası 45 dakika
ilk 20 dakika 6 hız 6 yükseklik sonra 25 dakika 15 yükseklik 4hızda yapın bence çok iş yapıuot bu şekilde

bisiklet yapıyorum daha hızlı ter atıyorum daha hızlı nefes alıyorum koşu bandı yoruyor ter attırmıyo

 

[ArdaM]

Ben de bugün 2. ayın sonuna geldim, tamamen ham göbekli bir insan olarak başta 20 bench'ten 40-45'lere geldim, dambılları 5 yaparken 10'a çıktım, pectoral fly'da 30-35 ile başlayıp 73'e çıktım. Yarın 3. aya başlıyoruz, adam gibi diyet uygulamadığım için göbeği eritemedim henüz, boy 185 kilo 90 şu an. Ama göğüs ve genel olarak üst bölgede toparlanma genişleme oldu, YKS'ye 1-2 ay kalana kadar devam edicem, bakalım ne hale geleceğim. Bu ay diyete başladım, ayda 5 kilo hedefim var ve toplam 5-10 kilo verirsem istediğim kiloya ulaşırım diye düşünüyorum.

 

[yigitrocks]

Antreman öncesinde kardiyo yapılmaz. Enerjini idmana sakla. İdman sonu 30dk low intensity 4-5 hız full eğim ile başlayıp hafta hafta 5 yada 10dk arttırarak devam et. Sürekli 30dk yaparsan metabolizman alışır. Ek olarak yağ yakıcı takviyeler alabilirsin. L-carnitine vs. gibi. Yada naturelliği bozmayan ilaçlar. Clenbuterol vs.

 

[shiedabro]

Antreman öncesinde kardiyo yapılmaz. Enerjini idmana sakla. İdman sonu 30dk low intensity 4-5 hız full eğim ile başlayıp hafta hafta 5 yada 10dk arttırarak devam et. Sürekli 30dk yaparsan metabolizman alışır. Ek olarak yağ yakıcı takviyeler alabilirsin. L-carnitine vs. gibi. Yada naturelliği bozmayan ilaçlar. Clenbuterol vs.

benim bünye alışık galiba antreman öncesi 20dk bisiklet yaptım yüksek seviyede toplam 13 hareket ile 2 saatte antreman bitirdim pre workoutda kullanıyorum antremana sadece 2 yumurta yiyerek girdim (haşlanmış)

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Ocak 2023

Ben de bugün 2. ayın sonuna geldim, tamamen ham göbekli bir insan olarak başta 20 bench'ten 40-45'lere geldim, dambılları 5 yaparken 10'a çıktım, pectoral fly'da 30-35 ile başlayıp 73'e çıktım. Yarın 3. aya başlıyoruz, adam gibi diyet uygulamadığım için göbeği eritemedim henüz, boy 185 kilo 90 şu an. Ama göğüs ve genel olarak üst bölgede toparlanma genişleme oldu, YKS'ye 1-2 ay kalana kadar devam edicem, bakalım ne hale geleceğim. Bu ay diyete başladım, ayda 5 kilo hedefim var ve toplam 5-10 kilo verirsem istediğim kiloya ulaşırım diye düşünüyorum.

bu kilo vermede diyet çok büyük rol oynuyor

 

[yigitrocks]

benim bünye alışık galiba antreman öncesi 20dk bisiklet yaptım yüksek seviyede toplam 13 hareket ile 2 saatte antreman bitirdim pre workoutda kullanıyorum antremana sadece 2 yumurta yiyerek girdim (haşlanmış)

13 hareket mi 4 setten 52 set yapıyor kanka farkında mısın? Bir antremanda max olması gereken 20 24 settir. O kadar hareketi yaparken tükenmiyorsan zaten antreman şeklini gözden geçirmeni tavsiye ederim. 2. hareketten halim kalmıyor benim fiziğim bu şekilde.

 

[shiedabro]

13 hareket mi 4 setten 52 set yapıyor kanka farkında mısın? Bir antremanda max olması gereken 20 24 settir. O kadar hareketi yaparken tükenmiyorsan zaten antreman şeklini gözden geçirmeni tavsiye ederim. 2. hareketten halim kalmıyor benim fiziğim bu şekilde.

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Ocak 2023

hepsinde hedeflediğim kas grubunu hissediyorum dumbellar 15kg şu an z bar 20kg

 

[yigitrocks]

Alıntıyı görüntüle

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Ocak 2023

hepsinde hedeflediğim kas grubunu hissediyorum dumbellar 15kg şu an z bar 20kg

Bu programı sana kim yazdı

 

[ottoyusuf]

arkadaslar simdi yarın bulkdan cıkacam baya gelistim diyebilirim basta 7.5kg dambıl zor yapardım 20kg yapıyorum bench pressim 20den 70e cıktı yani vücudumdada gözle görülür değişiklikler oldu fakat çok yağlanma oldu ben dirty bulk yaptım yarından itibaren definasyon yapmayı düşünüyorum hafta sonlarını full yağ yakmalık kardiyo yapmayı düşünüyorum şimdi sizden tavsiyem benim program yine aynı devam edicek fakat bunlara yağ yakmaya yönelik ne ekleyebilirim kardiyoyu başta mı yapayım spor sonrası mı

Selamlar. Antrenman programinda yapacağın değişiklik bence ilk başta set sayısı ve tekrar olmalı. En iyi yağ yakımı için nabız dalgalanması şart. Ayrıca bu süreçte sekillenme de on planda olacağı için yüksek tekrarli antrenman yapman tavsiyemdir.

 

[selmantoz]

Selamlar. Antrenman programinda yapacağın değişiklik bence ilk başta set sayısı ve tekrar olmalı. En iyi yağ yakımı için nabız dalgalanması şart. Ayrıca bu süreçte sekillenme de on planda olacağı için yüksek tekrarli antrenman yapman tavsiyemdir.

+ olarak set arası dinlenme süresini 30-45 saniyeye indirmelisin

 

[shiedabro]

Bu programı sana kim yazdı

sen 2.harekette o vücutla yoruluyorsan o foto sana ait değildir

 

[dolaroldu8tl]

bisiklet yapıyorum daha hızlı ter atıyorum daha hızlı nefes alıyorum koşu bandı yoruyor ter attırmıyo

Bizim arkadaş bu şekilde 2 ayda 27 kilo verdi bilmiyorum kişiden kişiye değişir.