hangi kas gurubu beraber çalışılmalı ?

[ares131s]

haftada 5 gün spora gidiyorum (göğüs omuz triceps) ,( sırt biceps), (bacak) şeklinde yapıyorum pazartesi günü 3 bölge çok geliyor tricepsi bacak gününe atsam triceps az mı gelişir ( bacak haftada 1 gün)

 

[Buğrahan Mert]

haftada 5 gün spora gidiyorum (göğüs omuz triceps) ,( sırt biceps), (bacak) şeklinde yapıyorum pazartesi günü 3 bölge çok geliyor tricepsi bacak gününe atsam triceps az mı gelişir ( bacak haftada 1 gün)

Ön kol Göğüs
Triseps sırt
Omuz ön kol bacak yapabilirsin
6 gün yapıyorum bunu iki kez tekrarlayarak

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Nisan 2024

Tabi kendine göre hangisi rahatsa onu bulup belirlemen daha mantıklı fikir sadece benimki

 

[ares131s]

haftada 5 gün spora gidiyorum (göğüs omuz triceps) ,( sırt biceps), (bacak) şeklinde yapıyorum pazartesi günü 3 bölge çok geliyor tricepsi bacak gününe atsam triceps az mı gelişir ( bacak haftada 1 gün)

bide omuzu haftada 2 kere çalıştırmak istiyorum

 

[feritmusaoz]

Ön kol Göğüs
Triseps sırt
Omuz ön kol bacak yapabilirsin
6 gün yapıyorum bunu iki kez tekrarlayarak

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Nisan 2024

Tabi kendine göre hangisi rahatsa onu bulup belirlemen daha mantıklı fikir sadece benimki

Hayır. Göğüs ve triceps birbiriyle, sırt ve biceps de aynı şekilde birbiriyle bağlantılı olduğu için onları birlikte çalışmak daha doğru. Zaten göğüs çalışınca tricepsler ısınıyor ve yoruluyor. Göğüs antrenmanının üstüne triceps pushdown + overhead dumbbell extension + şınav yapsanız zaten tricepsler tükenir. Aynı şekilde sırt antrenmanının üstüne de hammer curl ve çeşitlerini yaparsanız yeterli olacaktır.

 

[ares131s]

Hayır. Göğüs ve triceps birbiriyle, sırt ve biceps de aynı şekilde birbiriyle bağlantılı olduğu için onları birlikte çalışmak daha doğru. Zaten göğüs çalışınca tricepsler ısınıyor ve yoruluyor. Göğüs antrenmanının üstüne triceps pushdown + overhead dumbbell extension + şınav yapsanız zaten tricepsler tükenir. Aynı şekilde sırt antrenmanının üstüne de hammer curl ve çeşitlerini yaparsanız yeterli olacaktır.

göğüs omuz 8 (haftada 2 kere )

sırt biceps (haftada 2 kere )

bacak triceps (haftada 1 kere )

yapsam olurmu

 

[Kagansapmaz]

haftada 5 gün spora gidiyorum (göğüs omuz triceps) ,( sırt biceps), (bacak) şeklinde yapıyorum pazartesi günü 3 bölge çok geliyor tricepsi bacak gününe atsam triceps az mı gelişir ( bacak haftada 1 gün)

Hocam 6 senelik fitnesscı ve doktor olarak söylüyorum ki çok abartmana gerek yok (eğer doğal yapıyosan ) yormayacak şekilde push pull legs yap( göğüs triceps, sırt ön kol, bacak ) yeterli olur. Önemli olan devamlılık. Antrenmanların max 40 dakika olmalı hadş de 1 saat olsun. Öyle göğüsten 5 hareket bacaktan 10 hareket vs gerek yok

 

[Buğrahan Mert]

Hayır. Göğüs ve triceps birbiriyle, sırt ve biceps de aynı şekilde birbiriyle bağlantılı olduğu için onları birlikte çalışmak daha doğru. Zaten göğüs çalışınca tricepsler ısınıyor ve yoruluyor. Göğüs antrenmanının üstüne triceps pushdown + overhead dumbbell extension + şınav yapsanız zaten tricepsler tükenir. Aynı şekilde sırt antrenmanının üstüne de hammer curl ve çeşitlerini yaparsanız yeterli olacaktır.

Ben bunu cok araştırmıştım kafayı yicektim bir ara doğrusu bu eminsiniz değil mi
Salonda sırt makinesinde triseps ve sırt için yazıyordu onu gördükten sonra benimki gibi yapmaya başladım yanlışsa düzelteceğim planı

 

[Kagansapmaz]

Hocam 6 senelik fitnesscı ve doktor olarak söylüyorum ki çok abartmana gerek yok (eğer doğal yapıyosan ) yormayacak şekilde push pull legs yap( göğüs triceps, sırt ön kol, bacak ) yeterli olur. Önemli olan devamlılık. Antrenmanların max 40 dakika olmalı hadş de 1 saat olsun. Öyle göğüsten 5 hareket bacaktan 10 hareket vs gerek yok

Gün aşırı da yapabilirsin bi problem olmaz. Yoğun bi hayatın varsa.

 

[feritmusaoz]

göğüs omuz 8 (haftada 2 kere )

sırt biceps (haftada 2 kere )

bacak triceps (haftada 1 kere )

yapsam olurmu

ben omuzu dağıtıyorum. Göğüsün ardından ön omuz. sırtın ardından arka omuz, bir de bacak gününde ön orta arka omuz şeklinde. Bunu yapabilirsin gayet faydalı ama bu kadar kasma. Diğer arkadaşın dediği gibi düzenli, istikrarlı bir şekilde düzgünce çalış.

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Nisan 2024

Ben bunu cok araştırmıştım kafayı yicektim bir ara doğrusu bu eminsiniz değil mi
Salonda sırt makinesinde triseps ve sırt için yazıyordu onu gördükten sonra benimki gibi yapmaya başladım yanlışsa düzelteceğim planı

evet doğrusu budur. İnsan anatomisini incelerseniz göğüs tendonlarının triceps kaslarına bağlandığını görürsünüz zaten.