Hangi Suplementler kullanılmalıdır?

[biZ-Ahmet]

Merhabalar spora tekrardan başlayacağım daha önceden aralıklarla 8 ay yaptım. İlk 4 ayında 18 kilo aldım diyetisyen yardımı ile sonra bazı dönemler sporu ve yeme içmeyi bırakınca 6-7 kilo verdim.
Yeniden başlayacağım ve suplement kullanmak istiyorum. Daha önce hiç suplement kullanmadım. Elimde Ronic Nutration'ın creatini bulunmakta yanına ne almamı tavsiye edersiniz? Servis sayısının çok olması ve çok pahalı olmaması benim için önemli.

 

[whisper snow]

Bence 3 adet işe yarayan supplementler var . Kreatin: tek gerekli supplement. Fakat herkes de işe yaramayabiliyor (creatine non responder olarak geçer) Onun dışında protein tozu ve pre-workout öneririm. Protein tozu eğer günlük protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız. Pre workout antrenmanda enerji verir fakat sürekli kullanımda bağımlılık yapabiliyor. Fakat Türkiye'de gerçekten işe yarayan supplementler çok pahalı onun dışında bu son saydığım iki taneyi bütçeniz kısıtlıysa tavsiye etmem.

 

[biZ-Ahmet]

Bence 3 adet işe yarayan supplementler var . Kreatin: tek gerekli supplement. Fakat herkes de işe yaramayabiliyor (creatine non responder olarak geçer) Onun dışında protein tozu ve pre-workout öneririm. Protein tozu eğer günlük protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız. Pre workout antrenmanda enerji verir fakat sürekli kullanımda bağımlılık yapabiliyor. Fakat Türkiye'de gerçekten işe yarayan supplementler çok pahalı onun dışında bu son saydığım iki taneyi bütçeniz kısıtlıysa tavsiye etmem.

700-800 civarı bütçem var ama minimum 2 ay gitmesini istiyorum. Spor yapan biri bcaa ve glutimine önermişti ama bilmiyorum. Pre-workout olarak tavsiye ettiğiniz bir marka varmıdır yoksa herhangibiri olabilirmi

 

[Erdem Arslan]

Supplament alma diyetini düzelt. İlk 1 yılda ortalama 10kg kas koyarsın muhtemelen o kadar da koyamayacaksın. 10 kilodan fazla aldığon her kilo gereksiz yağ. 4 ayda 10 kilodan fazla yağ almışsın. Bu işin temellerini oturt sonra istersen yine al. Supplament olarak da sadece kreatin biraz etki eder gerisi boş. Pre workout olayını da anlamış değilim. Sabah kahve içmeden uyanamayanlar da aynı kafada.

 

[biZ-Ahmet]

Supplament alma diyetini düzelt. İlk 1 yılda ortalama 10kg kas koyarsın muhtemelen o kadar da koyamayacaksın. 10 kilodan fazla aldığon her kilo gereksiz yağ. 4 ayda 10 kilodan fazla yağ almışsın. Bu işin temellerini oturt sonra istersen yine al. Supplament olarak da sadece kreatin biraz etki eder gerisi boş. Pre workout olayını da anlamış değilim. Sabah kahve içmeden uyanamayanlar da aynı kafada.

Haftalık olarak diyetisyende ölçüm yapıyorduk 1kg yağ almıştım en son toplam alet ne kadar doğrudur bilemem ama öyleydi valla.

 

[5 IQ AKP MAYMUNU]

Ronic kullancağına hiçbir şey kullanma daha iyi eğer para sıkıntın yoksa kreatin, protein tozu, multivitamin ve bcaa alabilirsin

 

[whisper snow]

700-800 civarı bütçem var ama minimum 2 ay gitmesini istiyorum. Spor yapan biri bcaa ve glutimine önermişti ama bilmiyorum. Pre-workout olarak tavsiye ettiğiniz bir marka varmıdır yoksa herhangibiri olabilirmi

BCAA ve glutamine bence gereksiz dostum çünkü zaten yediğin her protein açıdan zengin besinde yeterince BCAA ve glutamine bulunur. Maalesef o bütçeye uygun kaliteli protein tozu yok bütçeyi arttırabilirsen Weider veya Optimum öneririm. Pre-workout olarak ise hiq smash öneririm.

 

[no-name]

İlk sırada creatin alabilirsiniz supplement olarak önerim hiq markası gerçekten kaliteli

 

[LemonadeCell]

Merhabalar spora tekrardan başlayacağım daha önceden aralıklarla 8 ay yaptım. İlk 4 ayında 18 kilo aldım diyetisyen yardımı ile sonra bazı dönemler sporu ve yeme içmeyi bırakınca 6-7 kilo verdim.
Yeniden başlayacağım ve suplement kullanmak istiyorum. Daha önce hiç suplement kullanmadım. Elimde Ronic Nutration'ın creatini bulunmakta yanına ne almamı tavsiye edersiniz? Servis sayısının çok olması ve çok pahalı olmaması benim için önemli.

kreatin dışında herhangi bir suppleman performansını ne yazıkki çok fazla arttırmaz, A kanıt düzeyine sahip tek supleman kreatindir onun da kullanım protokolleri vardır. Protein tozu kullanımı da eğer ki yetersiz protein alıyorsanız kullanılabilir ve 2g/kg alımın üstünde egzersiz performansınıza katkısı ispatlanamamıştır max 2g/kg başına almak öneririlir ki yeni başlayan spora kişi için bile fazladır

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Ocak 2023

kendim şu an vegan/vejetaryen beslenmenin sporcu beslenmesine etkisi konulu makale yazıyorum 4.sınıf diyetisyenlik öğrencisiyim

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Ocak 2023

700-800 civarı bütçem var ama minimum 2 ay gitmesini istiyorum. Spor yapan biri bcaa ve glutimine önermişti ama bilmiyorum. Pre-workout olarak tavsiye ettiğiniz bir marka varmıdır yoksa herhangibiri olabilirmi

glutamin mi glutaminin spor performansına etkisi inanılmaz düşük

 

[biZ-Ahmet]

kreatin dışında herhangi bir suppleman performansını ne yazıkki çok fazla arttırmaz, A kanıt düzeyine sahip tek supleman kreatindir onun da kullanım protokolleri vardır. Protein tozu kullanımı da eğer ki yetersiz protein alıyorsanız kullanılabilir ve 2g/kg alımın üstünde egzersiz performansınıza katkısı ispatlanamamıştır max 2g/kg başına almak öneririlir ki yeni başlayan spora kişi için bile fazladır

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Ocak 2023

kendim şu an vegan/vejetaryen beslenmenin sporcu beslenmesine etkisi konulu makale yazıyorum 4.sınıf diyetisyenlik öğrencisiyim

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Ocak 2023

glutamin mi glutaminin spor performansına etkisi inanılmaz düşük

O zaman diyeti kuvvetlendirip elimdeki kreatini kullanayım daha faydalı olacaktır. Hepinizin tavsiyeleri için teşekkürler. Sizede makalenizde başarılar umarım karşılığını alırsınız. Son olarak kan tahlili yaptırdığımda bazı vitaminler eksik çıkıyor mesela d vitamini ve çinko ama takviye almıyorum vitamin olarak spora zararı performans kaybı olur mu

 

[Erdem Arslan]

kreatin dışında herhangi bir suppleman performansını ne yazıkki çok fazla arttırmaz, A kanıt düzeyine sahip tek supleman kreatindir onun da kullanım protokolleri vardır. Protein tozu kullanımı da eğer ki yetersiz protein alıyorsanız kullanılabilir ve 2g/kg alımın üstünde egzersiz performansınıza katkısı ispatlanamamıştır max 2g/kg başına almak öneririlir ki yeni başlayan spora kişi için bile fazladır

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Ocak 2023

kendim şu an vegan/vejetaryen beslenmenin sporcu beslenmesine etkisi konulu makale yazıyorum 4.sınıf diyetisyenlik öğrencisiyim

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Ocak 2023

glutamin mi glutaminin spor performansına etkisi inanılmaz düşük

Vegan vejetaryen beslenme sporcu komple zararlı. Makalenizi ne üzerine yazıyorsunuz merak ettim doğrusu. Eti proteini geçtim vegan vejetaryen beslenerek mikroları bile alamazsınız.

 

[selmantoz]

hocam bence tek alınması gereken supplement pre-workouttur.

 

[whisper snow]

O zaman diyeti kuvvetlendirip elimdeki kreatini kullanayım daha faydalı olacaktır. Hepinizin tavsiyeleri için teşekkürler. Sizede makalenizde başarılar umarım karşılığını alırsınız. Son olarak kan tahlili yaptırdığımda bazı vitaminler eksik çıkıyor mesela d vitamini ve çinko ama takviye almıyorum vitamin olarak spora zararı performans kaybı olur mu

Rica ederim, hayır olmaz. Ben ZMA (Çinko+magnezyum+B6) kullanıyorum, uyku düzenim yerine geldi ve cildim bayağı bir düzeldi, sana da tavsiye ederim.