Hızlı ve sağlıklı kilo nasıl verebilirim

[Erdem Salih Taşcı]

Online diyetisyenlerden yardım alabilirsin. Veya günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp kalori açığı oluşturarak kendine beslenme düzeni belirleyebilirsin.

Kesinlikle önerim bu.

Spora başla ve aburcubur yemeyi falan bırak. Spor yapamıyorsan bile en azından yürüyüşe çık yasak falan yok nasıl olsa.

 

[leaker001]

Sakatlık geçirdimde belim ağrıyor başka bir yağ yakma türü varmı fazla zorlamayacak

En kolayı yediklerini hesaplaman bunun yanında fiziksel olarak aktif olman çok daha iyi olur

 

[berkauaslan49]

benim yaş 15 boy 1.77 kilo 78 79 civari bende zayıflamak istiyorum spora gitmeme gerek var mi

 

[leaker001]

Sakatlık geçirdimde belim ağrıyor başka bir yağ yakma türü varmı fazla zorlamayacak

Ha bide yemeklerden önce bol bol su iç ki fazla yiyemeyesin

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Haziran 2021

benim yaş 15 boy 1.77 kilo 78 79 civari bende zayıflamak istiyorum spora gitmeme gerek var mi

Senin kilon bence normal çok bi sıkıntı yoktur. Bana kalırsa gerek yok kas yapmak istemiyorsan

 

[berkauaslan49]

Ha bide yemeklerden önce bol bol su iç ki fazla yiyemeyesin

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Haziran 2021

Senin kilon bence normal çok bi sıkıntı yoktur. Bana kalırsa gerek yok kas yapmak istemiyorsan

vücudum çok yağlı o yüzden

 

[leaker001]

Hocam bende 15 yaşında 167 Boyunda baya kalıplı 85 Kiloyum ama göstermiyorum nasıl veririm sizce

Dediğim gibi günlük alman gereken kaloriyi google a yazarak basit bir sekilde bulabilirsin. Bulduktan sonra tavsiyem YAZİO uygulamasidan her öğün sonrasında yediklerini yazıp hesapla alman gerekeni geçme.bol bol su iç, ip atla koşu yap. Kas kütlesi eklemek istersen spor salonuna yazılabilirsin orada daha iyi yardımcı olurlar

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Haziran 2021

vücudum çok yağlı o yüzden

Yağlı ise koşu yap ip atla. Gene sende kalori hesabı yapabilirsin ama üşendirici bir durum. Üşenmezde yaparsan güzel olur ama cok da gerekli değil sporunu yaptıktan sonra.ha bide çok fazla kızartma tarzı yağlı hamur işlerini yemeyi kesersen güzle olur.

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Haziran 2021

Kilolu olmanın sebebi çok mu yemek yemen. Eğer çok yiyorsan açıklığın için mi yiyorsun yoksa boş durmamak için veya birşeye üzülünce kendini yemeğe mi vuruyorsun @ThatOnur

 

[That]

Dediğim gibi günlük alman gereken kaloriyi google a yazarak basit bir sekilde bulabilirsin. Bulduktan sonra tavsiyem YAZİO uygulamasidan her öğün sonrasında yediklerini yazıp hesapla alman gerekeni geçme.bol bol su iç, ip atla koşu yap. Kas kütlesi eklemek istersen spor salonuna yazılabilirsin orada daha iyi yardımcı olurlar

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Haziran 2021

Yağlı ise koşu yap ip atla. Gene sende kalori hesabı yapabilirsin ama üşendirici bir durum. Üşenmezde yaparsan güzel olur ama cok da gerekli değil sporunu yaptıktan sonra.ha bide çok fazla kızartma tarzı yağlı hamur işlerini yemeyi kesersen güzle olur.

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Haziran 2021

Kilolu olmanın sebebi çok mu yemek yemen. Eğer çok yiyorsan açıklığın için mi yiyorsun yoksa boş durmamak için veya birşeye üzülünce kendini yemeğe mi vuruyorsun @ThatOnur

Boş durmamak için kendimi tutamıyorum yemek bitince üzülüyorum kendimi tutamıyor

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Haziran 2021

Boş durmamak için kendimi tutamıyorum yemek bitince üzülüyorum kendimi tutamıyor

Um