İlk Ay Spor Programım Nasıl?

[UnlegitPanda]

Yeni başlıyorum, ilk ay programım nasıl?

• Koşu bandı : 10 Dakika = Kardiyo​

• Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo​

• Leg Press : 3 Set 10 Tekrar = Bacak​

• Calf Raises : 3 Set 10 Tekrar = Kalf​

• Dumbbell Bench Press : 3 set 10 Tekrar = Göğüs​

• Dumbbell Shoulder Press : 3 Set 10 Tekrar = Omuz​

• Lat Pulldown : 3 Set 10 Tekrar = Sırt​

• Barbell Curl : 3 Set 10 Tekrar = Ön Kol​

• Triceps Push Down : 3 Set 10 Tekrar = Arka Kol​

• Crunch : 1 Set Max. Tekrar = Karın​

 

[eyer25pro]

Yeni başlıyorum, ilk ay programım nasıl?

• Koşu bandı : 10 Dakika = Kardiyo​

• Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo​

• Leg Press : 3 Set 10 Tekrar = Bacak​

• Calf Raises : 3 Set 10 Tekrar = Kalf​

• Dumbbell Bench Press : 3 set 10 Tekrar = Göğüs​

• Dumbbell Shoulder Press : 3 Set 10 Tekrar = Omuz​

• Lat Pulldown : 3 Set 10 Tekrar = Sırt​

• Barbell Curl : 3 Set 10 Tekrar = Ön Kol​

• Triceps Push Down : 3 Set 10 Tekrar = Arka Kol​

• Crunch : 1 Set Max. Tekrar = Karın​

hocam pek anlamam ama bende bunu kullanıcamk gibi

 

[Birol Azak]

Başlangıçta bacak için ayrı bir gün yapıp göğüs için fly tarzı bir açış hareketi ve omuz için lateral raise hareketini eklemeni tavsiye ederim onun dışında başlangıç için iyi bir full body antrenmanı

 

[LeBron Reyizz]

Yeni başlıyorum, ilk ay programım nasıl?

• Koşu bandı : 10 Dakika = Kardiyo​

• Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo​

• Leg Press : 3 Set 10 Tekrar = Bacak​

• Calf Raises : 3 Set 10 Tekrar = Kalf​

• Dumbbell Bench Press : 3 set 10 Tekrar = Göğüs​

• Dumbbell Shoulder Press : 3 Set 10 Tekrar = Omuz​

• Lat Pulldown : 3 Set 10 Tekrar = Sırt​

• Barbell Curl : 3 Set 10 Tekrar = Ön Kol​

• Triceps Push Down : 3 Set 10 Tekrar = Arka Kol​

• Crunch : 1 Set Max. Tekrar = Karın​

İlk ay bende buna benzer bir programla başlamıştım normal yani. Hareketlere alışman vs için iyi ama koşma işini antreman sonunda yap boşa enerjini harcama onun yerine ağırlıklarla ısın

 

[Merdonaldo]

her bölgeye 1 hareket daha ekle kardiyolarıda 1 e düşür

 

[derivative]

Yapabiliyorsan barfiks yapamıyorsan da dead hang eklenebilir. İlerisi için yatırım olur tutuş gücünü çok geliştirir ve yavaş yavaş bant vs. desteği ile barfiks çekebilirsin

 

[semihmert0]

Yeni başlıyorum, ilk ay programım nasıl?

• Koşu bandı : 10 Dakika = Kardiyo​

• Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo​

• Leg Press : 3 Set 10 Tekrar = Bacak​

• Calf Raises : 3 Set 10 Tekrar = Kalf​

• Dumbbell Bench Press : 3 set 10 Tekrar = Göğüs​

• Dumbbell Shoulder Press : 3 Set 10 Tekrar = Omuz​

• Lat Pulldown : 3 Set 10 Tekrar = Sırt​

• Barbell Curl : 3 Set 10 Tekrar = Ön Kol​

• Triceps Push Down : 3 Set 10 Tekrar = Arka Kol​

• Crunch : 1 Set Max. Tekrar = Karın​

kardiyoyu en son yaparsan daha iyi olur

 

[ofa1903]

İlk etap 1-2 hafta full body başlayıp sonrasında atacağımı yapabilirsin.

 

[UnlegitPanda]

İlk etap 1-2 hafta full body başlayıp sonrasında atacağımı yapabilirsin.

Yapabiliyorsan barfiks yapamıyorsan da dead hang eklenebilir. İlerisi için yatırım olur tutuş gücünü çok geliştirir ve yavaş yavaş bant vs. desteği ile barfiks çekebilirsin

Başlangıçta bacak için ayrı bir gün yapıp göğüs için fly tarzı bir açış hareketi ve omuz için lateral raise hareketini eklemeni tavsiye ederim onun dışında başlangıç için iyi bir full body antrenmanı

Günde diğer normal öğünlerimin yanında 150gr tavuk göğsü ve 4 yumurta yemeyi düşünüyorum, 70 kiloyum yeterli olur mu?

 

[Birol Azak]

Günde diğer normal öğünlerimin yanında 150gr tavuk göğsü ve 4 yumurta yemeyi düşünüyorum, 70 kiloyum yeterli olur mu?

başlangıçta zaten ne yersen ye sporu düzenli yaptığın sürece gelişirsin

 

[derivative]

Günde diğer normal öğünlerimin yanında 150gr tavuk göğsü ve 4 yumurta yemeyi düşünüyorum, 70 kiloyum yeterli olur mu?

Çok yağlı yemeklerden kaçın. Spordan 1 saat önce hiçbir şey yeme. Dediğin miktarlar yeterli olacaktır. Yumurta yemekten sıkılırsan yulaf muz fıstık ezmesi ve yoğurdu blenderdan geçirip yiyebilirsin.