Karın Kası Nasıl Yaparım

[Sleepy.]

Hazır ramazandayken güzel olabileceğini düşündüğüm karın kası yapmak istiyorum
karın kası için programım yok sizlerin nasıl bir programı var ne yapmalıyım ne tavsiye ediyorsunuz ?

kısacası karın kası programı istiyorum

 

[Kürşat Bey]

Evde kendim amatör olarak yapıyorum ama mütevazı şekilde var diyelim baklava şekeri kestim hamur işleri vs yemiyorum haftada 5 gün antrenman yapıyorum 45/50dk kadar bu antrenman da karın kası göğüs kollar sırt bacak yan oblikler dahil ama beslenme çok önemli bilgin olsun

 

[rıza baba]

bunu yaptım hergün 2, 3 hafta kadar yağ oranım düşük olduğu için hızlı sonuç aldım