Karın ve kol kası nasıl yapılır

[tolga07taskin]

Merhaba ben 14 yaşındayım kol ve karın kası yapmak istiyorum okul başlayana kadar. Şuan günde 100 mekik 100 ters mekik 50 şınav çekiyorum. Böyle devam etsem 1 aya çıkmaya başlar mı ya da başka tavsiyeniz var mı?

 

[NakreS14]

Merhaba ben 14 yaşındayım kol ve karın kası yapmak istiyorum okul başlayana kadar. Şuan günde 100 mekik 100 ters mekik 50 şınav çekiyorum. Böyle devam etsem 1 aya çıkmaya başlar mı ya da başka tavsiyeniz var mı?

14 Yaşında böyle işlere uğraşmanı tavsiye etmiyorum en azından 16 olsan daha iyi olur. Protein ağırlıklı beslenmen ve düzenli bir şekilde ağırlık çalışman gerekiyor.

 

[Eskel]

Merhaba ben 14 yaşındayım kol ve karın kası yapmak istiyorum okul başlayana kadar. Şuan günde 100 mekik 100 ters mekik 50 şınav çekiyorum. Böyle devam etsem 1 aya çıkmaya başlar mı ya da başka tavsiyeniz var mı?

Hocam bende 14 yaşındayım 1 tane bile şınav çekemiyorum 50 şınav nasıl yapıyorsunuz?
Merakımdan soruyorum

 

[tolga07taskin]

Zaten önceden ara dq bir yaptığım için basit oluyor

 

[Hamit Altıntop]

Merhaba ben 14 yaşındayım kol ve karın kası yapmak istiyorum okul başlayana kadar. Şuan günde 100 mekik 100 ters mekik 50 şınav çekiyorum. Böyle devam etsem 1 aya çıkmaya başlar mı ya da başka tavsiyeniz var mı?

Aynen kardeşim 1 ay bunları yap 8 pack garanti!!!!!

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ağustos 2021

Hocam bende 14 yaşındayım 1 tane bile şınav çekemiyorum 50 şınav nasıl yapıyorsunuz?
Merakımdan soruyorum

Dizlerin yerde çek yavaş yavaş alışırsın zaten.

 

[VorTex12]

Hocam bende 14 yaşındayım 1 tane bile şınav çekemiyorum 50 şınav nasıl yapıyorsunuz?
Merakımdan soruyorum

Çekilir. Ben 30 a kadar rahat çekebiliyorum. En başında zorlanıyorsanız önce dizlerinizi koyup o şekilde çekin. Sonra normal şınava dönün.

 

[buraka01]

Hocam bende 14 yaşındayım 1 tane bile şınav çekemiyorum 50 şınav nasıl yapıyorsunuz?
Merakımdan soruyorum

bende 15 yaşındayım 2-3 anca çekebiliyorum

 

[Araba]

durmadan 50 tane nizami yaptığını sanmıyorum.

 

[VorTex12]

durmadan 50 tane nizami yaptığını sanmıyorum.

Bu yaşta 50 tane nizami zor zaten. Bende 20-25 den sonra 3310 gibi titriyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ağustos 2021

Çekilir. Ben 30 a kadar rahat çekebiliyorum. En başında zorlanıyorsanız önce dizlerinizi koyup o şekilde çekin. Sonra normal şınava dönün.

bende 15 yaşındayım 2-3 anca çekebiliyorum

 

[Muhammed100192]

Merhaba ben 14 yaşındayım kol ve karın kası yapmak istiyorum okul başlayana kadar. Şuan günde 100 mekik 100 ters mekik 50 şınav çekiyorum. Böyle devam etsem 1 aya çıkmaya başlar mı ya da başka tavsiyeniz var mı?

şınav tricepsi ve göğüsü geliştiren bir hareket yani arka kolunu geliştirir biceps geliştirmez , ona göre dumbell veya direnç bandı alarak yapabilirsin ama durumun varsa bi spor salonuna yazılıp hocalarla çalışsan daha güzel olur . karın kasına gelirsek fazla yağın yoksa mekik ve yan karın çalıştıran hareketler yapabilirsin yağın varsa hemen çalışmanı önermem ilk yağları yakman lazım her gün 1000 mekik da çeksen karın bölgesi yağlı ise belli olmaz hafif yağlı iken başlarsan yağsız duruma gelince güzel olur ( konu eski konymuş ama bilgi olduğu için zamanın önemi yok hala cevap bulamadıysan söyleyeyim dedim )

 

[tolga07taskin]

şınav tricepsi ve göğüsü geliştiren bir hareket yani arka kolunu geliştirir biceps geliştirmez , ona göre dumbell veya direnç bandı alarak yapabilirsin ama durumun varsa bi spor salonuna yazılıp hocalarla çalışsan daha güzel olur . karın kasına gelirsek fazla yağın yoksa mekik ve yan karın çalıştıran hareketler yapabilirsin yağın varsa hemen çalışmanı önermem ilk yağları yakman lazım her gün 1000 mekik da çeksen karın bölgesi yağlı ise belli olmaz hafif yağlı iken başlarsan yağsız duruma gelince güzel olur ( konu eski konymuş ama bilgi olduğu için zamanın önemi yok hala cevap bulamadıysan söyleyeyim dedim )

Şöyle söyliyim size 1.70 im 53 kiloyum hiç yağ yok yani hiç hemde

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Ağustos 2021

Bu yaşta 50 tane nizami zor zaten. Bende 20-25 den sonra 3310 gibi titriyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ağustos 2021

şınav tricepsi ve göğüsü geliştiren bir hareket yani arka kolunu geliştirir biceps geliştirmez , ona göre dumbell veya direnç bandı alarak yapabilirsin ama durumun varsa bi spor salonuna yazılıp hocalarla çalışsan daha güzel olur . karın kasına gelirsek fazla yağın yoksa mekik ve yan karın çalıştıran hareketler yapabilirsin yağın varsa hemen çalışmanı önermem ilk yağları yakman lazım her gün 1000 mekik da çeksen karın bölgesi yağlı ise belli olmaz hafif yağlı iken başlarsan yağsız duruma gelince güzel olur ( konu eski konymuş ama bilgi olduğu için zamanın önemi yok hala cevap bulamadıysan söyleyeyim dedim )

Bide şuan 150 mekik 175 ters mekik 75 şınav 50 tane de elmas şınavı yapıyorum

 

[FadeMainim]

15 yaşındayım bile 41 tane şınav çektim

 

[wolvesina]

Merhaba ben 14 yaşındayım kol ve karın kası yapmak istiyorum okul başlayana kadar. Şuan günde 100 mekik 100 ters mekik 50 şınav çekiyorum. Böyle devam etsem 1 aya çıkmaya başlar mı ya da başka tavsiyeniz var mı?

birde direnç bandı alsan 10-20 liraya güzel çalışırsın tabi beslenme en önemli unsur sporda.