Kilo Almaya Yönelik En İyi Antremanlar

[thecarlos]

Ahahah bana laf atanların çoğu zargana veletler. +300 kalori fazla alıp sporda -500 kalori verince kilo verince gelen pişmanlık hissi. Bu ülkenin gelişememe sebebi sizsiniz aw

 

[wlaughs]

protein agirlikli beslen agirlik antrenmani yap cok uyu

 

[Sephiroth00]

Ahahah bana laf atanların çoğu zargana veletler. +300 kalori fazla alıp sporda -500 kalori verince kilo verince gelen pişmanlık hissi. Bu ülkenin gelişememe sebebi sizsiniz aw

sporla beraber toplamda 25 kilo aldım kardeş ne anlatıyon sen boy 1.94 99 kiloyum spordan önce 75 kilo falandım gayet kasta yaptım kilomu da aldım

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Eylül 2024

evde oturup kilo alsa göbeği çıkacak öyle kilo almanın mantığı mı olur bre

 

[Akhiore]

Çok fena gondikleyesim geldi seni napsak ki

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Eylül 2024

Tariflerini atarsan memnun olurum

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Eylül 2024

Çok doğru anlamışsın para var zaman yok öner bir şeyler bana

Program olarak attığım bence uygun zaman yoksa 30dk diyor 45dk da bitse bile iyi para varsa

Sabahları gainer + 50gr fıstık ezmesi ( ballı olabilir )+ 2 dilim ekmek

Öğlen 250gr tavuk 400gr pilav +50gr bebek bisküvisi

ögleden sonra: 3 yumurta [sabahta yenilebilir) + 10 badem

Akşam 250gr tavuk 400gr pilav 50gr bebek bisküvisi

kilonu ve boyunu yazarsan daha net olur burasi 3k kalori civarı

makroları da bu şekilde

Kilo almak için antrenmandan çok yenilen besin önemli ama bu makrolar yoğun bir programı kaldırabilir

 

[wlaughs]

Program olarak attığım bence uygun zaman yoksa 30dk diyor 45dk da bitse bile iyi para varsa

Sabahları gainer + 50gr fıstık ezmesi ( ballı olabilir )+ 2 dilim ekmek

Öğlen 250gr tavuk 400gr pilav +50gr bebek bisküvisi

ögleden sonra: 3 yumurta [sabahta yenilebilir) + 10 badem

Akşam 250gr tavuk 400gr pilav 50gr bebek bisküvisi

kilonu ve boyunu yazarsan daha net olur burasi 3k kalori civarı
Alıntıyı görüntüle
makroları da bu şekilde

Kilo almak için antrenmandan çok yenilen besin önemli ama bu makrolar yoğun bir programı kaldırabilir

harbi saglam

 

[SavageWarrior]

Merhaba, kilo alma sürecindeyim bunun yanında ağır antrenmanları yapmak istiyorum. Fakat spor salonuna gitmeyeceğim. Evde ağırlıklarım var. Sizce en uygun antrenmanlar hangisi?

Kahvaltıda 100gr tereyağı tavada erit. 5 yumurta kır. Tuzla, Karabiberle.. Bir Bütün ekmeği bıçakla yar. Arasına yağıyla birlikte yumurtaları dök.
Çalışıyorsan öğlen arasında 2 km yürüyüş (orta hızda). Haftada 2 gün body salonu ama hafif ağırlıklar, çoğunlukla yürüyüş bandı, bisiklet ve eliptik bisiklet. Spordan sonra Muz ve süt blenderle karıştır ve iç bir bardak.
Akşam tavuk, balık, veya tereyağlı kurufasulye veya nohut ve pilav Yanına yogurt, ayran ve yarım ekmek. Diğer günler mevsim sebzeleri aynı şekilde. Meyve olarak ara öğünlerde istediğin meyveyi yiyebilirsin.

 

[Cevdet Sunay]

Hayır. Yedikleri şeyleri bu hareketlerle atabilir. Kilo alma sürecini bilipte program yapmayı bilmiyorsa zargana olduğunu düşünüüyorum. Bu yüzden yemek yiyip hareket etmemeli.

Skinny fat olur
Bilmeden sallama
Hareket etmesede o kaloriyi yakacak