Kilo almayla ilgili yardım

[ElektriksizKalanSwordoğlu]

kollara ağırlık vermen iyi kas yaparsın özellikle sağ kola iş dersen nasıl iş tahmin ettiğim işmi?

 

[yusufmc]

yeterli be fazlası zarar boşver kilon iyi 70olduğu zaman arşa devrilmicen bişe olmicak

öyle ya doğru da dediğim gibi iş hayatında önemli şimdi ben otelcilik sektöründe çalışıyorum ve bir çalışanın görünüşü çalıştığı bölüme göre önemli bell boy olsun resepsiyonist olsun

 

[kaşmerli oguz]

Arkadaşlar spora başlayalı 1-1.5 ay oldu ve 59 kilodan 67 ye çıktım hedefim 70 fakat göbeğim büyümedi yani yağlanmadım. Bu arada boyum 1.73 falan, yaş 22

benim merak ettiğim şu an 67 kilo oldum ama kollarım hâlâ aynı gibi büyümedi sanki yani benmi yanlış biliyorum yoksa yapmam gereken bir şey mi var olması gereken bumu?

bu konuda bilgisi olan varsa ve bilgilendirebilirse sevinirim.

Hocam kilo alırken antrenman progmanınızdan taviz vermezseniz tabii ki yağlanmak yerine kas kasanırsınız ama kas çalışmadan sadece kardiyo yaparsanız o aldığınız kilolar yağ kütlesi olur

 

[TEMEL REIS]

Eyvallah kardeşim doğru bir cevap aldım sonunda

clean bulk istiyorum ama biliyorsun bu ekonomik şartlarda biraz zor

haftada 4 gün çalışıyorum, bölge bölge
kollara ağırlık vermem daha mı doğru olur diğer bölgeler şuan iyi omuz sırt vs.

yada kollar için evde ayrı ekipmansız antrenmanlar yapsam faydası olurmu?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

doğru kanka dikkat ediyorum
şuan için normal evet ama kolların vs. büyümesini istiyorum

kemiklerle ilgisi varmıdır acaba yani kemikler iri olmadığı için küçük gözüküyor olabilir mi

Aileniz böyleyse olur ben 175 boyundayım ve 76 kiloyum arkadaşım benden bin kat daha zayıf gözüküyor ama oda 175 boy 83 kilo

 

[J4rvisM]

öyle ya doğru da dediğim gibi iş hayatında önemli şimdi ben otelcilik sektöründe çalışıyorum ve bir çalışanın görünüşü çalıştığı bölüme göre önemli bell boy olsun resepsiyonist olsun

İlla kol kol diye takılmamanı öneririm bu arada, fizikli olarak gösterecek şey kol değil daha çok üst vucut çünkü, 4 güne workout olarak

Göğüz-omuz-triceps
Sırt-biceps
Bacak-
Göğüz-omuz-triceps

yapabilirsin. İstersen ortalama bir plan öneriside verebilirim. Çalışmakta sorun yok çalıştığın para ile yemek alabilirsin. Bende 6 gün çalışıyorum haftada aylık harcamak için ayırdığım paranın çoğu tavuk ve besinlere gidiyor. Spor yaptığın kadar beslenmende önemli. Düzenli olarak yaptığın dürece gelişim sağlayacaksındır

 

[yusufmc]

kollara ağırlık vermen iyi kas yaparsın özellikle sağ kola iş dersen nasıl iş tahmin ettiğim işmi?

ya abicim senin işin hep troll mü yok o iş değil jsjjsjshs

 

[Shix2x]

Arkadaşlar spora başlayalı 1-1.5 ay oldu ve 59 kilodan 67 ye çıktım hedefim 70 fakat göbeğim büyümedi yani yağlanmadım. Bu arada boyum 1.73 falan, yaş 22

benim merak ettiğim şu an 67 kilo oldum ama kollarım hâlâ aynı gibi büyümedi sanki yani benmi yanlış biliyorum yoksa yapmam gereken bir şey mi var olması gereken bumu?

bu konuda bilgisi olan varsa ve bilgilendirebilirse sevinirim.

Nasil kilo aldiniz acaba?

 

[J4rvisM]

Nasil kilo aldiniz acaba?

Özel bir şeyi yok sadece yağlanıp yağlanmamayı umursamanıza göre hafif değişir. Aç hissettikçe değil her fırsatta yemek yeyip spor yapın

 

[ElektriksizKalanSwordoğlu]

ya abicim senin işin hep troll mü yok o iş değil jsjjsjshs

yok yok dambıl o değil

deneyebilirsin ama düşündüğünü günde7kere

 

[yusufmc]

Hocam kilo alırken antrenman progmanınızdan taviz vermezseniz tabii ki yağlanmak yerine kas kasanırsınız ama kas çalışmadan sadece kardiyo yaparsanız o aldığınız kilolar yağ kütlesi olur

Peki bunun ortası varmı kanka yani kiloyu alıp büyük gözüksem ama birde yağsız olsa yada kas kazanmadan kilo alsam yağlı vücut çok mu kötü gözükür? kardiyo yapsam sadece yani

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

Aileniz böyleyse olur ben 175 boyundayım ve 76 kiloyum arkadaşım benden bin kat daha zayıf gözüküyor ama oda 175 boy 83 kilo

Hmm anladım o hâlde genetikle falan ilgili

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

İlla kol kol diye takılmamanı öneririm bu arada, fizikli olarak gösterecek şey kol değil daha çok üst vucut çünkü, 4 güne workout olarak

Göğüz-omuz-triceps
Sırt-biceps
Bacak-
Göğüz-omuz-triceps

yapabilirsin. İstersen ortalama bir plan öneriside verebilirim. Çalışmakta sorun yok çalıştığın para ile yemek alabilirsin. Bende 6 gün çalışıyorum haftada aylık harcamak için ayırdığım paranın çoğu tavuk ve besinlere gidiyor. Spor yaptığın kadar beslenmende önemli. Düzenli olarak yaptığın dürece gelişim sağlayacaksındır

Çok haklısınız şuan bir programim var ve değiştirmek istemiyorum yani alıştım vücut nasıl tepki verir bilmiyorum o yüzden..

dediğiniz bölgeleri çalışıyorum şuan zaten

ve evet kollara takilmamak lazım haklısınız aslında ama her bölge büyüyüp orası kalınca bir merak ettim sorayım dedim sağolun

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

Nasil kilo aldiniz acaba?

İlk ay cicibebe shake yaptım birde 3 öğün yedim yani fazla abartmadim diğer insanlar gibi Sabah öğle akşam. 1. ay bittikten sonra gainer aldım onunle devam ettim ve onunlada 4 kilo aldım 3 hafta içinde şuan 4. haftaya giricem ve hâlâ gainerin içinde toz kaldı daha ne kadar alırım belli olmaz

 

[J4rvisM]

Peki bunun ortası varmı kanka yani kiloyu alıp büyük gözüksem ama birde yağsız olsa yada kas kazanmadan kilo alsam yağlı vücut çok mu kötü gözükür? kardiyo yapsam sadece yani

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

Hmm anladım o hâlde genetikle falan ilgili

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

Çok haklısınız şuan bir programim var ve değiştirmek istemiyorum yani alıştım vücut nasıl tepki verir bilmiyorum o yüzden..

dediğiniz bölgeleri çalışıyorum şuan zaten

ve evet kollara takilmamak lazım haklısınız aslında ama her bölge büyüyüp orası kalınca bir merak ettim sorayım dedim sağolun

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

İlk ay cicibebe shake yaptım birde 3 öğün yedim yani fazla abartmadim diğer insanlar gibi Sabah öğle akşam. 1. ay bittikten sonra gainer aldım onunle devam ettim ve onunlada 4 kilo aldım 3 hafta içinde şuan 4. haftaya giricem ve hâlâ gainerin içinde toz kaldı daha ne kadar alırım belli olmaz

Vucut alışır mı derken olay alışmaması zaten

o yüzden 2.5-3 ayda bir program değiştiriyoruz. Vücut alıştıkça gelişim yavaşlıyor

 

[kaşmerli oguz]

Peki bunun ortası varmı kanka yani kiloyu alıp büyük gözüksem ama birde yağsız olsa yada kas kazanmadan kilo alsam yağlı vücut çok mu kötü gözükür? kardiyo yapsam sadece yani

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

Hmm anladım o hâlde genetikle falan ilgili

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

Çok haklısınız şuan bir programim var ve değiştirmek istemiyorum yani alıştım vücut nasıl tepki verir bilmiyorum o yüzden..

dediğiniz bölgeleri çalışıyorum şuan zaten

ve evet kollara takilmamak lazım haklısınız aslında ama her bölge büyüyüp orası kalınca bir merak ettim sorayım dedim sağolun

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ağustos 2024

İlk ay cicibebe shake yaptım birde 3 öğün yedim yani fazla abartmadim diğer insanlar gibi Sabah öğle akşam. 1. ay bittikten sonra gainer aldım onunle devam ettim ve onunlada 4 kilo aldım 3 hafta içinde şuan 4. haftaya giricem ve hâlâ gainerin içinde toz kaldı daha ne kadar alırım belli olmaz

Hocam büyük gözükme boyunuza genetiğinize ve suplement kullanmanıza bağlı ama bence natürel olarak diyet bozmadan estetik olmaya çalışın her gün olmasada kardiyo yapın omuzlara ve kollara ağırlık verin estetik görünmeye çalışın

 

[J4rvisM]

Hocam büyük gözükme boyunuza genetiğinize ve suplement kullanmanıza bağlı ama bence natürel olarak diyet bozmadan estetik olmaya çalışın her gün olmasada kardiyo yapın omuzlara ve kollara ağırlık verin estetik görünmeye çalışın

Supplement işi kolaylaştırıyor ama illa kullanmasına gerek yok. Supplement kullanmadanda oldukça iyi bir fizik yakalayabilir