kilo vermede sorun yaşıyorum

[lBroken Blade]

herkese selamlar yaklaşık olarak 9 aylık bir kilo verme süreci içerisindeyim 6 ay içince yaklaşık olarak 20 kilo verdim ama son 3 ay içince neredeyse 1 gram bile kilo veremedim . nedenini bilmiyorum önerisi olanlar varsa yardım edebilirmi yaptığım şeyleri aşağıya sıralayacağım :
karbonhidrat döngüsü ( eğitmen yardımı ile )
değişik beslenme planları ama kaloride herhangi bir değişiklik yok
günde yaklaşık olarak 1.5 saat ağırlı kantrenmanı antrenman sonrası 20 30 dk kardiyo

evet genelleme yaparsak büyük adımlar bunlardı hiçbir şekilde şeker alımım olmadı tatlılar vs.. gluten tüketimim neredeyse hiç olmadı diyebiliriz ama ekmek ve makarna yediğim günler oldu arada..
arkadaşlar ben yaklaşık 120 kgydim 20 kiloyu ağırlık antrenmanları ile beraber 6 ayda verdim ama son 3 ayda hiç ilerleme kaydedemedim ve hala kiloluyum baya baya vücüdüm hala yağlı
vücut özelliklerimi aşağıya bırakıyorum belki yardımı olur
Boy : 192 cm
kilo: 102 kg
yaş : 17
kol ölçüsü: 44 cm
bel ölçüsü (en ince yerden): 103 cm
omuz: 140 cm
göğüs:147 cm
göbek kısmı : 167 cm

 

[Natsu]

Selamlar. Sıkı bir diyetin ardından bir süre sonra vücudunuz duruma adapte olur ve "plato dönemi" olarak adlandırdığımız evreye girer. Bunun çözümü ise çok basittir. "Cheat Day" yani bozma günü. O gün aldığınız kalorinin mislini alırsınız ve diyete alışan vücudu şaşırtırsınız. Fakat bunlar temiz karbonhidratlar olmalı. Hamburger, lahmacun artık ne isterseniz. BASİT ŞEKERDEN KESİNLİKLE UZAK DURMALISINIZ.(pasta, tatlı, paket gıdalar) Sadece yüksek karbonhidratla değil aynı zamanda sodyumlada vücudunuzu şaşırtabilirsiniz.

Cheat Day, sıkı bir diyetin ilk olarak 40. günü sonrasında ise her 20 günde bir yapılmalı. Yukarıda belirttiğim metabolik yararlarından ziyade psikolojik yararlarıda vardır. Uzun dönem diyetlerde sinir, stres, moral bozukluğu gibi etkilerden bir nebze olsa uzaklaşmanıza sebep verir. (yüksek kalori+melatonin) Ayrıca bozma gününüzde eğer spor yapıyorsanız off gününüz olmadığına dikkat edin ve spordan sonra yapın. Off gününde bozmak istemediğimiz depolanmayı arttırır. Spor yapmıyorsanız o gün evde yatmayın. Yürüyüş yapın. Unutmayın, bozma günü canınız sıkıldığında yapılan bir şey değil. Planlı ve tam zamanında yapılması gereken bir şey. Diyet etkisinin devamlılığını sürdürebilmek için yapılır. Bu bilgileride her yerde bulamazsınız . Başarılar dilerim.

 

[priwchu]

kilo druması normal.asla pes etmeyin,agırlık antremanlarına önem gösterin.protein tüketin oldukça.

 

[lBroken Blade]

herkese selamlar yaklaşık olarak 9 aylık bir kilo verme süreci içerisindeyim 6 ay içince yaklaşık olarak 20 kilo verdim ama son 3 ay içince neredeyse 1 gram bile kilo veremedim . nedenini bilmiyorum önerisi olanlar varsa yardım edebilirmi yaptığım şeyleri aşağıya sıralayacağım :
karbonhidrat döngüsü ( eğitmen yardımı ile )
değişik beslenme planları ama kaloride herhangi bir değişiklik yok
günde yaklaşık olarak 1.5 saat ağırlı kantrenmanı antrenman sonrası 20 30 dk kardiyo

evet genelleme yaparsak büyük adımlar bunlardı hiçbir şekilde şeker alımım olmadı tatlılar vs.. gluten tüketimim neredeyse hiç olmadı diyebiliriz ama ekmek ve makarna yediğim günler oldu arada..
arkadaşlar ben yaklaşık 120 kgydim 20 kiloyu ağırlık antrenmanları ile beraber 6 ayda verdim ama son 3 ayda hiç ilerleme kaydedemedim ve hala kiloluyum baya baya vücüdüm hala yağlı
vücut özelliklerimi aşağıya bırakıyorum belki yardımı olur
Boy : 192 cm
kilo: 102 kg
yaş : 17
kol ölçüsü: 44 cm
bel ölçüsü (en ince yerden): 103 cm
omuz: 140 cm
göğüs:147 cm
göbek kısmı : 167 cm

Selamlar. Sıkı bir diyetin ardından bir süre sonra vücudunuz duruma adapte olur ve "plato dönemi" olarak adlandırdığımız evreye girer. Bunun çözümü ise çok basittir. "Cheat Day" yani bozma günü. O gün aldığınız kalorinin mislini alırsınız ve diyete alışan vücudu şaşırtırsınız. Fakat bunlar temiz karbonhidratlar olmalı. Hamburger, lahmacun artık ne isterseniz. BASİT ŞEKERDEN KESİNLİKLE UZAK DURMALISINIZ.(pasta, tatlı, paket gıdalar) Sadece yüksek karbonhidratla değil aynı zamanda sodyumlada vücudunuzu şaşırtabilirsiniz.

Cheat Day, sıkı bir diyetin ilk olarak 40. günü sonrasında ise her 20 günde bir yapılmalı. Yukarıda belirttiğim metabolik yararlarından ziyade psikolojik yararlarıda vardır. Uzun dönem diyetlerde sinir, stres, moral bozukluğu gibi etkilerden bir nebze olsa uzaklaşmanıza sebep verir. (yüksek kalori+melatonin) Ayrıca bozma gününüzde eğer spor yapıyorsanız off gününüz olmadığına dikkat edin ve spordan sonra yapın. Off gününde bozmak istemediğimiz depolanmayı arttırır. Spor yapmıyorsanız o gün evde yatmayın. Yürüyüş yapın. Unutmayın, bozma günü canınız sıkıldığında yapılan bir şey değil. Planlı ve tam zamanında yapılması gereken bir şey. Diyet etkisinin devamlılığını sürdürebilmek için yapılır. Bu bilgileride her yerde bulamazsınız . Başarılar dilerim.

Çok teşekkür ederim aslında dediğiniz olayı farketmeden yapmışım desek yalan olmaz nede olsa yemesemde yesemde kilo veremiyorum gibi saçma bir algıya takılıp deli gibi yemek yemeye başlamıştım 3 4 gün kendimi baya baya saldı

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Temmuz 2021

Çok teşekkür ederim aslında dediğiniz olayı farketmeden yapmışım desek yalan olmaz nede olsa yemesemde yesemde kilo veremiyorum gibi saçma bir algıya takılıp deli gibi yemek yemeye başlamıştım 3 4 gün kendimi baya baya saldı

Bilgileriniz için teşekkür ederim sağlıcakla kalın

 

[Natsu]

Çok teşekkür ederim aslında dediğiniz olayı farketmeden yapmışım desek yalan olmaz nede olsa yemesemde yesemde kilo veremiyorum gibi saçma bir algıya takılıp deli gibi yemek yemeye başlamıştım 3 4 gün kendimi baya baya saldı

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 11 Temmuz 2021

Bilgileriniz için teşekkür ederim sağlıcakla kalın

Rica ederim. Minik bir hatırlatma ; kilo alırkende verirkenerde 4 altın kuralımız vardır. Diyet - Uyku - Spor ve su tüketimi. Yediğiniz besinlerin taşınımı ve su atımı için günde en az 3.5-4 litre su tüketimi şart. Uyku konusu ise gece 23.00-3.00 arasında uykuda olmanız büyüme hormonu (growth) salgıladığınızdan çok önemlidir. 8 saat uyku uyumanız yeterlidir. Off günlerinizde 9-10 saat uyuyabilirsiniz. Diyet ve sporu anlatmaya gerek yok. Tekrardan başarılar dilerim. Canavarlaştığınız 3-4 günü bol bol su içerek telafi edin. Unutmayın ki kilo verme hızınız her zaman aynı seviyede olmaz. Kendinizi tribe sokmayın ve bozma gününüzün sadece 1 gün olduğunu unutmayın.