kılolu olupta kılo veren arkadaşlarım varsa yardımcı olabılırmısınız

[mustafabayrak]

destek istıyorum kilo vermem gerekıyor

 

[iEmin]

Boyun ve kilon kaç?

 

[AneX]

destek istıyorum kilo vermem gerekıyor

boy kilo oranı lütfen 5 yıl önce 25kg verdim

 

[mustafabayrak]

kılom 90 suan boy 1 89 felan tam bılmyorum ama uzunum

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ağustos 2022

Boyun ve kilon kaç?

90 kıloyum boy tam bılmıyorum 1 88 1 89 felan

 

[Aderal]

kilon normal sayılır yağ oranını düşürmeye bakacaksın spora git kalorini say 2500-3000k kaloriyi geçmeden güzelce spor yaparsan baya sıklaşırsın

 

[AneX]

yaş kaç

 

[mustafabayrak]

yaş kaç

28

 

[PİŞMANIM]

destek istıyorum kilo vermem gerekıyor

atmışsın bilgileri pardon
yağ oranın yüksek kas oranın düşük diye tahmin ediyorum
bahanelerden arınarak önce bi gyme yazıl veya basic bi home gym kur
sonra yüksek protein 60 70 gr civarı yağ biraz da carb al
haftada kilonun %1.5undan fazla kilo verirsen biraz carb biraz protein arttırarak devam et
yüksek proteinden kastım 200e yakın olursa çok güzel olur
böylece yağ oranını düşürüp kas kütlesi kazanmaman için bi sebep kalmıyor
yani çok basit bişey aslında bakarsan kilo verme işi
ama kafanda kilo vereceğim diye kendini şartlarsan yapabilirsin
yoksa 2 hafta diyet yapıp bırakırsın benden söylemesi

 

[ardaaaq]

28

aslında bişeyin yok normal kilon var belki biraz yağ sıkıntın vardır kilolu gösteriyodur seni. spora başlayıp kas yaparsan bişey kalmaz

 

[PİŞMANIM]

kilon normal sayılır yağ oranını düşürmeye bakacaksın spora git kalorini say 2500-3000k kaloriyi geçmeden güzelce spor yaparsan baya sıklaşırsın

kilosunun normal sayılabileceğini nerden çıkardın kanka
boy kilodan kaç kilo vermesinin gerektiğini çıkarmak kadar saçma bişey yok
kilo değil yağ oranı burda etken

 

[Exe_]

90 dan 78 e düştüm 2 yıl oldu kilo vereli boy 1.87. Bol bol yeşil çay iç bol su iç yemene dikkat et saat 20.00 den sonra yüksek kalorili şeyler yememeye çalış.

 

[AneX]

28

yağ oranınız fazla öncelikle yağ oranınızı hesaplayın sonra kalori açıkları oluşturun ve üstüne spor yapın bu kadar