Kollarımı geliştirmek için hangi hareketleri yapmalıyım? (ekipmansız)

[Glitchy]

Ekipmansız yapabileceğim kol geliştirmek için hareketler önerir misiniz? ?

 

[BeKo'O]

Knk en basit ama en etkilisi her gün bol bol şınav çekmek, buna ek olarak elastik bantlar var onlar da çok etkili ve uygun fiyatlı bunları yapabilirsin

 

[Glitchy]

Knk en basit ama en etkilisi her gün bol bol şınav çekmek, buna ek olarak elastik bantlar var onlar da çok etkili ve uygun fiyatlı bunları yapabilirsin

Hocam şınav ve plank yapıyorum

 

[BeKo'O]

Hocam şınav ve plank yapıyorum

Tamamdır, yüksek tekrar ve drop setli yap, dediğim bantla büyük oranda destekleyebilirsin

 

[Glitchy]

Tamamdır, yüksek tekrar ve drop setli yap, dediğim bantla büyük oranda destekleyebilirsin

teşekkürler hocam

 

[BringThaNoize]

Yüzmek iyidir. Ekipmansız güzel bir aktivite olur. Kas yapmaz ama güçlü ve canlı olur kolların.

 

[Glitchy]

Yüzmek iyidir. Ekipmansız güzel bir aktivite olur. Kas yapmaz ama güçlü ve canlı olur kolların.

Hocam yüzecek yer olsa zaten hep yaparım ama maalesef yok

 

[Omnissiah]

Calisthenics hareketleri yap ama onun bile ekipmanları var. Ekipmansız en fazla bu hareketler