Nasıl karın kası yapabilirim?

[Yasins]

merhaba ben kilo almak istiyorum bir yandanda karın kası, nasıl olacak bu iş lütfen yardımcı olun

 

[YiG00zA]

spor....

 

[Kaan ÇABUK]

Mekik
Şınav
Plank
vs.

 

[Yasins]

Mekik
Şınav
Plank
vs.

bunları yaparsam kilo vermem mi

 

[2023'e Kadar Yokum]

ege fitness back in the bussiness actually always in bussines

 

[Kaan ÇABUK]

bunları yaparsam kilo vermem mi

Verirsin.

 

[ufteker]

Dostum çok karmaşık bir konu bu. Öncelikle kaç kilo olduğunu ve kilona göre günlük almak gereken kaloriyi protein ve karbonhidrat değerleri açısından hesaplaman gerekir. Bu bağlamda gün içerisindeki öğünleri de bu hesaba göre tüketmen gerekir. Aynı zamanda bir spor salonuna yazılarak her gün veya iki günde bir düzenli olarak ağırlık ve kardiyo antrenmanları yapman gerekir ki bu süreç en az 6 ay sürer. Ben konuyu kapalı bir şekilde açıkladım. Bu konuda youtubede yüzlerde video var, izleyebilirsin. Kalori hesabı nasıl yapılır? Clean bulk nedir? Gibi sorular yazarak cevabını araştırabilirsin.