Nasıl kilo alabilirim?

[cfranko]

@Doğukan Fidan

 

[Windows 10 Aşığıyım]

Şu pandemi zamanında kilo almayan var mı?

53'den 49'a düştüm

 

[39731]

@Doğukan Fidan

Sen daha iyi bilirsin onu şişko.

 

[cfranko]

Sen daha iyi bilirsin onu şişko.

en iyisi epica ya soralım

 

[Furkan SıRR]

Dostum ben 20 yaşıma kadar sürekli kilo almaya çalıştım hem de sürekli. Her zaman boyum uzun fakat çok zayıf oldum. Her tenefüs kantinden bir şey yerdim, arkadaşlarım şaşırırdı zayıf olduğuma, fakat ben kilo almak isterdim. Son 1-1.5 yıldır artık vücudumu tanıdığım için çok daha rahat kilo alıp/verebiliyorum. Vücudunu tanıman lazım, örneğin ben çok yediğimi ve kilo alamadığımı düşünürdüm. Bir gün tüm yediklerimi uygulamaya yazdım ve günlük aldığım kaloriyi hesapladım. Bunun sonucunda yediğim yemeğin aslında almam gereken kalori miktarı ile eşit olduğunu gördüm ki neden kilo alamadığım da rahat anlaşılıyordu. Bunun yanında sürekli koşan terleyen basketbol oynayan biri olduğumdan çok fazla kalori de yakıyodum. Sana önerim spor yapman ve tüm yediklerini bir uygulamaya yazman ayrıca bunun yanında günlük kalori ihtiyacını da hesapla. Genelde 2500-2800 arası çıkar, her gün bu alman gereken kalori miktarından temiz beslenme ile 200-300 kalori fazlasını almaya çalış. Benim o zamanlar almam gereken kalori miktarı 2700 falan çıkmıştı, ben günlük 3200 kalori alıyordum ve abartısız söylüyorum spor da yaparak 1.5 ayda 7 kilo aldım, çok mutlu oldum. Sana önerim budur biraz uzun oldu arada anlatım bozuklukları olduysa kusura bakma.

Çok iyi anlatmışsın ne kusuru teşekkürler

 

[Mriguana]

Mayıs'ta 17 yaşına gircem boyum ortalama 1.75. Fakat kendimi bildim bileli zayifim. 1.75 boyunda ortalama 53 kiloyum. Boğazım iyidir ne bulsam yerim. Metabolizmam hızlı çalışır bundan kaynaklı mi veya spora başlasam fayda eder mi? Allah'a şükür halimden memnunum kendimi beğeniyorum, boyum iyi sadece biraz daha kilo almak istiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum.

deli gibi yemek ye deli gibi spor yap Rambo gibi ol(yağ, protein)

 

[Ersan.]

Mayıs'ta 17 yaşına gircem boyum ortalama 1.75. Fakat kendimi bildim bileli zayifim. 1.75 boyunda ortalama 53 kiloyum. Boğazım iyidir ne bulsam yerim. Metabolizmam hızlı çalışır bundan kaynaklı mi veya spora başlasam fayda eder mi? Allah'a şükür halimden memnunum kendimi beğeniyorum, boyum iyi sadece biraz daha kilo almak istiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum.

Yorucu bir spor yaparsan vücudunun besine yani yemeğe ihtiyaç duyacak bu şekilde hem spor da yaparsın hem de kilo da alabilirsin. Sana önerebileceğim bir basketbol var güzel bir spor türü ve eğlencelidir onun dışında fitness salonunda spor yapabilirsin.

 

[DoğuamaBatı]

Mayıs'ta 17 yaşına gircem boyum ortalama 1.75. Fakat kendimi bildim bileli zayifim. 1.75 boyunda ortalama 53 kiloyum. Boğazım iyidir ne bulsam yerim. Metabolizmam hızlı çalışır bundan kaynaklı mi veya spora başlasam fayda eder mi? Allah'a şükür halimden memnunum kendimi beğeniyorum, boyum iyi sadece biraz daha kilo almak istiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum.

Aynı sorunu arkadaşda yaşıyor du günlük 5000 kalori aliyor tavsiye karbonhidrat ağırlıklı beslen. Yüksek kalorili shake ler var onlardan yap muz + yulaf + fistik ezme + süt bunlar fayda eder

 

[Krylo_27]

Hiç evden çıkmadım boğazıma düştüm ve 2 ayda 7 Kilo aldım