Nasıl kilo alabilirim?

[mfimmel]

E ben nerdeyse 2 aydır düzensiz yatıyorum. Her zamanda meyve yada fıstık ezmesi yigorumbazen gece gecede olsa sucuk ekmek yapıyorum. Her gün. Ama yine kilm aynı

Yağ oranın zaten fazlaysa daha fazla üstüne çıkamıyor olabilirsin spor yap bence hemde sağlıklı şekilde kilo artışı sağlayabilirsin.

 

[KrofeSSional]

kaju , muz ve bebe bisküvisi tek geçerim

kaju kilosu 160TL muz aşırı pahalı bebe bisküvisi bir kilosu 50TL ülkede kilo almakta zorlaştı

 

[Tre-x]

@CemSultan01
şimdi bro ben senin kaslanarak kilo almanı öneririm bu işten sana bahsedeceğim biraz bahsetmeden önce maddiyatının olması Allah'ın emri zaten ben maddiyatı hallettim diyorsan gerisi çorap söküğü eğer halledemiyorsan okul açılıncaya kadar işe gir harçlıklarını biriktir okul açıldığında maddiyatı halletmiş ol şimdi gidiyorsan bir tane mahalle gym'e kaydoluyorsun diyeceksen neden mahalle gym hem pahalı değiller öğrenciye indirim yapıyorlar hem de aile ortamı var on numara insanlarla tanışırsın 0 egoya sahip çoğu neyse gym'e kaydolduk bu da tamam orda sana hareketleri gösterecekler program verecekler sen o programlara uyacaksın geriye beslenme kalıyor en önemli kısım burası burayı iyi oku
1- Diyorsan bro ben çok yiyemiyorum ya o zaman senin mideni büyüteceğiz bunu da nasıl mı yapacağız su ile , 2 hafta boyunca sabah ve akşam öğünlerini yaptıktan sonra en az yarım sürahi daha fazla da olabilir ama zorlama yarım sürahi suyunu içiyorsun bunu düzenli yaparsan miden genişlemeye başlar ve daha fazla yersin suyu içtikten sonra çok hareket etmemeye çalış vücudunun sindirmesini bekle
2-mideni genişlettik buraya kadar her şey güzel tamamdır şimdi protein ağırlık karbonhidrat yüklemesi yapacaksın bunun içinde meşhur tavuklu pilavı yapmayı öğreneceksin veya ailene yaptıracaksın protein olarak tavuk göğsü alabilirsin ben öyle tercih edeceğim öneririm kilosu 55-60 tl falan 1 günde yaklaşık 250 gram alabilirsin sonra sabahları kahvaltında en az 3 yumurta olsun
3-kompleks karbonhidrat almaya özen göster nedir bu kompleks karbonhidratlar pirinç , patates vs. bunlardan tüketmelisin
4-eğer istersen shake yapabilirsin yt de bir sürü shake var bakabilirsin
5-günde 5 öğün yapmaya çalış
6-sabah erken kalkmaya çalış güne erken başlarsan kahvaltıyı erken yaparsın ve diğer öğünlerinin zamanı erkene gelir daha fazla yersin
7-yemek yerken bir şeyler izle böylece daha fazla yersin

verilecek daha çok tavsiye var fakat biraz da sen araştır armut piş ağzıma düş olmaz kafana takılan oldukça sorabilirsin elimden geldiğince yardımcı olurum

 

[CemSultan01]

@CemSultan01
şimdi bro ben senin kaslanarak kilo almanı öneririm bu işten sana bahsedeceğim biraz bahsetmeden önce maddiyatının olması Allah'ın emri zaten ben maddiyatı hallettim diyorsan gerisi çorap söküğü eğer halledemiyorsan okul açılıncaya kadar işe gir harçlıklarını biriktir okul açıldığında maddiyatı halletmiş ol şimdi gidiyorsan bir tane mahalle gym'e kaydoluyorsun diyeceksen neden mahalle gym hem pahalı değiller öğrenciye indirim yapıyorlar hem de aile ortamı var on numara insanlarla tanışırsın 0 egoya sahip çoğu neyse gym'e kaydolduk bu da tamam orda sana hareketleri gösterecekler program verecekler sen o programlara uyacaksın geriye beslenme kalıyor en önemli kısım burası burayı iyi oku
1- Diyorsan bro ben çok yiyemiyorum ya o zaman senin mideni büyüteceğiz bunu da nasıl mı yapacağız su ile , 2 hafta boyunca sabah ve akşam öğünlerini yaptıktan sonra en az yarım sürahi daha fazla da olabilir ama zorlama yarım sürahi suyunu içiyorsun bunu düzenli yaparsan miden genişlemeye başlar ve daha fazla yersin suyu içtikten sonra çok hareket etmemeye çalış vücudunun sindirmesini bekle
2-mideni genişlettik buraya kadar her şey güzel tamamdır şimdi protein ağırlık karbonhidrat yüklemesi yapacaksın bunun içinde meşhur tavuklu pilavı yapmayı öğreneceksin veya ailene yaptıracaksın protein olarak tavuk göğsü alabilirsin ben öyle tercih edeceğim öneririm kilosu 55-60 TL falan 1 günde yaklaşık 250 gram alabilirsin sonra sabahları kahvaltında en az 3 yumurta olsun
3-kompleks karbonhidrat almaya özen göster nedir bu kompleks karbonhidratlar pirinç , patates vs. bunlardan tüketmelisin
4-eğer istersen shake yapabilirsin yt de bir sürü shake var bakabilirsin
5-günde 5 öğün yapmaya çalış
6-sabah erken kalkmaya çalış güne erken başlarsan kahvaltıyı erken yaparsın ve diğer öğünlerinin zamanı erkene gelir daha fazla yersin
7-yemek yerken bir şeyler izle böylece daha fazla yersin

verilecek daha çok tavsiye var fakat biraz da sen araştır armut piş ağzıma düş olmaz kafana takılan oldukça sorabilirsin elimden geldiğince yardımcı olurum

Çok teşekkür ederim cidden bak cidden olm çok iyisin lan. Dur en iyiye işaretliyim.

 

[CemSultan01]

@CemSultan01
şimdi bro ben senin kaslanarak kilo almanı öneririm bu işten sana bahsedeceğim biraz bahsetmeden önce maddiyatının olması Allah'ın emri zaten ben maddiyatı hallettim diyorsan gerisi çorap söküğü eğer halledemiyorsan okul açılıncaya kadar işe gir harçlıklarını biriktir okul açıldığında maddiyatı halletmiş ol şimdi gidiyorsan bir tane mahalle gym'e kaydoluyorsun diyeceksen neden mahalle gym hem pahalı değiller öğrenciye indirim yapıyorlar hem de aile ortamı var on numara insanlarla tanışırsın 0 egoya sahip çoğu neyse gym'e kaydolduk bu da tamam orda sana hareketleri gösterecekler program verecekler sen o programlara uyacaksın geriye beslenme kalıyor en önemli kısım burası burayı iyi oku
1- Diyorsan bro ben çok yiyemiyorum ya o zaman senin mideni büyüteceğiz bunu da nasıl mı yapacağız su ile , 2 hafta boyunca sabah ve akşam öğünlerini yaptıktan sonra en az yarım sürahi daha fazla da olabilir ama zorlama yarım sürahi suyunu içiyorsun bunu düzenli yaparsan miden genişlemeye başlar ve daha fazla yersin suyu içtikten sonra çok hareket etmemeye çalış vücudunun sindirmesini bekle
2-mideni genişlettik buraya kadar her şey güzel tamamdır şimdi protein ağırlık karbonhidrat yüklemesi yapacaksın bunun içinde meşhur tavuklu pilavı yapmayı öğreneceksin veya ailene yaptıracaksın protein olarak tavuk göğsü alabilirsin ben öyle tercih edeceğim öneririm kilosu 55-60 TL falan 1 günde yaklaşık 250 gram alabilirsin sonra sabahları kahvaltında en az 3 yumurta olsun
3-kompleks karbonhidrat almaya özen göster nedir bu kompleks karbonhidratlar pirinç , patates vs. bunlardan tüketmelisin
4-eğer istersen shake yapabilirsin yt de bir sürü shake var bakabilirsin
5-günde 5 öğün yapmaya çalış
6-sabah erken kalkmaya çalış güne erken başlarsan kahvaltıyı erken yaparsın ve diğer öğünlerinin zamanı erkene gelir daha fazla yersin
7-yemek yerken bir şeyler izle böylece daha fazla yersin

verilecek daha çok tavsiye var fakat biraz da sen araştır armut piş ağzıma düş olmaz kafana takılan oldukça sorabilirsin elimden geldiğince yardımcı olurum

şimdi kahvaltıdan kalktım. 3 yumurta 2 simit bal peynir domates fln yiyebildiğim kadar yedim. Yulaf Yicektimde çok şiştim o yüzden yemedim hemen ardından da 1 lt su içtim şuan baya midem sınıra ulaşştı daha yiyemem. yani meyve anca yerim

 

[Tre-x]

şimdi kahvaltıdan kalktım. 3 yumurta 2 simit bal peynir domates fln yiyebildiğim kadar yedim. Yulaf Yicektimde çok şiştim o yüzden yemedim hemen ardından da 1 lt su içtim şuan baya midem sınıra ulaşştı daha yiyemem. yani meyve anca yerim

250 ml daha iç ve saat 13.00 bu saatte mi kahvaltı yapıyorsun dostum bu ne uyku düzeni yap kendine en geç 8 de ayakta ol bu arada kahvaltına haşlanmış patates ekleyebilirsin yapması çok kolay ailen yapmam diyorsa 2 büyük patates ( büyük yoksa 3 orta boy patates ) al düdüklü tencereye patatesleri koy su ekle patatesler suyun altında olacak ama 2-3 patates için çok fazla su koyma göz kararı patatesler batıyorsa yeterlidir onun üstüne bir bardak daha ekle düdüklünün altını aç kapağını kapat 35 dk sonra patateslerin hazır
spor salonuna bakmaya gittin mi

 

[CemSultan01]

250 ml daha iç ve saat 13.00 bu saatte mi kahvaltı yapıyorsun dostum bu ne uyku düzeni yap kendine en geç 8 de ayakta ol bu arada kahvaltına haşlanmış patates ekleyebilirsin yapması çok kolay ailen yapmam diyorsa 2 büyük patates ( büyük yoksa 3 orta boy patates ) al düdüklü tencereye patatesleri koy su ekle patatesler suyun altında olacak ama 2-3 patates için çok fazla su koyma göz kararı patatesler batıyorsa yeterlidir onun üstüne bir bardak daha ekle düdüklünün altını aç kapağını kapat 35 dk sonra patateslerin hazır
spor salonuna bakmaya gittin mi

yok daha gitmedim. ya haftaya fln başlarım en geç. ama evet bakmaya gittim. bi baktım hocam baya iri herifler çocuklar fln var. valla umarım orda düşük ağırlıkla fln garipsemezler beni. yarında erken kalkıcam. alarm kurup sonrasında her sabah 3 yumurta yanına patates yapıcam. 1.5 lt su içicem de hocam hemen içilmiyor öyle çok sıkıştım ki suyu bitirdiğimde tuvalte gittim hemen. ama karnımda bir gerilme bir açılma oldu sanki. biraz ksaılma fln da oldu. öğlende yediğim tabah sayısını 2 katına çıkarıcam. Akşamnda o su içme şeyini yapıcam

 

[Tre-x]

yok daha gitmedim. ya haftaya fln başlarım en geç. ama evet bakmaya gittim. bi baktım hocam baya iri herifler çocuklar fln var. valla umarım orda düşük ağırlıkla fln garipsemezler beni. yarında erken kalkıcam. alarm kurup sonrasında her sabah 3 yumurta yanına patates yapıcam. 1.5 lt su içicem de hocam hemen içilmiyor öyle çok sıkıştım ki suyu bitirdiğimde tuvalte gittim hemen. ama karnımda bir gerilme bir açılma oldu sanki. biraz ksaılma fln da oldu. öğlende yediğim tabah sayısını 2 katına çıkarıcam. Akşamnda o su içme şeyini yapıcam

seni birisiyle tanıştırayım videosunu atayım izle

testo taylan severim izlemeni tavsiye ederim mentaliteni ve fikirlerini değiştirir bir iki tane salon araştır git fiyat sor öğrenciyim çok durumum yok harçlıklarımla kaydolacağım son bir güzellik yapar mısın abi falan zorla bir şekilde beğendiğin yeri fiyatı kırdıktan sonra hemen başla haftaya dersen ertelersin arkadaşım yazın başından beri spora başlayacaktı hala başlayacak knk bu hafta gideceğim diyor gitmiyor yani diyeceğim haftaya haftaya diye diye bu haftaların sonu gelmez ya şimdi git ya da hiç
bol şans

 

[CemSultan01]

seni birisiyle tanıştırayım videosunu atayım izle

testo taylan severim izlemeni tavsiye ederim mentaliteni ve fikirlerini değiştirir bir iki tane salon araştır git fiyat sor öğrenciyim çok durumum yok harçlıklarımla kaydolacağım son bir güzellik yapar mısın abi falan zorla bir şekilde beğendiğin yeri fiyatı kırdıktan sonra hemen başla haftaya dersen ertelersin arkadaşım yazın başından beri spora başlayacaktı hala başlayacak knk bu hafta gideceğim diyor gitmiyor yani diyeceğim haftaya haftaya diye diye bu haftaların sonu gelmez ya şimdi git ya da hiç
bol şans

tamamdır yarın diş doktoruna gittikten sonra gelişte kaydımı yaptırıcam. perşembede başlıyorum o zaman

 

[Niaron]

önce bu siteye https://www.calculator.net/calorie-calculator.html girip kilonu korumak için gereken kaloriyi hesaplıyorsun sonra my fitness pal indiriyosun ve kilonu koruman gereken kalorinin üstüne 300 400 kalori ekleyip yediğin herşeyi kaydediyosun devamlı olarak kalori hedefini tutturursan kilo alabilirsin ben öyle yapıyorum baya bi hacim ve kas kazandım

 

[CemSultan01]

önce bu siteye https://www.calculator.net/calorie-calculator.html girip kilonu korumak için gereken kaloriyi hesaplıyorsun sonra my fitness pal indiriyosun ve kilonu koruman gereken kalorinin üstüne 300 400 kalori ekleyip yediğin herşeyi kaydediyosun devamlı olarak kalori hedefini tutturursan kilo alabilirsin ben öyle yapıyorum baya bi hacim ve kas kazandım

Thanks bro.

 

[Halsiz]

Thanks bro.

Bende kilo alamayanlardanım 52 kiloyum 1.73 boyum yaşım 17 sen kaç yaşındasın 65 kilo iyi bence bana baksana ölüyom xd

 

[CemSultan01]

Bende kilo alamayanlardanım 52 kiloyum 1.73 boyum yaşım 17 sen kaç yaşındasın 65 kilo iyi bence bana baksana ölüyom xd

Ben 16 yaşındayım. Ama benim sorunum daha çok erken acıkmak fln. O yüzden günde 5 öğüne çıkarttım her öğün. 800 kaloriye yakın yemeye çalışıyorum. Böylece 4000 Kaorii ile rahatça kilo almayı hedefliyorum. İlk defa böyle güzel cümle kurdum hiç bozmanın alemi yok. Ben burda bırakırım.