Nasıl Kilo Alabilirim ?

[beskazalichinese]

temel karbonhidratlar(pirinc, makarna, yulaf, baklagiller) var zaten yeterli protein alımıyla desteklersen bazal kalori ihtiyacının 1000 kalori ustune cıksan da sorun olmadan ayda 3-4 kilo alabilirsin.

 

[DeH$et]

@Ensar Bey hocam sizin konunuz vardi

Buldumm
Başlık 'Nasıl SAĞLIKLI Kilo alınır?' https://forum.donanimarsivi.com/konu/nasil-saglikli-kilo-alinir.496601/

 

[Ensar Bey]

Nasıl SAĞLIKLI Kilo alınır?

Kısa ve net. Merhaba, bu rehberimiz de minimum yağ ile nasıl kilo alabileceğimizi anlatacağım. Öncelikle burada ki bilgiler Savaş Cebeci, Bir kaç yabancı kanal, bir kaç Türk ve iyi vücutçulardan bilgilenerek derlenmiştir. Beğenilirse zayıflama, evde ekipmanlı-ekipmansız deltoid, biceps...

forum.donanimarsivi.com

Beyler kilo alamıyorsanız yeterli beslenmiyorsunuz veya doğru beslenmiyorsunuz demek yemek yiyin :d

 

[Bulkyapanobez]

3 yumurta -2 muz - 150gr yulaf - 1 bardak kefir
Mixerden geçir ardından peçeteye az yağ döküp tavaya sür krep yap 1100 kalori civarı ediyor 30 Gr da ortalama proteini var. İnternet üzerinden clean bulk shake tavsiyelerine bakabilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Mart 2022

3 yumurta -2 muz - 150gr yulaf - 1 bardak kefir
Mixerden geçir ardından peçeteye az yağ döküp tavaya sür krep yap 1100 kalori civarı ediyor 30 Gr da ortalama proteini var. İnternet üzerinden clean bulk shake tavsiyelerine bakabilirsin

Yumurta çiğ olarak pişirip koyma

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Mart 2022

3 yumurta -2 muz - 150gr yulaf - 1 bardak kefir
Mixerden geçir ardından peçeteye az yağ döküp tavaya sür krep yap 1100 kalori civarı ediyor 30 Gr da ortalama proteini var. İnternet üzerinden clean bulk shake tavsiyelerine bakabilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 29 Mart 2022

Yumurta çiğ olarak pişirip koyma

Genellikle yüksek kalorili fakat sıvı olarak tuketebileceğin yiyecekleri seçebilirsin bu tarifin içine tad versin diye azıcık bal koyabilirsin. Eklemeyi unutmuşum içine fıstık ezmesi de olabilir