Nasıl kilo verebilirim?

[Arteus.rd]

20 kg vermem lazım salona gidemiyorum salonlar pahalı ve işten Yorgun geliyorum sadece 40 dakika sokakta yürüyüş yapabilirim ne öneriyorsunuz

 

[Ahmet Berat Ak]

yaş kaç ona göre yorum yapalım

 

[MematiBaş🚬]

20 kg vermem lazım salona gidemiyorum salonlar pahalı ve işten Yorgun geliyorum sadece 40 dakika sokakta yürüyüş yapabilirim ne öneriyorsunuz

yürüyüş yap,spor yap (evde),eğer yapabiliyorsan bisiklet sür,yemeğinden kıs,ekmeği azalt

 

[Arteus.rd]

yaş kaç ona göre yorum yapalım

Kilom 104 yaş 19-20

 

[pekcevik]

K-A-L-O-R-İ-A-Ç-I-Ğ-I

 

[Ahmet Berat Ak]

Kilom 104 yaş 19-20

o zaman hocam senin gelişim çağı tamamlanmış yüksek bir kilo vermek istiyorsun o yüzden yüksek miktarda kalori açığı yapman lazım

 

[GADDAR]

20 kg vermem lazım salona gidemiyorum salonlar pahalı ve işten Yorgun geliyorum sadece 40 dakika sokakta yürüyüş yapabilirim ne öneriyorsunuz

yediklerini düzenle yağlı şeylerden beyaz ekmekten ve hamur işinden uzak dur. pilav makarna yiyebilirsin çok ta kısma yani sağlıklı beslen kısacası bende şu an diyetteyim pilav nugget gömüyorum 2 haftada 3 kilo vermişim bile , günlük su tüketimin 2 litrenin üzerinde olsun 40 dakika yürüş yeterli istersen evde yapılacak egzersiz uygulamalarını da indirebilirsin

 

[nifak]

Girenler - Çıkanlar = Eksi değer ise kilo vermeye başlarsın. Yani günde yediğin şeylerin kalorisini hesaplayıp ortalama kaç kalori yaktığını çıkarırsan belli olur. Evde oturarak 20kilo verdim yaklaşık 2 ayda. Sağlıksız mı evet ama napim mecburdum.

 

[goshawk]

K-A-L-O-R-İ-A-Ç-I-Ğ-I

işte aradığım cevap. her ne olursa olsun kilo vermenin temeli dengeli bir kalori dağıtımıyla kalori açığı sağlamaktır.

 

[GADDAR]

çok hızlı kilo vermeye çalışma sakın deri sarkığı ve kas kaybı yaşarsın yavaş yavaş ver haftada 2 kilo versen gayet ideal kısacası yaz sonuna kadar istediğin kiloya inersin bana kalırsa bir diyetisyen kontrolünde kilo ver en uygunu o olur

 

[''Wolfred!ghT]

Burada herkes tavsiye verip kafanı karıştıracak ister istemez bende dahil.
İşi uzmanlarına bırakalım.Bir diyetisyene görünün.
Olmadı internette bilimsel açıklamaları ile bir araştırma yapabilirsiniz.

 

[Arteus.rd]

işte aradığım cevap. her ne olursa olsun kilo vermenin temeli dengeli bir kalori dağıtımıyla kalori açığı sağlamaktır.

Başka hiç bir şeye gerek yok mu ?

Girenler - Çıkanlar = Eksi değer ise kilo vermeye başlarsın. Yani günde yediğin şeylerin kalorisini hesaplayıp ortalama kaç kalori yaktığını çıkarırsan belli olur. Evde oturarak 20kilo verdim yaklaşık 2 ayda. Sağlıksız mı evet ama napim mecburdum.

Ne yaptınız tek öğün falan mı

 

[Star trek]

Koş. Her gün 4 - 5 kilometre.