Nasıl kilo verebilirim?

[ademkaya2019]

Karbonhidrat tuketme turkiyede ekmek cok tuketiliyo kepekli ekmek ye az bol su duzenli spor surekli spor deil duzenli spor abur cuburda tuketme

Gunde 1 fincan kahve ic metobolizmayi hizlandirir yag yakimi acisindan iyidir fzla abartma

 

[ZeroGhost]

dostum öncelikle kalori ihtiyacını hesaplaman gerek ve gel gelelim sonrasındaki programa ben 17 yaşındayım 98 kg idim normal ortalama kg 88 yada 87 olması gerekirken baya fazlaydım şimdi ise 90 kg düştüm öncelikle şunu unutma biraz zor sürecin olacak burda sabır çok önemli bir etken yaşıtların belki güzel vücudu olduğu için moralin düşebilir bu çok normaldir ama asla pes etmemen gerek. gelelim yemek konusuna direk yemeği kesmeye başlarsan bir kaç gün içinde yorulur ve 1 günden nolcak diyip kaloriye abanabilirsin öncelikle kaloriden ziyade kaloriyi nerden alıyorsun şekerdenmi yada protein yada lif içeren besinlerden buna bakacaksın çünkü şekeri azaltırsan vücudun daki enerji oluşturmak şeker yerine yağı kullanmaya başlar.Mesela atıyorum haftada 18 bardak kola içiyorsan bunu 16 yada 15 e düşür yavaş yavaş.Ve kg vercem diye yemeği kesme bu sefer metabolizman hızın yavaşlar ve bir anda yedğinde daha fazla alırsın o yüzden yemeklerini daha çok lif içeren besinlerden yana kullan

bütün bunları yaparken koşmak yerine yürüyüs yap ilk 2 yada 3 hafta yavaş-orta düzeyde yap sonra arttırmaya bak koşma yapmak istersen yapabilirsin ama unutma koşu yaparken vücud fazla enerji karbonhidrat ı kullanır ama eğer yürüyüş yaparsan yağ kullanmaya başlıcak yürüyüşlerini ilk başta 30 dk ve 1 saat arası yapmaya çalış eğer yapamıyorsan 30 dk yap ama bunu arttırmaya odaklan 30. dk şekeri bitirir vücud ve yağ yakımına başlarsın bu saati arttırdıkça yağ ı da yakmaya başlarsın

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Haziran 2022

Yürüyüş maalesef fazla işe yaramıyor. Hatta Türkiye de herkes yürüyor. Ve kimsede bir sonuç yok.

hayır kanka yanlış biliyorsun yürüyüşü kaç saat ve bu yuruyüşten sonra bir şey yiyormusun ona bakıcaksın eğer bi adam günde 2 saat orta-hızlı bir yürüyüş yapıyorsa haftada 1.5 kg yada 2kg verebilir

 

[goshawk]

Başka hiç bir şeye gerek yok mu ?

eğer herhangi bir endokrin ya da böbrek rahatsızlığınız yoksa spor yapmasanız bile kalori açığıyla kilo verirsiniz. ha verdiğiniz kilo sonucu vücudunuz ne kadar güzel gözükür orası sporsuz zor.

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Haziran 2022

Karbonhidrat tuketme turkiyede ekmek cok tuketiliyo kepekli ekmek ye az bol su duzenli spor surekli spor deil duzenli spor abur cuburda tuketme

Gunde 1 fincan kahve ic metobolizmayi hizlandirir yag yakimi acisindan iyidir fzla abartma

mesela karbonhidratı tümüyle hayattan çıkarmak sağlıklı bir diyet yöntemi değildir. Türk endokrin vakfı öğünleri dengeli bir şekilde kısıtlamayı tavsiye ediyor.

 

[ademkaya2019]

eğer herhangi bir endokrin ya da böbrek rahatsızlığınız yoksa spor yapmasanız bile kalori açığıyla kilo verirsiniz. ha verdiğiniz kilo sonucu vücudunuz ne kadar güzel gözükür orası sporsuz zor.

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Haziran 2022

mesela karbonhidratı tümüyle hayattan çıkarmak sağlıklı bir diyet yöntemi değildir. Türk endokrin vakfı öğünleri dengeli bir şekilde kısıtlamayı tavsiye ediyor.

Bu donemsel bisey kepek ekmegindede var zayifladiksan sonra saten normal hayatina donucek ama herseyden az yemeli potansiyel kilo alimi vardir bazi insanlar omur boyu diyetli beslenmeliler

 

[goshawk]

Bu donemsel bisey kepek ekmegindede var zayifladiksan sonra saten normal hayatina donucek ama herseyden az yemeli potansiyel kilo alimi vardir bazi insanlar omur boyu diyetli beslenmeliler

ben sadece türk endokrinoloji derneğinin tavsiyesini yazdım. bu konuda uzman endokrinologlardan daha bilgili olduğunuzu düşünüyorsanız o ayrı. sahi sizin uzmanlık alanınız neydi?

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Haziran 2022

Bu donemsel bisey kepek ekmegindede var zayifladiksan sonra saten normal hayatina donucek ama herseyden az yemeli potansiyel kilo alimi vardir bazi insanlar omur boyu diyetli beslenmeliler

ayrıca zaten beyaz ekmeği kimse tavsiye etmedi. yapabiliyorsa bütün hayatından beyaz ekmeği çıkarsın. ben "beyaz ekmek yesin, makarna yesin" demedim. "karbonhidratı hayatından çıkarmamalı" dedim.

 

[NespaY]

Kilom 104 yaş 19-20

İnsanlara bak artık kendi yaşlarını bile tam bilmiyorlar hep böyle sabit yaş yok.

 

[ademkaya2019]

ben sadece türk endokrinoloji derneğinin tavsiyesini yazdım. bu konuda uzman endokrinologlardan daha bilgili olduğunuzu düşünüyorsanız o ayrı. sahi sizin uzmanlık alanınız neydi?

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Haziran 2022

ayrıca zaten beyaz ekmeği kimse tavsiye etmedi. yapabiliyorsa bütün hayatından beyaz ekmeği çıkarsın. ben "beyaz ekmek yesin, makarna yesin" demedim. "karbonhidratı hayatından çıkarmamalı" dedim.

ben sadece türk endokrinoloji derneğinin tavsiyesini yazdım. bu konuda uzman endokrinologlardan daha bilgili olduğunuzu düşünüyorsanız o ayrı. sahi sizin uzmanlık alanınız neydi?

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Haziran 2022

ayrıca zaten beyaz ekmeği kimse tavsiye etmedi. yapabiliyorsa bütün hayatından beyaz ekmeği çıkarsın. ben "beyaz ekmek yesin, makarna yesin" demedim. "karbonhidratı hayatından çıkarmamalı" dedim.

Tartismak istemiyom senle ekmekde c vitamini var aynen

 

[descardes]

Kilom 104 yaş 19-20

elma sirkesi +bal karıştır sabah aç karna

 

[Erdem Arslan]

İhtiyacından daha az kalori al. Öğün sayınızı azaltın, porsiyonlarınızı küçültün, makrolarınızı düzenleyin (karbonhidrat alımını azaltıp protein alımını artırın).

 

[priwchu]

knk kısa ve öz sporsuz yaparsan hiç güzel bir tablo ortaya çıkmaz zayıflasan bile.

 

[goshawk]

Tartismak istemiyom senle ekmekde c vitamini var aynen

kanka öncelikle "ekmekte" şeklinde yazılır. bana ahkam kesecek eğitimde bile değilsin. sen hangi vitaminler yağda çözünüyor onu biliyor musun? bak lise bilgisi bu. biliyor musun?

 

[ademkaya2019]

kanka öncelikle "ekmekte" şeklinde yazılır. bana ahkam kesecek eğitimde bile değilsin. sen hangi vitaminler yağda çözünüyor onu biliyor musun? bak lise bilgisi bu. biliyor musun?

 

[PİŞMANIM]

20 kg vermem lazım salona gidemiyorum salonlar pahalı ve işten Yorgun geliyorum sadece 40 dakika sokakta yürüyüş yapabilirim ne öneriyorsunuz

ihtiyacının az altında yicen
hareket etcen
zayıfsın