Nasıl kilo verebilirim?

[Arteus.rd]

Koş. Her gün 4 - 5 kilometre.

104 kiloyum

 

[Eyisha]

20 kg vermem lazım salona gidemiyorum salonlar pahalı ve işten Yorgun geliyorum sadece 40 dakika sokakta yürüyüş yapabilirim ne öneriyorsunuz

nerede oturuyorsun istanbulda ise iBB nin salonları var 15 tlyede var 75tl yede var gayet iyi bir bak

 

[rdemstaken]

Yürüyüş yap ve en az 3 litre su iç.
Ek olarak günlük yediğin kalori miktarından az yersen kilo verebilirsin.

 

[Arteus.rd]

Yürüyüş yap ve en az 3 litre su iç.
Ek olarak günlük yediğin kalori miktarından az yersen kilo verebilirsin.

2.5-3 km yeter mi ? Yürüyüş olarak ?

 

[rdemstaken]

2.5-3 km yeter mi ? Yürüyüş olarak ?

Ne kadar dayanabilirsen.
Bir de ip alıp evde atlayabilirsin.

 

[Star trek]

Yürüyüş maalesef fazla işe yaramıyor. Hatta Türkiye de herkes yürüyor. Ve kimsede bir sonuç yok.

 

[Arteus.rd]

Yürüyüş maalesef fazla işe yaramıyor. Hatta Türkiye de herkes yürüyor. Ve kimsede bir sonuç yok.

Öyle ama yürüyüşten ziyade önemli olan beslenmek kalori açığı ve yürüyüşten gelen 200-300 kalori açığı ile veriliyor diye biliyorum.

 

[Etobaba]

Kalori acigi olusturcam diye ölüm orucuna da girme 2 gün sonra nefessiz cips yerken bulursun kendini bro baslangicta 500 açık yeterli

 

[nifak]

Başka hiç bir şeye gerek yok mu ?

Ne yaptınız tek öğün falan mı

Öğlen 12-1 gibi uyanırdım 2-3 haşlanmış yumurta salatalık domates nane tere yeşillik işte neyi seviyorsan öyle bir kahvaltı. Akşam salata. Marul domates salatalık soğan biber sabit. İçine ekstra ya nohut ya börülce ya barbunya bunlardan birini ekleyebilirsin. Çok çok az zeytinyağı ve bol pulbiber. Haftada 1-2 kere de yağ yerine azıcık ton balığı eklerdim. Günde 3-4 bardak acıktıkça türk kahvesi.Sıfır spor hatta günde attığım adım sayısı 100ü geçmiyodu genellikle. Bu şekilde verdim ben. Ama şöyle söyleyim alt göbeğim erimedi mesela. Kollarım yüzüm bacağım inceldi göbeğim sadece biraz içine doğru çekildi o kadar. Bir de biraz vitamin eksikliği oluştu çok etkilemedi ama.

 

[Etobaba]

Öyle ama yürüyüşten ziyade önemli olan beslenmek kalori açığı ve yürüyüşten gelen 200-300 kalori açığı ile veriliyor diye biliyorum.

Yürüyüş yerine kalbinde bir sıkıntı yoksa interval kardio yapmani tavsiye ederim iyi kalori eritiyor. Biz siskolar için pek güzel değil ama seri sonuc

 

[Star trek]

Öyle ama yürüyüşten ziyade önemli olan beslenmek kalori açığı ve yürüyüşten gelen 200-300 kalori açığı ile veriliyor diye biliyorum.

Yürüyenlere sor bir sonuç elde etmişler mi? Koşmaya bak.

 

[Arteus.rd]

Öğlen 12-1 gibi uyanırdım 2-3 haşlanmış yumurta salatalık domates nane tere yeşillik işte neyi seviyorsan öyle bir kahvaltı. Akşam salata. Marul domates salatalık soğan biber sabit. İçine ekstra ya nohut ya börülce ya barbunya bunlardan birini ekleyebilirsin. Çok çok az zeytinyağı ve bol pulbiber. Haftada 1-2 kere de yağ yerine azıcık ton balığı eklerdim. Günde 3-4 bardak acıktıkça türk kahvesi. Bu şekilde verdim ben. Ama şöyle söyleyim alt göbeğim erimedi mesela. Kollarım yüzüm bacağım inceldi göbeğim sadece biraz içine doğru çekildi o kadar. Bir de biraz vitamin eksikliği oluştu çok etkilemedi ama.

Skinny fat falan diyorlar bu durumu genelde ağırlık çalışmadan hızlı kilo verince ortaya çıkıyor diye biliyorum alt karın yağları en zor eriyen yağlar zaten

 

[ZeroGhost]

Kilom 104 yaş 19-20

dostum öncelikle kalori ihtiyacını hesaplaman gerek ve gel gelelim sonrasındaki programa ben 17 yaşındayım 98 kg idim normal ortalama kg 88 yada 87 olması gerekirken baya fazlaydım şimdi ise 90 kg düştüm öncelikle şunu unutma biraz zor sürecin olacak burda sabır çok önemli bir etken yaşıtların belki güzel vücudu olduğu için moralin düşebilir bu çok normaldir ama asla pes etmemen gerek. gelelim yemek konusuna direk yemeği kesmeye başlarsan bir kaç gün içinde yorulur ve 1 günden nolcak diyip kaloriye abanabilirsin öncelikle kaloriden ziyade kaloriyi nerden alıyorsun şekerdenmi yada protein yada lif içeren besinlerden buna bakacaksın çünkü şekeri azaltırsan vücudun daki enerji oluşturmak şeker yerine yağı kullanmaya başlar.Mesela atıyorum haftada 18 bardak kola içiyorsan bunu 16 yada 15 e düşür yavaş yavaş.Ve kg vercem diye yemeği kesme bu sefer metabolizman hızın yavaşlar ve bir anda yedğinde daha fazla alırsın o yüzden yemeklerini daha çok lif içeren besinlerden yana kullan