nasıl rahatça zayıflarım ?

[Kadir_1987]

2 adet haşlanmış yumurta yiyordum geçen gün sayısını 3 e çıkarttım artık öyle yemeye başladım spor normalde 1.30 saat fakat okul saatinden dolayı hergün yaklaşık 1 saat spor yapıyorum ve 400-500 arası kalori yakıyorum

Lapa Pilav
Haşlanmış Patates
Haşlanmış Tavuk
Adını unuttuğum ince uzun prinç
Tahıl
Kardeşim at gibi bunlar ile besleniyordu ve kendisi yapıyordu hepsini.
Diyetisyen şart

 

[BerkW]

Fazla kilo ile kardiyo yani koşu bandı,uzay yürüyüşü,rampa vs. gibi bacaga yük bindiren hareketler diz kapakları için tehlikeli

birde zorluk çekmiyorum benim kilomdan altta olanlar veya üstte olanlar çok zorlanırken örneğin bisiklette 25 hızında çevirirken zorlanıyorlar fakat ben ısındığım zaman 40 yapabiliyorum ve şuana kadar hiçbir zorlukta yaşamadım

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Aralık 2021

Lapa Pilav
Haşlanmış Patates
Haşlanmış Tavuk
Adını unuttuğum ince uzun prinç
Tahıl
Kardeşim at gibi bunlar ile besleniyordu ve kendisi yapıyordu hepsini.
Diyetisyen şart

evet haklısınız dediklerinizi deneyeceğim tektek yaşadığım yerde diyetisyen olsa işim daha rahat olurdu fakat internetten geçinmeye çalışıyoruz artık

 

[MeynnZenith]

2 adet haşlanmış yumurta yiyordum geçen gün sayısını 3 e çıkarttım artık öyle yemeye başladım spor normalde 1.30 saat fakat okul saatinden dolayı hergün yaklaşık 1 saat spor yapıyorum ve 400-500 arası kalori yakıyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Aralık 2021

peki son bir şey soracağım bunları yerken 1 adet vs. tüketebileceğim sağlığıma uygun ekmek ne yemem lazım yada yememelimiyim

Normalde günde bir dilim ekmek tüketmek, hiç tüketmemekten daha iyi diye biliyorum ben. Yani birkaç günde bir, bir dilim ekmek tüketebilirsiniz. Ancak sizin kilonuzdaki ve durumunuzdaki bir kişi için ne kadar doğru emin değilim. Bence en azından bir dilim tüketin. Ama spor salonundaki hocalara da danışın, onlar belki kesin bir şey söylerler.

 

[BerkW]

Normalde günde bir dilim ekmek tüketmek, hiç tüketmemekten daha iyi diye biliyorum ben. Yani birkaç günde bir, bir dilim ekmek tüketebilirsiniz. Ancak sizin kilonuzdaki ve durumunuzdaki bir kişi için ne kadar doğru emin değilim. Bence en azından bir dilim tüketin. Ama spor salonundaki hocalara da danışın, onlar belki kesin bir şey söylerler.

tamamdır yardımlarınız için çok teşekkür ediyorum

 

[Kadir_1987]

birde zorluk çekmiyorum benim kilomdan altta olanlar veya üstte olanlar çok zorlanırken örneğin bisiklette 25 hızında çevirirken zorlanıyorlar fakat ben ısındığım zaman 40 yapabiliyorum ve şuana kadar hiçbir zorlukta yaşamadım

Amaç fazla çevirmek değil.
Amaç vücudunuza uygun olan bir program oluşturmak ve harfiyen yerine getirmek.
Mesela size program verdiklerin de bu dediğinizi yapmayın sonra son hareketleri yapamayacak hale gelirsiniz ve yaptığınızdan soğursunuz.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Aralık 2021

birde zorluk çekmiyorum benim kilomdan altta olanlar veya üstte olanlar çok zorlanırken örneğin bisiklette 25 hızında çevirirken zorlanıyorlar fakat ben ısındığım zaman 40 yapabiliyorum ve şuana kadar hiçbir zorlukta yaşamadım

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Aralık 2021

evet haklısınız dediklerinizi deneyeceğim tektek yaşadığım yerde diyetisyen olsa işim daha rahat olurdu fakat internetten geçinmeye çalışıyoruz artık

Uzaktan destek de alabilirsiniz.
Teknoloji çağındayız

 

[MeynnZenith]

Amaç fazla çevirmek değil.
Amaç vücudunuza uygun olan bir program oluşturmak ve harfiyen yerine getirmek.
Mesela size program verdiklerin de bu dediğinizi yapmayın sonra son hareketleri yapamayacak hale gelirsiniz ve yaptığınızdan soğursunuz.

Kesinlikle katılıyorum. En yüksek seviyede, en hızlı şekilde yapmak değil; bünyenize en doğru şekilde yapmak önemli. Dikkat edin bu noktaya.

 

[BerkW]

Amaç fazla çevirmek değil.
Amaç vücudunuza uygun olan bir program oluşturmak ve harfiyen yerine getirmek.
Mesela size program verdiklerin de bu dediğinizi yapmayın sonra son hareketleri yapamayacak hale gelirsiniz ve yaptığınızdan soğursunuz.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Aralık 2021

Uzaktan destek de alabilirsiniz.
Teknoloji çağındayız

tamamdır çok teşekkür ediyorum yardımlarınız için

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Aralık 2021

Kesinlikle katılıyorum. En yüksek seviyede, en hızlı şekilde yapmak değil; bünyenize en doğru şekilde yapmak önemli. Dikkat edin bu noktaya.

tamamdır dikkate alacağım spora başladığımda spor hocası ilk başlayanlar gibi ne yapacağımızı gösterip bırakmıştı o şekilde 2 ay devam ettim sonra yaptıklarım artık yavaş gelince hızı arttırsam diye hocaya sordum ve bi sakıncası olmaz demişti ondan dolayı yorulmayacak şekilde yapıyorum önerilerinizi göze alıp kendime dikkat edeceğim teşekkürler

 

[MeynnZenith]

tamamdır çok teşekkür ediyorum yardımlarınız için

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Aralık 2021

tamamdır dikkate alacağım spora başladığımda spor hocası ilk başlayanlar gibi ne yapacağımızı gösterip bırakmıştı o şekilde 2 ay devam ettim sonra yaptıklarım artık yavaş gelince hızı arttırsam diye hocaya sordum ve bi sakıncası olmaz demişti ondan dolayı yorulmayacak şekilde yapıyorum önerilerinizi göze alıp kendime dikkat edeceğim teşekkürler

Yavaş yavaş, zaman geçtikçe hızı ve ağırlığı tabii ki de arttırabilirsiniz. Bu normal ve iyi bir şey. Sadece abartmadan ve kendinizi çok zorlamayacak şekilde arttırın.

 

[Kadir_1987]

tamamdır çok teşekkür ediyorum yardımlarınız için

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Aralık 2021

tamamdır dikkate alacağım spora başladığımda spor hocası ilk başlayanlar gibi ne yapacağımızı gösterip bırakmıştı o şekilde 2 ay devam ettim sonra yaptıklarım artık yavaş gelince hızı arttırsam diye hocaya sordum ve bi sakıncası olmaz demişti ondan dolayı yorulmayacak şekilde yapıyorum önerilerinizi göze alıp kendime dikkat edeceğim teşekkürler

Spor da istikrar ve kurallara uymak çok önemli.
Sana şimdi hafif geldiği normal.
Çünkü hoca seni yormak istemiyor.
Ve bünyeni spora alıştırmaya çalışıyor.
Ve sen de çabuk soğumaman için ve sporun etkisinin kalıcı olması için sindire sindire yapmalısın.
Yaz'a baklavaları çikartırsın artık
Hadi inşaallah

 

[BerkW]

Spor da istikrar ve kurallara uymak çok önemli.
Sana şimdi hafif geldiği normal.
Çünkü hoca seni yormak istemiyor.
Ve bünyeni spora alıştırmaya çalışıyor.
Ve sen de çabuk soğumaman için ve sporun etkisinin kalıcı olması için sindire sindire yapmalısın.
Yaz'a baklavaları çikartırsın artık
Hadi inşaallah

inşallah teşekkür ediyorum gene yardımlar için