Omuz Isındırma Hareket Önerisi

[ermanyildirim]

lateral raise yapmadan önce ısınmadığım zaman üst sırtımdan ve yan omzundan sesler geliyor bende nolur nolmaz diye kaldırmıyorum ısınmak icin 2,5 kilolalar ile 2x30 tekrar falan lateral yapiyorum ona rağmen tam olarak omzum ısınmıyor yardımcı olur musunuz

 

[DoğuamaBatı]

lateral raise yapmadan önce ısınmadığım zaman üst sırtımdan ve yan omzundan sesler geliyor bende nolur nolmaz diye kaldırmıyorum ısınmak icin 2,5 kilolalar ile 2x30 tekrar falan lateral yapiyorum ona rağmen tam olarak omzum ısınmıyor yardımcı olur musunuz

Direnç bandını gerip

Bu hareketi yapabilirsin bide çok çatur çutur ediyorsa omzun çıkmış olabilir benimki çıkmıştı

 

[duayen]

programın nasıl ? göğüs omuzdan önce mı sonra mı ?

 

[Necromancerr]

lateral raise yapmadan önce ısınmadığım zaman üst sırtımdan ve yan omzundan sesler geliyor bende nolur nolmaz diye kaldırmıyorum ısınmak icin 2,5 kilolalar ile 2x30 tekrar falan lateral yapiyorum ona rağmen tam olarak omzum ısınmıyor yardımcı olur musunuz

benimde küt diye ses geliyorda takmıyorum ben artık .D

 

[ermanyildirim]

programın nasıl ? göğüs omuzdan önce mı sonra mı ?

göğüs omuz arka kol sırasıyla yapıyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Ocak 2024

benimde küt diye ses geliyorda takmıyorum ben artık .D

geçen ağrıdı diye 3 gün çalışmadım tüm vücudu daha once omuz sakatligi yasadim 1-2 haftalik cok dikkat ediyorum

 

[Necromancerr]

göğüs omuz arka kol sırasıyla yapıyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Ocak 2024

geçen ağrıdı diye 3 gün çalışmadım tüm vücudu daha once omuz sakatligi yasadim 1-2 haftalik cok dikkat ediyorum

bende ağrı olmuyor sadece kütleme oluyor ne kadar yüklensemde omuzla ilgili bi sorun yaşamadım mutluyum

 

[ermanyildirim]

bende ağrı olmuyor sadece kütleme oluyor ne kadar yüklensemde omuzla ilgili bi sorun yaşamadım mutluyum

yaş ve kaldırdığını kg kaç

 

[Necromancerr]

yaş ve kaldırdığını kg kaç

yaş 18 diyeyim artık 17 yi doldurdum lateral raisede 15 şuanda shoulder makina presste 70+ şuan tek hatırladıklarım bunlar genelde kafama esen ağırlıklarla yapıyorum

 

[ermanyildirim]

yaş 18 diyeyim artık 17 yi doldurdum lateral raisede 15 şuanda shoulder makina presste 70+ şuan tek hatırladıklarım bunlar genelde kafama esen ağırlıklarla yapıyorum

reis ben 15 yaşındayım omuzlarım dar değil normal ve güçsüzler 5kg ile giriyorum ona rağmen bu ağrıyı yaşıyorum

 

[Necromancerr]

reis ben 15 yaşındayım omuzlarım dar değil normal ve güçsüzler 5kg ile giriyorum ona rağmen bu ağrıyı yaşıyorum

benim omuzlar dar omuz + trapez çalışıyorum aslında o gün kafama ne eserse çalışıyorum artık ben öteki türlü zevk almıyorum antrenmandan

 

[ermanyildirim]

benim omuzlar dar omuz + trapez çalışıyorum aslında o gün kafama ne eserse çalışıyorum artık ben öteki türlü zevk almıyorum antrenmandan

ben sürekli bırakıp başlıyorum şuana kadar hiç bir fayda görmedim yanlış beslenme yanlış antreman kötü hocalar form bozukluğu gibi sebepler yuzunden şimdi daha deneyimli olarak yeniden başladım şuan uygulamak istediğim antreman bu 1 - 1,5 ay falan bunu yapicam vücut güçlendikten sonra ekleme yapicam sence nasıl antreman ne eklenebilir?

 

[CameramanNeverDies]

lateral raise yapmadan önce ısınmadığım zaman üst sırtımdan ve yan omzundan sesler geliyor bende nolur nolmaz diye kaldırmıyorum ısınmak icin 2,5 kilolalar ile 2x30 tekrar falan lateral yapiyorum ona rağmen tam olarak omzum ısınmıyor yardımcı olur musunuz

Her idmandan önce en az ortalama 8 dakika direnç bandı ve 2 kg dumbell ile ısınmalısın. Lateral raise için de en düşük ağırlık ile 20-30 tekrar iki set yeterli olur

 

[Kanaken]

lateral raise yapmadan önce ısınmadığım zaman üst sırtımdan ve yan omzundan sesler geliyor bende nolur nolmaz diye kaldırmıyorum ısınmak icin 2,5 kilolalar ile 2x30 tekrar falan lateral yapiyorum ona rağmen tam olarak omzum ısınmıyor yardımcı olur musunuzro

lateral raise yapmadan önce ısınmadığım zaman üst sırtımdan ve yan omzundan sesler geliyor bende nolur nolmaz diye kaldırmıyorum ısınmak icin 2,5 kilolalar ile 2x30 tekrar falan lateral yapiyorum ona rağmen tam olarak omzum ısınmıyor yardımcı olur musunuz

rotator cuff kaslarını çalıştırmalısın ağrımaması için