split program önerisi

[Burakbardakci]

ağırlıklı olarak kol göğüs omuz olacak şekilde split programı uygulamak istiyorum ama ne yapsam bi gün dinlenme az oluyor 2 gün üst üste çalışsam sorun olmaz herhalde
haftada her bölgeyi 3 gün çalışıyorum 30-35 set toplamda
bu şekil bi program oluşturdum uygun mudur
pazartesi: göğüs triceps abs
salı : sırt biceps omuz
çarşamba :göğüs triceps abs
perşembe : sırt biceps omuz
cuma: göğüs triceps abs
cumartesi :sırt biceps omuz
pazar: yatış

 

[Frank]

Ben Güray hipertrofi programını uyguluyorum haftada her bölge 2 defa çalışıyor senin ki biraz fazla gibi overtraining olma şansı yüksek bana göre

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Eylül 2022

Düzeltiyorum haftada her bölgeyi 3 gün demişsin 3 defa anladım.

 

[Burakbardakci]

Ben Güray hipertrofi programını uyguluyorum haftada her bölge 2 defa çalışıyor senin ki biraz fazla gibi overtraining olma şansı yüksek bana göre

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Eylül 2022

Düzeltiyorum haftada her bölgeyi 3 gün demişsin 3 defa anladım.

fullbody yaptığım zaman haftada 3 gün fullbody 3 gün ise abs çalışıyordum yarın splite geçicem onun için ne yapmalıyım aynı şekilde devam etmek istiyorum her bölgeyi 3 gün çalışsam sıkıntı olacağını sanmıyorum

 

[Frank]

Bro şimdi şöyle sen fullbody de 3 defa çalışıyorsun çok güzel ama 3 defa çalıştığında verdiğin tahribat az olduğu için siplitte sen aynı kas grubunu haftada 2 defa çalışsan sana hayli hayli yeticek çünkü tahribat bu sefer fazla olucak

 

[PİŞMANIM]

ağırlıklı olarak kol göğüs omuz olacak şekilde split programı uygulamak istiyorum ama ne yapsam bi gün dinlenme az oluyor 2 gün üst üste çalışsam sorun olmaz herhalde
haftada her bölgeyi 3 gün çalışıyorum 30-35 set toplamda

profesyoneller bi bölgeyi 20 setten fazla çalışma diyor haftalık,bilimsel olarak da kanıtlı
30 35 çok fazla
her kas için 3 hareket seç ve haftada 2 kere çalış
haftada 1 kere çalışcam dersen de 15 16 set yap yeter
tavsiyem push pull legstir bu arada

 

[Frank]

benim sana önerim itiş - çekiş - bacak - off - itiş - çekiş - off

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Eylül 2022

eğer haftada 2 bacak çalışmak istiyorsan ilk 3 hareketi off dan sonra tekrar yaparsın PPL sistemi

 

[Burakbardakci]

Bro şimdi şöyle sen fullbody de 3 defa çalışıyorsun çok güzel ama 3 defa çalıştığında verdiğin tahribat az olduğu için siplitte sen aynı kas grubunu haftada 2 defa çalışsan sana hayli hayli yeticek çünkü tahribat bu sefer fazla olucak

fullbody antrenmanında 1/1.5 saatte işim bitiyor super set yaparak splitte ne kadar sürmeli tahmini olarak

 

[Frank]

fullbody antrenmanında 1/1.5 saatte işim bitiyor super set yaparak splitte ne kadar sürmeli tahmini olarak

Max 1 saat

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Eylül 2022

İzoleleri fazla yapma temel hareketlere odaklan mesela ben itiş yaparken göğüsü 3 hareket yapıyorum 1 gün bench press - incline dumbell press - fly diğer itiş gününde incline bench - dumbell bench - fly tarzı

 

[PİŞMANIM]

fullbody antrenmanında 1/1.5 saatte işim bitiyor super set yaparak splitte ne kadar sürmeli tahmini olarak

maks diye bişey yok
sete girersin set sonu enerjin yenilendiğinde tekrar girersin
1 saatte bitiricem diye enerjin yenilenmeden girersen tekrar sayın yarı yarıya düşer kasa vereceğin hasar değişir
şahsen set arası 2 3 dakika dinleniyorum,enerjim anca geri geliyor ve yeni sete hazır oluyorum