spor listesindekileri haftada kaç gün yapmam lazım

[denizzz324]

arkadaşlar hoca bana bunu attı bunu haftada kaç gün yapmam lazım 5 gün gidiyodum kardiyo yapıyodum sadece simdi bu geldi ne yapmam lazım şimdi ayrıca 3 12 15 onlar ne anlama geliyo anlatır mısınız lütfen

not:üstte şey yazıyo full body antrenman

 

[Endy]

3 x 12-15 demek 3 set 12 ila 15 tekrar arası
benim çalıştığım programım bu şekilde

Program (Pzts, Çrşm, Cum)

S. M. Bench Press (4 x 12)
İnch Hummer Press (4 x 12)
Chest Press (4 x 12)
Pec Fly (4 x 12)
Pushdown (4 x 12)
Db France (4 x 12)
Db Curl (Ağır Kilo Tükeniş)
Barbell Curl (2 x 12 - Tükeniş)
20 Dk Bisiklet + 15 Dakika Koşu Bant

Program (Salı, Prşm, Cmrts)

Front Pulldown (4 x 12)
Low Row (4 x 12)
Reverse Barbel Row (4 x 12)
Sholder Press Makina (4 x 12)
Cable Lateral Raise (4 x 12)
Back Sholder Fly Machine (4 x 12)
Leg Curl (4 x 12)
Leg Ext (4 x 12)
20 Dk Bisiklet + 15 Dakika Koşu Bant