Spor salonunda ilk gün

[Shitpostcuhamster]

Spor salonundaki hoca ilk 10dk koşturdu 3x12 tekrar makinalardan yaptırdı sonra çıkışta istersen 10dk daha koş dedi bazı haraketleri yaparken zorlandım bu 3x12 antrenmanına devam etmeli miyim yoksa hatalı mı?

 

[masteroogway]

İlk başta zorlanman normal çok zorlanirsan hocaya belirt, sonda 25-30 dk koşu yapsan daha güzel olur

 

[Phanzox]

Spor salonundaki hoca ilk 10dk koşturdu 3x12 tekrar makinalardan yaptırdı sonra çıkışta istersen 10dk daha koş dedi bazı haraketleri yaparken zorlandım bu 3x12 antrenmanına devam etmeli miyim yoksa hatalı mı?

İlerleyen dönemlerde 4x12'ye çıkar ondan sonraki dönemlerde ise 15-12-10-8 yap (her set ağırlığı arttıracaksın ancak tekrar sayısını azaltıcaksın).

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Mayıs 2023

Ek olarak eğer amacın kilo almak ise koşu yerine dumbellar ile ısınabilirsin.