zaten zayıfsın ama dengeli kilo alman ve yağdan çok kas kazanabilmek için kardiyo yapman gerek , ancak şöyle bir şey var , ağırlık antrenmanından önce hafif tempolu 5 dakika yürüme bandında ısın , ağırlık antrenmanını yap sonra 20-30 dakika bisiklet de kardiyo yap bunun sebebi kpşu bandı kasdan yer o yüzden bu 20-30 dakikalık kardiyoyu bisiklette yapıyorsun unutma ilk 5 dakikalık ısınmayı koşu bandında yapabilirsin problem yok ve bir şey daha var o ağırlık antrenmanından sonra yaptığın kardiyoyu her gün yapma örneğin haftada 4 kere fitnees gidiyorsan 2 kere kardiyo yeterli her gün gidiyorsan 4 kere yeter , burdan yola çıkarak hesap et işte hadi bayy
antrenmandan önce hangi bölge çalısılacaksa ilk önce eklem sonra kas ısındırlır sonra hareket formu için düşük ağrlıkta ısınırsın evet şimdi hazırsın
