Spora başlamak istiyorum fakat ne yapacağım hakkında bir fikrim yok

[Zechion]

Başlıkta da yazdığı gibi nasıl başlayacağım, ne yapacağım, yeme düzenim nasıl olmalı hiçbir fikrim yok. Bir diğer sorum ise yüksek kütlelere ulaşmak ve estetik görünüm elde etmek ne kadar sürer ?
Yaş : 16
Kilo : Değişkenlik gösteriyor 68-75 arası ay içerisindeki yeme sıklığım ve düzenime göre değişiyor.

 

[r4NG3r]

ne kadar süreceği şuanki durumuna bağlı.ilk başta yapman gereken kalori hesabı yapmayı öğrenmek ona göre beslenmek ve full body antrenman yapmanı tavsiye ederim kalori hesaplamayı zaten heryerden öğrenirsin antrenman olarakda bilgehan koç fullbody yazıp onu takip etmeni öneririm 1-2 ay en azından

 

[Just reset]

Başlıkta da yazdığı gibi nasıl başlayacağım, ne yapacağım, yeme düzenim nasıl olmalı hiçbir fikrim yok. Bir diğer sorum ise yüksek kütlelere ulaşmak ve estetik görünüm elde etmek ne kadar sürer ?

Knk çok düşünme git bas vücudunun gelişimi genetiğie bağlı

 

[selmantoz]

amacını belirlemelisin öncelikle
kilo mu almak istiyorsun?
kilo vermek mi istiyorsun ?

 

[Zechion]

amacını belirlemelisin öncelikle
kilo mu almak istiyorsun?
kilo vermek mi istiyorsun ?

Boyumun 1.85 civarında olduğunu düşünüyorum, boyum ve kilom çok orantısız kalıyor. Amacım yüksek kütleye ulaşıp estetik bir görünüme sahip olmak, yani kilo almak.

 

[RevivâL]

Başlıkta da yazdığı gibi nasıl başlayacağım, ne yapacağım, yeme düzenim nasıl olmalı hiçbir fikrim yok. Bir diğer sorum ise yüksek kütlelere ulaşmak ve estetik görünüm elde etmek ne kadar sürer ?
Yaş : 16
Kilo : Değişkenlik gösteriyor 68-75 arası ay içerisindeki yeme sıklığım ve düzenime göre değişiyor.

kanka ilk başta kalori takibi yap bir de instaboyların x marka protein içtim böyle oldum x marka bcaa mükemmel falan şeylerine fazla inanma kalori takibi yapıp yeterli protein ve antrenman yaptıktan sonra hiçbir şey yapmana gerek yok ( bütçe elveriyorsa multivitamin ve omega 3 alabilirsin )

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2022

Boyumun 1.85 civarında olduğunu düşünüyorum, boyum ve kilom çok orantısız kalıyor. Amacım yüksek kütleye ulaşıp estetik bir görünüme sahip olmak, yani kilo almak.

kanka boyun uzun kasları şişirmek zaman alacaktır pes etme bu esnada benden sana öneri

 

[selmantoz]

Boyumun 1.85 civarında olduğunu düşünüyorum, boyum ve kilom çok orantısız kalıyor. Amacım yüksek kütleye ulaşıp estetik bir görünüme sahip olmak, yani kilo almak.

boyun konusunda avantajlısın işin sonunda güzel bir görüntüye sahip olabilirsin fakat uzun boylu insanların adeleleri daha yavaş duruyor daha uzun sürebilir
öncelikle 1 ay gibi bir süre fullbody yaparak vücudunu hazırlamalı ısındırmalısın
ayrıca yeme alışkanlığı kazanmalısın yediklerini hesaplamalısın öğün atlamamalısın

 

[Zechion]

kanka ilk başta kalori takibi yap bir de instaboyların x marka protein içtim böyle oldum x marka bcaa mükemmel falan şeylerine fazla inanma kalori takibi yapıp yeterli protein ve antrenman yaptıktan sonra hiçbir şey yapmana gerek yok ( bütçe elveriyorsa multivitamin ve omega 3 alabilirsin )

Zaten bildiğim kadarıyla ilk zamanlar için protein tozu, bcaa, gainer gibi ürünler gereksiz.

 

[RevenKalr]

Başlıkta da yazdığı gibi nasıl başlayacağım, ne yapacağım, yeme düzenim nasıl olmalı hiçbir fikrim yok. Bir diğer sorum ise yüksek kütlelere ulaşmak ve estetik görünüm elde etmek ne kadar sürer ?
Yaş : 16
Kilo : Değişkenlik gösteriyor 68-75 arası ay içerisindeki yeme sıklığım ve düzenime göre değişiyor.

yağ oranın 13-14 den fazla değilse ve maddi durumunda el veriyorsa 6 ay da çok güzel vücüt yaparsın.
ama disiplinli bir şekilde her gün clean olarak kalorini alman ve sporunu aksatmadan yapman gerekiyor

 

[Zechion]

boyun konusunda avantajlısın işin sonunda güzel bir görüntüye sahip olabilirsin fakat uzun boylu insanların adeleleri daha yavaş duruyor daha uzun sürebilir
öncelikle 1 ay gibi bir süre fullbody yaparak vücudunu hazırlamalı ısındırmalısın
ayrıca yeme alışkanlığı kazanmalısın yediklerini hesaplamalısın öğün atlamamalısın

Yeme alışkanlığım var. Fakat gün içerisindeki yoğun tempo yüzünden yemek yiyecek vaktim kalmamaya başladı. Kendime vakit ayıramıyorum. Dershane, okul, ödev yapma arasında gidip geliyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2022

yağ oranın 13-14 den fazla değilse ve maddi durumunda el veriyorsa 6 ay da çok güzel vücüt yaparsın.
ama disiplinli bir şekilde her gün clean olarak kalorini alman ve sporunu aksatmadan yapman gerekiyor

Dershane sebebiyle maksimum haftanın 3 günü gidebilirim. En fazla zorlarsam 4-5 olur. Yemek konusuna gelirsek akşam yemeklerim ve gün içerisindeki öğünlerim genellikle protein ağırlıklı. Disipline de sahibim. Fakat yağ oranım hakkında bir bilgim yok.

 

[RevivâL]

Zaten bildiğim kadarıyla ilk zamanlar için protein tozu, bcaa, gainer gibi ürünler gereksiz.

bcaa tamamen boşa para zaten yeterli protein alınca o proteinden bcaa l glutamin gibi şeylerden yeterince almış oluyorsun

 

[RevenKalr]

Yeme alışkanlığım var. Fakat gün içerisindeki yoğun tempo yüzünden yemek yiyecek vaktim kalmamaya başladı. Kendime vakit ayıramıyorum. Dershane, okul, ödev yapma arasında gidip geliyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2022

Dershane sebebiyle maksimum haftanın 3 günü gidebilirim. En fazla zorlarsam 4-5 olur.

4 okay

 

[selmantoz]

haftada 3-4 gün yeterli
bu işin kuralı basit hocam gideceksin sağlam antrenmanını yapıcaksın
geleceksin evine sağlam yemeğini yiyeceksin