Spora başlıyorum tavsiye lazım

[masteriz56]

Merhaba değerli arkadaşlar ilk önce ben 1.75-77 boyu arası 78 kilo 20 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. Açıkcası bu kadar kilo nasıl aldım bilmiyorum bir anda göbeğim çıkmaya başladı ve biraz büyüdü kendime hiç yakıştıramıyorum ve spor yapma kararı aldım ve spora başlıyorum inşallah yarından itibaren lakin benim gideceğim yer özel bir yer ve antrenör yok bütün spor ekipmanları var ve ben acil kilo vermek ve vücut yapmaya hafiften başlamak istiyorum bu işte uzman olan veya vücüdu oturmuş olan bana bu konu hakkında yardımcı olacak var mı acaba ? Tesisin içinde Havuz + Fitness salonu + sauna + buhar odaları mevcut ve 2 saat kalmam gerek sizce ne yapmam gerekiyor. Nereden başlamam gerekiyor örneğin kilo vermeyi aşırı istiyorum göbeği eritmek istiyorum. Mesela 20 dakika koşu bandı 20 dakika açma germe hareketleri falan ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Lütfen yardımcı olur musunuz ?

 

[Gri Caner]

@FatihCevik @Mert Özkaya

 

[Doğukan[Neixtro]]

@Berke Fitness

 

[masteriz56]

@Berke Fitness

@FatihCevik @Mert Özkaya

Eyvallah hocam görüşlerini bekliyor olacağım arkadaşların.

 

[onr1818]

*Öncelikle ilk tavsiyem ilk 2 hafta kendinizi aşırı zorlamayın hafif eğzersizler yapın
*Kilo vermek ve çok kalori harcamak istiyorsanız kardiyo egzersizleri kadar kas güçlendirme eğzersizlerinede yer verin
* Daha fazla kalori harcamak için haftalık planlarınızda büyük kas gruplarına daha fazla vakit ayırın(karın kalça üst ve alt bacak kaslarınız gibi)
* Kafein hayatınızda yoksa muhakkak ekleyin
* Yeterli su tüketin ve uyku düzeninizi oturtun
* Eğer gücünüzü artırmak istiyorsanız setlerinizdeki agırlıkları artırın
* Güç artırmak yerine dayanıklılık artırmak istiyorsanız kilo artırmak yerine tekrar sayılarınızı arttırın
* Kilo verecegim diye perhizinizi sıfır karbonhidrata düşürmeyin spordaki gücünüzü düşürmeyin
Gibi gibi gibi birçok öneri verilebilir
*en önemli önerim eğzersizlerinizi yaparken kendinizi izleyin kendinize zarar vermeyin diyecegim ama amatör oldugunuz için onu anlamanız zor birde hep aynı grup kasları çalışmayın örneğin üst ekstremitede sadece fleksör grup kasları çalışıp sırt ve ekstansör grup zayıflıgına bağlı rahatsızlıklar sakatlıklar yaşamayın

 

[FatihCevik]

Merhaba değerli arkadaşlar ilk önce ben 1.75-77 boyu arası 78 kilo 20 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. Açıkcası bu kadar kilo nasıl aldım bilmiyorum bir anda göbeğim çıkmaya başladı ve biraz büyüdü kendime hiç yakıştıramıyorum ve spor yapma kararı aldım ve spora başlıyorum inşallah yarından itibaren lakin benim gideceğim yer özel bir yer ve antrenör yok bütün spor ekipmanları var ve ben acil kilo vermek ve vücut yapmaya hafiften başlamak istiyorum bu işte uzman olan veya vücüdu oturmuş olan bana bu konu hakkında yardımcı olacak var mı acaba ? Tesisin içinde Havuz + Fitness salonu + sauna + buhar odaları mevcut ve 2 saat kalmam gerek sizce ne yapmam gerekiyor. Nereden başlamam gerekiyor örneğin kilo vermeyi aşırı istiyorum göbeği eritmek istiyorum. Mesela 20 dakika koşu bandı 20 dakika açma germe hareketleri falan ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Lütfen yardımcı olur musunuz ?

Kalori açığı + spor.

Öncelikle günlük alman gereken kaloriyi hesapla ve bunun 300-500 kalori altında kalmaya çalış kilo vermek istiyorsan.
Spora yeni başladığın için full body antrenman öneriyorum haftada 3 gün uygula birer gün arayla yap. 1 ay sonra kasların alıştıktan sonra split hareketlere geçebilirsin.
Spordan sonra 30 dakika kardiyo yap. Koşu olabilir, ip atlama olabilir vs.
Protein alımın kesinlikle kilonun en az 1.5 katı olacak şekilde al.
Zararlı yağları bırak, 3 beyazı bırak, abur-cubur kesinlikle yeme. Kaliteli karbonhidratlar ve kaliteli yağlar yemeye çalış.
Bol bol su iç.
Bol şans.

 

[Berke Fitness]

Merhaba değerli arkadaşlar ilk önce ben 1.75-77 boyu arası 78 kilo 20 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. Açıkcası bu kadar kilo nasıl aldım bilmiyorum bir anda göbeğim çıkmaya başladı ve biraz büyüdü kendime hiç yakıştıramıyorum ve spor yapma kararı aldım ve spora başlıyorum inşallah yarından itibaren lakin benim gideceğim yer özel bir yer ve antrenör yok bütün spor ekipmanları var ve ben acil kilo vermek ve vücut yapmaya hafiften başlamak istiyorum bu işte uzman olan veya vücüdu oturmuş olan bana bu konu hakkında yardımcı olacak var mı acaba ? Tesisin içinde Havuz + Fitness salonu + sauna + buhar odaları mevcut ve 2 saat kalmam gerek sizce ne yapmam gerekiyor. Nereden başlamam gerekiyor örneğin kilo vermeyi aşırı istiyorum göbeği eritmek istiyorum. Mesela 20 dakika koşu bandı 20 dakika açma germe hareketleri falan ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Lütfen yardımcı olur musunuz ?

Göbeğini eritmen için haftada 6 gün sabah aç karnına bir karın antrenmanı, antrenmandan hemen sonra 30 dakika düşük tempo kardiyo yap. Tabii bu kadarı da yeterli değil günde en az 4 litre su iç şeker yeme sağlıklı yağlar al. Senin vücuduna göre 2-3-4-5 ayda değişimi görürsün. Bunların yanında ağırlık ve bacak çalışmayı da unutma

 

[masteriz56]

Kalori açığı + spor.

Öncelikle günlük alman gereken kaloriyi hesapla ve bunun 300-500 kalori altında kalmaya çalış kilo vermek istiyorsan.
Spora yeni başladığın için full body antrenman öneriyorum haftada 3 gün uygula birer gün arayla yap. 1 ay sonra kasların alıştıktan sonra split hareketlere geçebilirsin.
Spordan sonra 30 dakika kardiyo yap. Koşu olabilir, ip atlama olabilir vs.
Protein alımın kesinlikle kilonun en az 1.5 katı olacak şekilde al.
Zararlı yağları bırak, 3 beyazı bırak, abur-cubur kesinlikle yeme. Kaliteli karbonhidratlar ve kaliteli yağlar yemeye çalış.
Bol bol su iç.
Bol şans.

Göbeğini eritmen için haftada 6 gün sabah aç karnına bir karın antrenmanı, antrenmandan hemen sonra 30 dakika düşük tempo kardiyo yap. Tabii bu kadarı da yeterli değil günde en az 4 litre su iç şeker yeme sağlıklı yağlar al. Senin vücuduna göre 2-3-4-5 ayda değişimi görürsün. Bunların yanında ağırlık ve bacak çalışmayı da unutma

Hocam çok teşekkür ediyorum yorumunuz için lakin ben çok bilgi sahibi değilim kalori hesabı falan ayrıca yurtta kalıyorum ve sabah kahvaltı ve sadece akşam yemeği yiyorum. Bugün ilk sporumu yaptım size şöyle anlatayım neler yaptığımı orada sorduğum arkadaşlara ilk olarak 10 dk 8x hızında koşu bandında koşu yaptım. 5 dk arayla sonra 10 dk bisiklet sürdüm. Gerisini cahilliğime verin tam bilmiyorum ama bacak kaldırma olsun kol genişletme daraltma boyundan kaldırma aşaı çekme olsun hepsinden 36 12x3 set halinde yaptım ve hepsinin kilosu 20 iken 30 kg dan yaptım ardından 1.30 saat yüzdüm haftada 3 kez gidiyorum ve pazar + pazartesi ve salı 3 gün gitmeyi planlıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum hocalarım teşekkürler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

*Öncelikle ilk tavsiyem ilk 2 hafta kendinizi aşırı zorlamayın hafif eğzersizler yapın
*Kilo vermek ve çok kalori harcamak istiyorsanız kardiyo egzersizleri kadar kas güçlendirme eğzersizlerinede yer verin
* Daha fazla kalori harcamak için haftalık planlarınızda büyük kas gruplarına daha fazla vakit ayırın(karın kalça üst ve alt bacak kaslarınız gibi)
* Kafein hayatınızda yoksa muhakkak ekleyin
* Yeterli su tüketin ve uyku düzeninizi oturtun
* Eğer gücünüzü artırmak istiyorsanız setlerinizdeki agırlıkları artırın
* Güç artırmak yerine dayanıklılık artırmak istiyorsanız kilo artırmak yerine tekrar sayılarınızı arttırın
* Kilo verecegim diye perhizinizi sıfır karbonhidrata düşürmeyin spordaki gücünüzü düşürmeyin
Gibi gibi gibi birçok öneri verilebilir
*en önemli önerim eğzersizlerinizi yaparken kendinizi izleyin kendinize zarar vermeyin diyecegim ama amatör oldugunuz için onu anlamanız zor birde hep aynı grup kasları çalışmayın örneğin üst ekstremitede sadece fleksör grup kasları çalışıp sırt ve ekstansör grup zayıflıgına bağlı rahatsızlıklar sakatlıklar yaşamayın

Teşekkür ederim hocam önerileriniz için.

 

[Mert Özkaya]

Yüzmeyi ihmal etmeyin derim. Haftada bir kez yüzün. Yüzmek neredeyse vücuttaki bütün kasları geliştirir.
Şu anlık kilo vermek istiyorsan kardiyo'ya ağırlık vermeni öneririm, hiç ağırlık kaldırma demiyorum tabi ki kaldırın, kaslarını sertleştirin fakat dediğim gibi ağırlıklı olarak kardiyo yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
Yüzme de bir nevi bir kardiyo zaten.

 

[Berke Fitness]

Hocam çok teşekkür ediyorum yorumunuz için lakin ben çok bilgi sahibi değilim kalori hesabı falan ayrıca yurtta kalıyorum ve sabah kahvaltı ve sadece akşam yemeği yiyorum. Bugün ilk sporumu yaptım size şöyle anlatayım neler yaptığımı orada sorduğum arkadaşlara ilk olarak 10 dk 8x hızında koşu bandında koşu yaptım. 5 dk arayla sonra 10 dk bisiklet sürdüm. Gerisini cahilliğime verin tam bilmiyorum ama bacak kaldırma olsun kol genişletme daraltma boyundan kaldırma aşaı çekme olsun hepsinden 36 12x3 set halinde yaptım ve hepsinin kilosu 20 iken 30 kg dan yaptım ardından 1.30 saat yüzdüm haftada 3 kez gidiyorum ve pazar + pazartesi ve salı 3 gün gitmeyi planlıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum hocalarım teşekkürler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

Teşekkür ederim hocam önerileriniz için.

Siz spora kardiyoyla başlamışsınız bunu yapmayın

Ege Fitness'in bu antrenmanı epey zordur ama etkilidir zaten spora başlar başlamaz bu antrenmanı %100 yapamazsın ama kendinizi tamamen zorlayın yapabildiğiniz kadar yapın zaten vücut alıştıkça kolay gelmeye başlar. Bu antrenmanı yaptıktan hemen sonra 30 dakika düşük tempo koşu yapın. 1.30 saat yüzmeye gerek yok o kadar fazla kardiyo yapılmaz kas yıkımına uğrayabilirsin.

 

[masteriz56]

Siz spora kardiyoyla başlamışsınız bunu yapmayın

Ege Fitness'in bu antrenmanı epey zordur ama etkilidir zaten spora başlar başlamaz bu antrenmanı %100 yapamazsın ama kendinizi tamamen zorlayın yapabildiğiniz kadar yapın zaten vücut alıştıkça kolay gelmeye başlar. Bu antrenmanı yaptıktan hemen sonra 30 dakika düşük tempo koşu yapın. 1.30 saat yüzmeye gerek yok o kadar fazla kardiyo yapılmaz kas yıkımına uğrayabilirsin.

Hocam vaktim olmuyor ve spor salonunda başka aletler var bu videonun dışında daha hızlı eritecek bir yol söylermisiniz koşuya ağırlık vericem o zaman ağırlıklara 2 hafta sonra başlayayım diyorum günde 10 ar tane yeter mi kol bacak sırt için. ve yüzmeyi mi ilk yapayım yoksa sporu mu ilk yapayım ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

Yüzmeyi ihmal etmeyin derim. Haftada bir kez yüzün. Yüzmek neredeyse vücuttaki bütün kasları geliştirir.
Şu anlık kilo vermek istiyorsan kardiyo'ya ağırlık vermeni öneririm, hiç ağırlık kaldırma demiyorum tabi ki kaldırın, kaslarını sertleştirin fakat dediğim gibi ağırlıklı olarak kardiyo yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
Yüzme de bir nevi bir kardiyo zaten.

hocam hafta da 3 gün gidiceğim ve her gittiğimde 1 saat kalmayı düşünüyorum. + bir sorum var ilk spor mu yoksa ilk yüzme mi ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

Siz spora kardiyoyla başlamışsınız bunu yapmayın

Ege Fitness'in bu antrenmanı epey zordur ama etkilidir zaten spora başlar başlamaz bu antrenmanı %100 yapamazsın ama kendinizi tamamen zorlayın yapabildiğiniz kadar yapın zaten vücut alıştıkça kolay gelmeye başlar. Bu antrenmanı yaptıktan hemen sonra 30 dakika düşük tempo koşu yapın. 1.30 saat yüzmeye gerek yok o kadar fazla kardiyo yapılmaz kas yıkımına uğrayabilirsin.

Kısacası hocam ilk isteğim göbek eritmek ve her türden alet var. bana bir çizelge yapabilir misiniz ? 2 hafta boyunca

 

[Mert Özkaya]

Hocam vaktim olmuyor ve spor salonunda başka aletler var bu videonun dışında daha hızlı eritecek bir yol söylermisiniz koşuya ağırlık vericem o zaman ağırlıklara 2 hafta sonra başlayayım diyorum günde 10 ar tane yeter mi kol bacak sırt için. ve yüzmeyi mi ilk yapayım yoksa sporu mu ilk yapayım ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

hocam hafta da 3 gün gidiceğim ve her gittiğimde 1 saat kalmayı düşünüyorum. + bir sorum var ilk spor mu yoksa ilk yüzme mi ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

Kısacası hocam ilk isteğim göbek eritmek ve her türden alet var. bana bir çizelge yapabilir misiniz ? 2 hafta boyunca

İkisini aynı gün yapma derim.
Bir gün spor bir gün yüzme tarzı bir plan yapabilirsin.

 

[Berke Fitness]

Hocam vaktim olmuyor ve spor salonunda başka aletler var bu videonun dışında daha hızlı eritecek bir yol söylermisiniz koşuya ağırlık vericem o zaman ağırlıklara 2 hafta sonra başlayayım diyorum günde 10 ar tane yeter mi kol bacak sırt için. ve yüzmeyi mi ilk yapayım yoksa sporu mu ilk yapayım ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

hocam hafta da 3 gün gidiceğim ve her gittiğimde 1 saat kalmayı düşünüyorum. + bir sorum var ilk spor mu yoksa ilk yüzme mi ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Aralık 2021

Kısacası hocam ilk isteğim göbek eritmek ve her türden alet var. bana bir çizelge yapabilir misiniz ? 2 hafta boyunca

Bu isler zaman alan isler 1 haftada haftada gobegim gitsin 2 haftada gobegim gitsin diye bir sey olmaz düzenli ve disiplinli calisacaksin 2-3 ayda sonuclari gorursun