Spora yeni başladım nasıl beslenmeliyim ?

[KeremGenc]

Merhabalar basketbol açısından başlamıştım hocam ilk 3 hafta fullbody çalışmamı istedi. 3 Haftadan sonra ise asıl programa geçiş yapacakmışım.
Bu konu da da aklıma beslenme düzeni gerektiği geldi.
Kilom 68
Boyum 182
Kol 29.5
Bel 74
Yağ Oranım 13

Şimdi asıl konu şu ki yağ, şeker karbonhidrat ve protein konusu
Yağ hiç mi tüketmeyeyim yoksa yağlı makarnadır vs yesem sorun çıkar mı ?
Şekerin yağ tutma gibi bi olayı var diye biliyorum onu da mı hiç tüketmeyeyim(meyveler hariç sanırım)
Protein konusunda günde kilom başıma 1.8-2 arası almam gerektiği söylendi bunun dağılımını şöyle yaptım 100gr Leblebi(26.5Gr Protein), 6 Yumurta(40Gr Protein), 100Gr Yulaf+Süt(22Gr Protein) Geri Kalanını ise evde pişen yemeklerden alıyorum taze fasulyedir makarnadır pilavdır vs. vs. ayrıyetten yetersiz kalırsa yumurta saysını arttırıyorum.
Günlük karbonhidrat ne kadar almalıyım o konu da sıfır bilgim var direk ne bulursam yiyorum antreman da sadece karb önemli diyorlar onda da yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
Eksiklerim ya da yanlışlarım olabilir kusura bakmayın düzeltirseniz güzel olur.

 

[AS A SKORZ]

Merhabalar basketbol açısından başlamıştım hocam ilk 3 hafta fullbody çalışmamı istedi. 3 Haftadan sonra ise asıl programa geçiş yapacakmışım.
Bu konu da da aklıma beslenme düzeni gerektiği geldi.
Kilom 68
Boyum 182
Kol 29.5
Bel 74
Yağ Oranım 13

Şimdi asıl konu şu ki yağ, şeker karbonhidrat ve protein konusu
Yağ hiç mi tüketmeyeyim yoksa yağlı makarnadır vs yesem sorun çıkar mı ?
Şekerin yağ tutma gibi bi olayı var diye biliyorum onu da mı hiç tüketmeyeyim(meyveler hariç sanırım)
Protein konusunda günde kilom başıma 1.8-2 arası almam gerektiği söylendi bunun dağılımını şöyle yaptım 100gr Leblebi(26.5Gr Protein), 6 Yumurta(40Gr Protein), 100Gr Yulaf+Süt(22Gr Protein) Geri Kalanını ise evde pişen yemeklerden alıyorum taze fasulyedir makarnadır pilavdır vs. vs. ayrıyetten yetersiz kalırsa yumurta saysını arttırıyorum.
Günlük karbonhidrat ne kadar almalıyım o konu da sıfır bilgim var direk ne bulursam yiyorum antreman da sadece karb önemli diyorlar onda da yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
Eksiklerim ya da yanlışlarım olabilir kusura bakmayın düzeltirseniz güzel olur.

ben duyduğum kadarıyla protein alınca gerisi önemsizmiş (yağlı vücutluların yememesi lazım) aytrıca kreatin öneririm

 

[EXec]

Merhabalar basketbol açısından başlamıştım hocam ilk 3 hafta fullbody çalışmamı istedi. 3 Haftadan sonra ise asıl programa geçiş yapacakmışım.
Bu konu da da aklıma beslenme düzeni gerektiği geldi.
Kilom 68
Boyum 182
Kol 29.5
Bel 74
Yağ Oranım 13

Şimdi asıl konu şu ki yağ, şeker karbonhidrat ve protein konusu
Yağ hiç mi tüketmeyeyim yoksa yağlı makarnadır vs yesem sorun çıkar mı ?
Şekerin yağ tutma gibi bi olayı var diye biliyorum onu da mı hiç tüketmeyeyim(meyveler hariç sanırım)
Protein konusunda günde kilom başıma 1.8-2 arası almam gerektiği söylendi bunun dağılımını şöyle yaptım 100gr Leblebi(26.5Gr Protein), 6 Yumurta(40Gr Protein), 100Gr Yulaf+Süt(22Gr Protein) Geri Kalanını ise evde pişen yemeklerden alıyorum taze fasulyedir makarnadır pilavdır vs. vs. ayrıyetten yetersiz kalırsa yumurta saysını arttırıyorum.
Günlük karbonhidrat ne kadar almalıyım o konu da sıfır bilgim var direk ne bulursam yiyorum antreman da sadece karb önemli diyorlar onda da yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
Eksiklerim ya da yanlışlarım olabilir kusura bakmayın düzeltirseniz güzel olur.

Hocam iyi günler çok iyi bilmiyorum bende yeniyim ama şekeri hiç tuketmemen gerek diye biliyorum ful body de 3 hafta çok az sanki bize hocamız 5 6 ay ful body sonra bölgesel çalışabilirsiniz demisti birde kilo alman gerekli makarna felan yiyebilirsin ama yazısız ye mümkün olduğunca yağ oranın iyi yağsız yiyip spor yaptıkça daha da düşebilir yardımcı olabildiysem ne mutlu bana

 

[KeremGenc]

ben duyduğum kadarıyla protein alınca gerisi önemsizmiş (yağlı vücutluların yememesi lazım) aytrıca kreatin öneririm

Hocam kreatin ve bcaa yı bir çok platform da öneriyorlar fakat düzgün beslenme programı olmadan işe yaramaz diyenler oluyor ben de çok katı bir beslenmeden ziyade esnek takılmak zorunda kalıyorum ailemden dolayı o yüzden ne kadar işe yarar

 

[Halsiz]

Hocam ilk önce son bi kere hamburgere bi aban kokareçti iskenderiydi vur sonra brokoli mevsimi geldiği zmn brokoliyi doğra ama çok ince doğrama mısır gevreği kadar olsun yoğurtla sarımsak tuz karıştır afiyet olsun.

 

[KeremGenc]

Hocam ilk önce son bi kere hamburgere bi aban kokareçti iskenderiydi vur sonra brokoli mevsimi geldiği zmn brokoliyi doğra ama çok ince doğrama mısır gevreği kadar olsun yoğurtla sarımsak tuz karıştır afiyet olsun

Hocam o şekil yağ oranım daha fazla artmaz mı

 

[Halsiz]

Hocam o şekil yağ oranım daha fazla artmaz mı

Hocam yok eğer zayıf biriyseniz ilk dediklerimi yapın ve 2. Dediğim brokoli ise bence çok sağlıklı yoğurtsuzda deneye bilirsiniz eğer kilo derdiniz varsa

 

[Redmental]

İlk 3 hafta full body derken ? Adaptasyon sürecine sokmadı mı seni ?

 

[Barissta]

Hocam süt yerine su kullanmaya özen gösterebilirsiniz

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Eylül 2022

Birde meyve diyip es geçme, şeker şekerdir. Kendini tutabilirsen, ki tutarsın, meyve de yeme. En fazla bi elma yersin

 

[asmarena6]

Hiçbirimiz Mr. Olympia değiliz bu işi fazla abartıyorlar(şahsi fikrim)

Sen günlük protein ihtiyacını karşılıyorsan gerisini çokta takmayacaksın karbonhidratmış yağmış. Bu şekilde zaten gelişim sağlayabilirsin.
Gerisini çokta takmayacaksın kısmını genişleteyimde sonra gidip proteini tamamladık pizzaları gömelim olmasın.

Şekerli kolaymış şuymuş buymuş içmiyoruz.
Abur cubur çikolata cips gömmüyoruz.

Gerisi zaten antrenmanla çözelecek şeyler. Sen kilonun x1,8 katı kadar proteinini pilavdan tavuktan etten karşıaldıktan sonra zaten geriye kalan şeylerinde çoğunu tamamlamış olacaksın.

Dediğim gibi hepsi kendi şahsi fikirlerim ve kendi elde ettiğim tecrübelerimdir.
Edit: Dirty Bulk önermiyorum.