Sporda 2. ay'ım Almam Gerekenler Nedir?

[idas0320]

yorumlar felaket, creatine katkısı kanıtlanmış tek suplement

 

[TyShame]

Creatin ve vitamin harici suplement para verme tavuğa et e harca paranı dirseklik falan gerek yok sadece strap alabilirsin 150kg bench atıyorum daha dirseklik dizlik cart curt hiç kullanmadım hiçde sakatlanmadım

Mesaj otomatik birleştirildi: Cumartesi, 19:26

Oceandan daha iyi olduğunu nasıl anladın creatinin tamamen pazarlama stratejisi alman hammade cart curt diyip pahalıya satıyorlar creatinde ocean ile hiq hammadesi aynı hiq da tatlandırıcılar daha kaliteli sadece

Bence multivitamin bile fazla. Bazı vitaminleri gereğinden fazla koyuyorlar vitamin toksikliği de oluşabilir insanda eksiklik üst düzey değilse bence gereksiz.

 

[Göktürk ArdaHan]

Ag

arkadaşlar, şuanda supplementlerim var, creatine, protein tozu, pre workout, bcaa (çok gerek yokmuş bunu almasam da olurmuş) omega 3, multivitamin, zma vitaminlerim var.

almamı önerdiğiniz supplement var mı? amacım yağ oranımı düşürerek kütle kazanmak ve sağlıklı olmak.

ayrıca spor ekipmanlarıda satın almak istiyorum şuanda protein ocean markasının wrist wrapsleri var, bilek çalışacağım zaman takıyorum işe yarıyor. Eldiven kullanmak istemiyorum önermenize gerek yok.

şu kol dirsekliğini almayı düşünüyorum : https://www.hepsiburada.com/dex-sup...ligi-elbow-sleeve-2-li-paket-p-HBCV00003GW8ZE
henüz ortalamaya göre ağır kilolar girmesem de işe yarayacağını düşünüyorum çünkü dirsek kısmında bazenleri incinmeler hissediyorum ve ertesi güne kadar ağrı süreleri artabiliyor.

birde spor çantası almak istiyorum normal sırt çantasına her şeyi sığdırmak biraz zor oluyor şu 2 ürün arasında kaldım hangisini önerirsiniz ve neden?

1. Çanta : https://www.hepsiburada.com/nike-nk...futbol-spor-canta-cu8090-010-p-HBCV00001ZQ0AA
2. Çanta : https://www.hepsiburada.com/musclecloth-elite-duffel-bag-silindir-spor-canta-siyah-p-HBCV00005FK5OW

Aga hard line'ın protein tozları var uyguna takviye olsun sporda sana enerji sağlasın istersen al ben öyle yapıyom bunun yanı sıra eczanesen vitamin complex alabilirsin k2 vitamini alabilirsin bunlar yeter hani vücudun değerlerini korur enerji sağlar falan bunlar yeterli haricinde camış gibi ye ve yat yeter

 

[merthenics.guler]

Multivitamin (Marka tavsiyesi Natures Supreme yada Bigjoy , Kingsize toz formu içerik olarak çok iyi ama tadı leş tat önemli değilse kesin onu al)
D3+K2 Damla (Marka tavsiyesi Orzax Ocean)
Omega 3 (Marka tavsiyesi Natures Supreme 100lü olan daha avantajlı oluyor onu alabilirsin)
ZMA (Marka tavsiyesi Kingsize)
Creatin (200 mesh marka tavsiyesi Kingsize)

Bunlar temel alman gerekenler , sporcu olmasan bile ilk 3'ü kullanılmalı , ayrıca beslenmene çok çok dikkat etmelisin şuanki formunu bilemediğimden daha fazla tavsiye veremiyorum , ilerleyen dönemlerde protein ihtiyacını karşılayamazsan whey protein alabilirsin diğer takviyelerin hepsini kullandım aklına gelebilecek tüm takviyeler şuan karşımda rafta duruyor , en çok verim alabildiğim bunlar 1 yıldan sonra citrulline malate falan kullanabilirsin güzel pump etkisi yaratıyor

Mesaj otomatik birleştirildi: Cumartesi, 22:26

Hedefini yeni okudum yağ yakmak istiyorsan öncelikle kalori açığı oluşturmalısın , her gün1000 kalori açık verirsen 1 haftanın sonunda 1 kilo verirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: Cumartesi, 22:28

Sağlam bir diyet yapmalısın protein ağırlıklı beslen karbonhidratı kes istediğin formu yakaladıktan sonra temiz karbonhidrat oranını arttır (yulaf , pirinç unu , makarna vs) bu sefer günlük olarak 500 kalori fazla al haftanın sonunda tertemiz kas kütlesi ile yarım kilo arttırmış olursun

 

[Göktürk ArdaHan]

https://www.supplementler.com/urun/hardline-whey-3matrix-583

Nature's Supreme Vitamin K2 100 Mcg 30 Kapsül - Vitaminler

Nature's Supreme Vitamin K2 100 Mcg 30 Kapsül özellikleri ve kullanıcı yorumları hakkında detaylı bilgi alabilir; ürünü uygun fiyat, ücretsiz kargo fırsatları ve Supplementler.com güvencesiyle satın alabilirsiniz

www.supplementler.com

k2 kaslar için faydalı

K2 Vitamini Ne İşe Yarar?​

Vücutta bulunan; kas sistemi, solunum sistemi, bağışıklık sistemi, boşaltım sistemi ve kemik yapıları ile organların doğru bir şekilde çalışabilmesi için belli başlı vitamin gruplarına ve minerallere ihtiyacı vardır. Bunlardan herhangi birinin az olması ya da vücutta hiç bulunmaması, etki edilen sistemin zayıflamasına ve bu sisteme bağlı olarak diğer sistemlerin ve vücut yapılarının da zayıflamasına neden olmaktadır.

‘K2 vitamini ne işe yarar?’ sorusunun cevabını şu şekilde verebiliriz;

• Koroner kalp hastalığının meydana gelmesini engeller,
• Damar serleşmesinin önüne geçer,
• Kalbi besleyen damarlarda kalsiyum birikmesini önler,
• Kan pıhtılaşmasını engeller.

protein tozu tadı güzel %76 protein enerjide sağlıyor kreatin ilaveli düz kreatin kullanma kaslar gereksiz şişer ara verirsende direk sarkar arkadaşlarıma çok oldu ama az bi ilaveli protein tozları kullanırsan gelişiminde fiziksel görünümünde yardımcı olur bunları kullansan yeter

 

[ZEO.]

tamamdır onu alayım indirim ne kadar süre devam edecek?

Onu bilmiyorum ama 2-3 gün civarı sürer gibi

 

[kraxius35]

kalori açığı yap protein al kreatinini vitamini al ağırlıkları arttırmaya bak gerisi tamam bide kardiyo ama diyette kafayı sıyırma benim gibi.

 

[merthenics.guler]

kalori açığı yap protein al kreatinini vitamini al ağırlıkları arttırmaya bak gerisi tamam bide kardiyo ama diyette kafayı sıyırma benim gibi.

Ben de sıyırdım hocam , diyette kalori takibi gerçekten yapılmadı , yediğim salatalığı bile uygulamaya ekliyorum , günlük 1500 kalori açık bırakmaya gayret gösteriyorum (bazak metabolizma değeri dahil )

 

[_Emir]

Ben de sıyırdım hocam , diyette kalori takibi gerçekten yapılmadı , yediğim salatalığı bile uygulamaya ekliyorum , günlük 1500 kalori açık bırakmaya gayret gösteriyorum (bazak metabolizma değeri dahil )

1500kalori açığı?Günlük aldığın kalori ne kadar?1500 çok fazla

 

[kraxius35]

Ben de sıyırdım hocam , diyette kalori takibi gerçekten yapılmadı , yediğim salatalığı bile uygulamaya ekliyorum , günlük 1500 kalori açık bırakmaya gayret gösteriyorum (bazak metabolizma değeri dahil )

1500 çok fazla hocam naptın sen kaslar gg olur max 500 bırak bende sinüzitvar sigara var ondan hem kalori kıstım hemde sigaradan adam akıllı pump olmuyorum bir bacaklarım iyi üst vücudum eriyor ama 1500 çok fazla bak haberin olsun salatayı da hesaplamak zor hazır hesap var ama ne kadar doğru sanki domatesin soğanın gramını tek tek mi hesaplattırıcak bize

 

[merthenics.guler]

1500kalori açığı?Günlük aldığın kalori ne kadar?1500 çok fazla

1500 çok fazla hocam naptın sen kaslar gg olur max 500 bırak bende sinüzitvar sigara var ondan hem kalori kıstım hemde sigaradan adam akıllı pump olmuyorum bir bacaklarım iyi üst vücudum eriyor ama 1500 çok fazla bak haberin olsun salatayı da hesaplamak zor hazır hesap var ama ne kadar doğru sanki domatesin soğanın gramını tek tek mi hesaplattırıcak bize

Sabah 8km koşu + 2 km yürüyüş ortalama 750 kalori yakıyorum
Bazal metabolizma günlük olarak ortalama 1800-2000 kalori arasında yakıyor
Haftanın 5 günü evde calisthenics yapıyorum antrenman başına min 700-1200 arası kalori yakıyorum
Bazen akşam yürüyüş yapıyorum 4km onu yapma sebebim de genelde atıştırmalık 2 parça çikolata falan yiyorum
Geleyim öğünlere bahs öğün tozu kullanıyorum , öğün başına ortalama 260 kalori arkasına yoğurt + yulaf yada protein bar 450 - 500 kaloriyle kapatıyorum , bunu üç öğün uyguluyorum öğünler arasında sadece ton balıklı salata yada whey protein tozu kullanıyorum
3 öğün 1500 kalori + ara öğünler 300 diyelim
Günde 1800 kalori alıyorum
Yaktığım ise (yukardaki min değerleri yazıyorum) 750+1800+700=3250
3250-1800=1450 kalori açık veriyorum kabaca