Vücut yapmak kondisyon

[Emin58]

Yaş: 15.
Boy1.70
Kilo: 51.
Ben kas yapmak istiyorum ve kondisyon ve dayanıklılığımı yüksek tutmak istiyorum (futbol için) sizce nasıl bir program oluşturmalıyım günde gaç şın kaç mekik koşu falan.

 

[oynzeren]

Yaş: 15.
Boy1.70
Kilo: 51.
Ben kas yapmak istiyorum ve kondisyon ve dayanıklılığımı yüksek tutmak istiyorum (futbol için) sizce nasıl bir program oluşturmalıyım günde gaç şın kaç mekik koşu falan.

Protein ağırlıklı kilo almaya bak kendi programını ayarlamak içinde bir çok googlada veya playstorda program var kendine uygun beğendiğin birini seçebilirsin başarılar dilerim

 

[edd123]

Boyuna göre kilon baya düşük, yoğun proteinle kilo almaya bak ilk başta. kas konusunda Ege Fitness back in business actually always in business abim yardımcı olur sana.

 

[2mApoo]

Boyuna göre kilon baya düşük, yoğun proteinle kilo almaya bak ilk başta. kas konusunda Ege Fitness back in business actually always in business abim yardımcı olur sana.

179
55kg
xD
Ama hiçte zargana gibi durmuyorum niyeyse.