Vücut Geliştirme Hakkında Detaylı Yemek

[ijustfaruk]

pirinç,bulgur pilavı,haşlanmış patates tüketebilirsin karb olarak
protein olarak hindi,tavuk,ton balığı,yumurta(bitkiseller de var tabi ama sentez olarak hayvansal daha iyi)
yağ olarak da 35 40gr kuruyemiş tüketilebilir
yağsız kilo alarak(ayda 1 kilo ideal) basacaksın bu kadar basit
6 aya değişimi görünce şaşırırsın,marcusun pt reklamı gibi oldu
omuz genişliğin az olduğu için estetik durmuyorsun büyük ihtimal,veya karın yanı yağların biraz fazla büyük
omuz büyüyüp yağ kaybettikce estetik bi vücuda daha çok yaklaşacaksın

Omuz küçük değil aslında kırdığım ve kemik erimesi olduğu için kol ve bileklerim çok ince göbekte olunca vücut orantısız duruyor bol giyindiğim için belli olmuyor ama göğüste büyük hoca önce toparla kışa doğru bulka girersin dedi bende aynı şekilde düşünüyorum

 

[PİŞMANIM]

Omuz küçük değil aslında kırdığım ve kemik erimesi olduğu için kol ve bileklerim çok ince göbekte olunca vücut orantısız duruyor bol giyindiğim için belli olmuyor ama göğüste büyük hoca önce toparla kışa doğru bulka girersin dedi bende aynı şekilde düşünüyorum

kollar çok zayıf
bide yağ oranını düşününce o kolda baya da yağ var
kola aban yağ oranını düşürmeye çalış
kolu haftada 3 çalışsan yeridir dostum

 

[123kral14]

Abi adımları sayıyorum
1- samsung healty yükle
2- tdee hesapla
3-

4-tdee ne göre bir beslenme programı yap kilo alacaksan tdee den yüksek vereceksen max 500 kalori düşük şekilde azalt
5-kolay gelsin antrenman ve yemek programı hazırlamaya çalışmak adama kafayı yedirir
6- her yediğini, uykunu ve içtiğin suyu dahil samsung healty uygulamasına kaydet orada her şey gözüküyor yarından başla yapmaya beslenme programını oturtmasan bile
7- kırmızı et yeme sindirimi uzun sürer
8- pirinç, tavuk falan ye baya yorgunum bir şeyler anlatmaya çalışltım ama kafana takıldıysa sorabilirsin

 

[PİŞMANIM]

kırmızı et yeme

röportaja gelen her şeye şükür etmemiz gerektiğini savunan almancı abi repliği

 

[ijustfaruk]

kollar çok zayıf
bide yağ oranını düşününce o kolda baya da yağ var
kola aban yağ oranını düşürmeye çalış
kolu haftada 3 çalışsan yeridir dostum

Yarım yamalak fullbody ile olmuyor valla umarım toparlayabilirim 3 aylık daha üyeliğim var iki gün gidip bir gün dinlenmem daha verimli olur mu?

 

[PİŞMANIM]

Yarım yamalak fullbody ile olmuyor valla umarım toparlayabilirim 3 aylık daha üyeliğim var iki gün gidip bir gün dinlenmem daha verimli olur mu?

yararı olur mu bilmem sana kalmış istediğin gibi yap
3 4 gün kesin git ama

 

[ijustfaruk]

yararı olur mu bilmem sana kalmış istediğin gibi yap
3 4 gün kesin git ama

Min 3 4 giderim zaten teşekkürler ailem çok desteklemiyor salona birikmiş paramla kaydoldum sporcu beslenmesinden bahsedince gerekli şeyleri isteyince (tavuk gibi pahalı şeylerde istemedim yani bakliyattı çoğu) terslediler baya prime indirimlerinden yulaf düşürmesem o bile yoktu söylediğiniz her şey benim için çok önemli tekrardan teşekkürler hocam

 

[PİŞMANIM]

Min 3 4 giderim zaten teşekkürler ailem çok desteklemiyor salona birikmiş paramla kaydoldum sporcu beslenmesinden bahsedince gerekli şeyleri isteyince (tavuk gibi pahalı şeylerde istemedim yani bakliyattı çoğu) terslediler baya prime indirimlerinden yulaf düşürmesem o bile yoktu söylediğiniz her şey benim için çok önemli tekrardan teşekkürler hocam

şartlar zor ama üstesinden kalkarız dostum
kendine güvenini kaybetme lütfen
yapabilirsin,kendine iyi bak
herkese bol şans

 

[ijustfaruk]

şartlar zor ama üstesinden kalkarız dostum
kendine güvenini kaybetme lütfen
yapabilirsin,kendine iyi bak
herkese bol şans

 

[Gri Caner]

Konu dışı olacak ama taft aldınız mı siparişi geçtiniz mi

 

[vortex']

O hiç spor yapmamış ki nerden bilsin

@123kral14

spor yapanlardan çok yapmayanların yorumu var zaten
xkraltr bekleniyorsunuz

Lütfen güncel formunuzu ekler misiniz neymişsiniz görelim

 

[pekcevik]

Lütfen güncel formunuzu ekler misiniz neymişsiniz görelim

Sporla uğraştığına emin olsam form yüklerdim de senin gibi bilmeyenlerle uğraşasım yok

 

[vortex']

Sporla uğraştığına emin olsam form yüklerdim de senin gibi bilmeyenlerle uğraşasım yok

genelde senin yaşlarında bu sporcuyum tipleri 3 aydan sonra fln çıkıyor da sende daha da erken başlamış gibi:d

Mesaj otomatik birleştirildi: 26 Temmuz 2022

genelde senin yaşlarında bu sporcuyum tipleri 3 aydan sonra fln çıkıyor da sende daha da erken başlamış gibi:d

1 aylık süreç üstüne yazdıkların da ayrı bi komik.. neyse yaşına veriyorum bir daha cevap yazarken bilgi durumunuda göz önünde bulundurmanı öneririm mümkünse bilgi sahibi olmadığın konularda da akıl verme iyi günler