Yağ yakımına bu şekilde devam etmeli miyim?

[Qilin]

Merhaba yağ yakımı için günde 1500-1700 kcal alıyorum. Aldığım kalorileri sağlıklı bir şekilde almaya dikkat ediyorum. Gün içinde sağlıklı yağları tüketiyorum. Antrenman ise 30-40dk kardiyo ve 1 saat ağırlık çalışması yapıyorum. Günde en az 80gr protein tüketiyorum. Tüm bu süreç için kendime 32 hafta ayırdım. Yanlış yaptığım bir şey var mı tam emin olamadığımdan konuyu açmak istedim. Ağırlık ile başlıyorum ve pre workout aldıktan sonra kardiyoya geçiyorum. Preworkout yoksa 200mg kafein 2.2g taurin ve 2g beta alanine alıp kardiyo yapmaya başlıyorum. Uyku düzeni olarak en az 6-6.30 saat uyuyorum. Antrenmanı sabah yapıyorum ve sabah 6 dan 9 a kadar duş, kahvaltı vs her şey bitmiş şekilde güne başlıyorum. 2 gün ağırlık antrenmanı dan sonra 1 gün dinleniyorum. Hafta da 6 7 gün kardiyo yapıyorum.

 

[efekurban]

Benim vücudum günde 7-8 saat uyku almadığı zaman hoş tepkiler göstermiyor, sende de durum bu şekildeyse arttırmanı öneririm tabi ki herkesin alması gereken uyku farklı ondan dolayı bir şey diyemiyorum. Onun haricinde 80g protein az. "1500 kcal'e ne kadar protein sığdırabilirim ki?" diyebilirsin haklı olarak fakat en azından 100 grama zorlamanı öneririm. Benzer miktarlarda 15 kilodan fazla verdim fakat sonrasında aldığım proteini arttırdım ve kas gelişiminin o zaman başladığını gözlemledim. O 15 kiloyu vermesi diğer 5 kiloyu vermekten daha kısa sürdü fakat bir gelişim yoktu ortada. Sonrasında da değiştirebilirsin programını tabi. Besin ve program önerileri için https://www.eatthismuch.com/ 'u kullanabilirsin. Muhteşem bir araç. Ve öğrendiğim bir şey varsa o da sürdürülebilirliği. 40 dakika kardiyo benim için dayanması imkansız olduğundan dolayı kickboks yapıyorum, eğer sürdürülebilir bir şey gibi gelmiyorsa başka bir şekilde çözebilirsin kardiyo olayını. Yüzme, boks, bisiklet gezileri, yürüyüşler vs.

 

[Qilin]

Benim vücudum günde 7-8 saat uyku almadığı zaman hoş tepkiler göstermiyor, sende de durum bu şekildeyse arttırmanı öneririm tabi ki herkesin alması gereken uyku farklı ondan dolayı bir şey diyemiyorum. Onun haricinde 80g protein az. "1500 kcal'e ne kadar protein sığdırabilirim ki?" diyebilirsin haklı olarak fakat en azından 100 grama zorlamanı öneririm. Benzer miktarlarda 15 kilodan fazla verdim fakat sonrasında aldığım proteini arttırdım ve kas gelişiminin o zaman başladığını gözlemledim. O 15 kiloyu vermesi diğer 5 kiloyu vermekten daha kısa sürdü fakat bir gelişim yoktu ortada. Sonrasında da değiştirebilirsin programını tabi. Besin ve program önerileri için https://www.eatthismuch.com/ 'u kullanabilirsin. Muhteşem bir araç. Ve öğrendiğim bir şey varsa o da sürdürülebilirliği. 40 dakika kardiyo benim için dayanması imkansız olduğundan dolayı kickboks yapıyorum, eğer sürdürülebilir bir şey gibi gelmiyorsa başka bir şekilde çözebilirsin kardiyo olayını. Yüzme, boks, bisiklet gezileri, yürüyüşler vs.

80 gr en az hocam genel ortalama 110-120gr protein alıyorum, bugün canım pek bir şey istemediğinden 80gr aldım. Onun dışında 110-120 G protein arasında değişiyor. Uyku konusunda belki arttırdım bilmiyorum 5 saat uyku günlük işlerimi aksatmadan yapabiliyorum 5 saat uyusam bile 8-9 uyuyan birisi gibi her şeyi yapabiliyorum. Önceden yoğun ve fazla kardiyo ile 35 kilo verdim. Daha sonraları ise öfke patlamaları yüzünden yine aldım. Bu sefer fazla kardiyoyu kafamdan çıkarıp ağırlık çalışmaya başladım.

 

[efekurban]

80 gr en az hocam genel ortalama 110-120gr protein alıyorum, bugün canım pek bir şey istemediğinden 80gr aldım. Onun dışında 110-120 G protein arasında değişiyor. Uyku konusunda belki arttırdım bilmiyorum 5 saat uyku günlük işlerimi aksatmadan yapabiliyorum 5 saat uyusam bile 8-9 uyuyan birisi gibi her şeyi yapabiliyorum. Önceden yoğun ve fazla kardiyo ile 35 kilo verdim. Daha sonraları ise öfke patlamaları yüzünden yine aldım. Bu sefer fazla kardiyoyu kafamdan çıkarıp ağırlık çalışmaya başladım.

Doğru olanı yapmışsınız, asıl olay sürdürülebilirlik. Tebrik ediyorum.

 

[Qilin]

Doğru olanı yapmışsınız, asıl olay sürdürülebilirlik. Tebrik ediyorum.

Teşekkür ederim hocam,fazla kilom olsa da yağ yakarak vermeyi düşünüyorum. Günün sonunda sarkmış veya skinny fat bir vücuttansa fit bir vücudu istiyorum. Önceden fazla, yoğun kardiyodan gün içinde attığım adımı bile hissetmiyordum kafam bulanıktı. Şuan 30-40dk kardiyo ile bir soru yaşamıyorum. Şuan istediğim güzel bir vücut. Çocukluktan beri kilo sorunu yaşıyorum.

 

[100lesh]

Herseyiniz cok guzel kardioyu haftada 3 gune dusurmeniz yeterli agirlik antremani ise 4/5 gune cekmeniz ve yemegide antremanida programla yapmaniz

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Temmuz 2023

Su tuketimine dikkat edin ve vazgecmeyin6 ayda 25 den 13 % yag oranina indim

 

[Qilin]

Herseyiniz cok guzel kardioyu haftada 3 gune dusurmeniz yeterli agirlik antremani ise 4/5 gune cekmeniz ve yemegide antremanida programla yapmaniz

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Temmuz 2023

Su tuketimine dikkat edin ve vazgecmeyin6 ayda 25 den 13 % yag oranina indim

Kafein fazla tükettiğümden hem kapsül hem kahve olarak tükettiğümden günde en az 4 litre su tüketiyorum bazen 5 litre de olduğu oluyor. Hafta da 3 gün 30 dk kardiyo iyi midir?

 

[100lesh]

Kafein fazla tükettiğümden hem kapsül hem kahve olarak tükettiğümden günde en az 4 litre su tüketiyorum bazen 5 litre de olduğu oluyor. Hafta da 3 gün 30 dk kardiyo iyi midir?

4 litre iyi 5 litre fazla fazlasida zarar suyun 3 gun 20-30 dk egimli oneriyorum yurumeni ve ya hiit kardio

 

[feritmusaoz]

Merhaba yağ yakımı için günde 1500-1700 kcal alıyorum. Aldığım kalorileri sağlıklı bir şekilde almaya dikkat ediyorum. Gün içinde sağlıklı yağları tüketiyorum. Antrenman ise 30-40dk kardiyo ve 1 saat ağırlık çalışması yapıyorum. Günde en az 80gr protein tüketiyorum. Tüm bu süreç için kendime 32 hafta ayırdım. Yanlış yaptığım bir şey var mı tam emin olamadığımdan konuyu açmak istedim. Ağırlık ile başlıyorum ve pre workout aldıktan sonra kardiyoya geçiyorum. Preworkout yoksa 200mg kafein 2.2g taurin ve 2g beta alanine alıp kardiyo yapmaya başlıyorum. Uyku düzeni olarak en az 6-6.30 saat uyuyorum. Antrenmanı sabah yapıyorum ve sabah 6 dan 9 a kadar duş, kahvaltı vs her şey bitmiş şekilde güne başlıyorum. 2 gün ağırlık antrenmanı dan sonra 1 gün dinleniyorum. Hafta da 6 7 gün kardiyo yapıyorum.

Kaç kilosunuz? Hafta da 6 7 kardiyo çok fazla. Ayrıca ağırlık ve kardiyo yu ayırmanızı öneririm ağırlık antrenmanınız ziyan olabilir. Ahrazın biri çıkıp öyle bir şey yok demesin, öyle. 120 kg obez değilseniz 6 7 kardiyo yapmanıza gerek yok. Kalori açığı yaparak ağırlık antrenmanıyla daha iyi olur.

 

[Qilin]

Kaç kilosunuz? Hafta da 6 7 kardiyo çok fazla. Ayrıca ağırlık ve kardiyo yu ayırmanızı öneririm ağırlık antrenmanınız ziyan olabilir. Ahrazın biri çıkıp öyle bir şey yok demesin, öyle. 120 kg obez değilseniz 6 7 kardiyo yapmanıza gerek yok. Kalori açığı yaparak ağırlık antrenmanıyla daha iyi olur.

Şuan 110 kiloyum,85 kilodan çıktım. Eylülde spor salonuna gidiyordum. Daha sonradan aldım. 2 yıl önce 120kgdum sonrasını 85 kgye kadar kilo verdim.

 

[feritmusaoz]

Şuan 110 kiloyum,85 kilodan çıktım. Eylülde spor salonuna gidiyordum. Daha sonradan aldım. 2 yıl önce 120kgdum sonrasını 85 kgye kadar kilo verdim.

Yağ kas oranını orantılayıp sağlıklı kilo veriyorsanız gayet iyi. Ama kas kazanmayıp sadece kilo veriyorsanız diyeti sporu bıraktığınız an eski halinize dönersiniz. Önemli olan tartının değil aynanın ne söylediğidir.

 

[Qilin]

Yağ kas oranını orantılayıp sağlıklı kilo veriyorsanız gayet iyi. Ama kas kazanmayıp sadece kilo veriyorsanız diyeti sporu bıraktığınız an eski halinize dönersiniz. Önemli olan tartının değil aynanın ne söylediğidir.

Bmr 2380 çıkıyor,1500kcal ile devam edeyim mi yoksa 2000kcal a kadar çıkıp, 30dk hııt kardiyo ile 1 saat ağırlık olarak gitmeli miyim? Sporu evde kendi spor odam da yapıyorum ondan dolayı ağırlık sayısı falan sınırlı ama bu seviyeler için yeterli, 50kg üstünde ağırlık yok ama almayı düşünüyorum. Normal spor salonu gibi birçok şey var. Şuan las kütlem bu kadar yağ kütlem bu kadar deyip ona göre çalışmayı planlıyorum. Kalori eksiği olarak en fazla 800-1200 kalori aralığını hedefliyorum.

 

[feritmusaoz]

Bmr 2380 çıkıyor,1500kcal ile devam edeyim mi yoksa 2000kcal a kadar çıkıp, 30dk hııt kardiyo ile 1 saat ağırlık olarak gitmeli miyim? Sporu evde kendi spor odam da yapıyorum ondan dolayı ağırlık sayısı falan sınırlı ama bu seviyeler için yeterli, 50kg üstünde ağırlık yok ama almayı düşünüyorum. Normal spor salonu gibi birçok şey var. Şuan las kütlem bu kadar yağ kütlem bu kadar deyip ona göre çalışmayı planlıyorum. Kalori eksiği olarak en fazla 800-1200 kalori aralığını hedefliyorum.

Metabolizmanız çok hızlı gibi kalori arttırabilirsiniz bence